[...] {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1d1572d4a64ef291f687b1b0329e46.png Pomiary : mniej flakowato jest i to mnie cieszy:-) ale nic sie nie zmieniło w cm, a przynajmniej mało jak na miesiąc z kawałkiem :-{ na tych 2000 z & z taką aktywnością: treningiem dla poczatkujacych i basen to raczej mnie nie ubędzie :-{ :-{ Troche mnie to wkurza bo staram [...]
[...] :-)%-) Nie zwiększam w przysiadzie - z większym ciężarem nie kontroluję łopatek i hantle sobie "zwisają". Dalej mam słabe przedramiona i przy wejsciu na ławkę czuje jak mi te 8,75kg wyciągają ręce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3451c32e20374682bc2adc4ceb6b8f3d.jpg Dalej bdb się czuję. Dalej niet czasu na aero :-( & dalej czaję się na wytrzymki. [...]
[...] była robiona na bieżni a tu nagle informacj ze jestem wołany na zebranie potem trening personalny i wprowadzajacy i nie było czasu zrobić swojego . Nie macie pojecia jak sie czułem jak przedtreningówa wjechałą na pełnej a ja siedziałem na krzesle i słuchałem jakiś informacji na zebraniu %-) [...]
[...] robisz MC na prostych nogach niż klasyka - ruch zaczynaj z podłogi, nie z góry Nie będę może opisywać Twojej techniki, bo jest dużo poprawy. Spróbuj zrobić według wskazówek (jak coś niejasno napiszę to daj znać): - podejdź do sztangi, stopy ustaw na szerokość bioder/ramion lub troszeczkę szerzej (równomiernie rozłóż ciężar ciała) - zejdź na dół, [...]
[...] Wyszło, że wszystko jest ok, kortyzol zablokowany, wiec nie mam cushinga. Przyczyna dalej nie znana. Biorę letrozole co drugi dzień. Poprawa samopoczucia znaczna, głowa jakby to powiedzieć "mniej ciężka", częściej siusiam, bo chyba lepsza retencja wody, ogólnie lepiej się czuje, choć bywa, że gorzej trochę, ale to chyba jak zależy od poziomu [...]
Dzień 14 DT Nadal wartości z potreningu są lekko nie prawidłowe, ale co zrobić %-) Dzisiaj jak mówiłem zrobiłem nogi i łydki, ale nie czułem się na siłach żeby zrobić wykroki, ale za tydzień się już poprawie! Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/10 51/61/66/71 kg Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/20 - stopy mnie strasznie [...]
[...] na wielkie ciężary. Ostatnio coś się zmieniło, może to troche pokory, albo prościej przekonanie że nie ma się co rwać, przecież tyla razy zaczynałem. skoro przez tyla lat jakoś żyje z tym jak wyglądam to i żyć moge dalej. do koła jest tylu ludzi którzy nie ćwiczą i żyją. Wiecie rządza nagłych wyników może troche osłabnąć gdy trzeba żyć [...]
nie mogłam skończyć coś się działo z moim kompem ale do rzeczy. myślę że z moim brzuche nic się nie da zrobić bo nawet jak schudłam dosyć sporo to skóra i tak wisiała. Po ściśnięciu nie wiem może jakieś 5 cm triceps 3 cm a uda to jest problem bo są twarde muszę mocno ścisnąć i nie wiem czy robię dobrze ale chyba jakieś 5 cm skądś w końcu ta waga [...]
[...] Suplementacja: Brak. Trening dziś zgodnie z planem, tyle że później niż zwykle, bo moja siłownia w soboty otwarta jest od 8. Dzisiejsza miska to porażka. Białko z prochu i jakiejś szynki, która do najlepszych nie należała. Dodatkowo wpadły jakieś słodycze. Bardzo ciężko trzymać mi czystą miskę w domu, bo większości produktów nie ma, wszyscy [...]
[...] ciężar. Już przy 70kg byłem zlany potem. Wydaje mi się, że jeszcze nie było do końca to, ale mam nadzieję, że wraz z postępami w rozciąganiu, również moja technika zacznie jakoś wyglądać. Najprawdopodobniej będę chodził na siłownię z kolegą, więc pewnie będę częściej nagrywał filmy z treningów i wrzucał tutaj, a także do działu z treningiem, by [...]
[...] co ty człowieku nie masz co robić tylko nabijać bezsensowne posty na forum ? Z tych 2.4 k postów pewnie ani razu nikomu nie pomogłeś .. Tylko do każdego się przypie*dalasz , jak ktoś wrzuci zdjęcia to przypieprzasz się o nogi , że to mogłoby być większe , że to mniejsze , że zły plan , że jest dobrze ale mogłoby być lepiej , wrzuć swoje zdjęcia [...]
[...] Wieczór: brzuchy - dzień 1/tydz. 1**** *U mnie to chyba nie jest kwestia nierozgrzania w pierwszej serii, tylko nerwa w kolejnych. Bo jak mnie wk*** złapie, że jestem leszcz, to się potrafię spiąć i klnę jak szewc ale duszę z dziada ile dam radę ;-) **No a tu nie dałam rady wydusić tych swingów (hantel 14 [...]
[...] do tego możliwość regulacji siodełka i kierownicy aby pod siebie dopasować, czy siedzący czy pionowy to już od Ciebie zależy, najlepiej się przejść do decathlona jakiegość itp by usiąść i sprawdzić co odpowiada. Dzięki za wskazówkę, sprawdzę to w sklepie Decathlon. Ale okolice 1000 zł trzeba dać na te po 400 zł nawet uwagi bym nie [...]
[...] siłownie (niestety przez najlizszy miesiac nie dostane ani grosza wiec moge zaczac dopiero od konca pazniernika) a narazie będę ćwiczyc w domu. Jak już zrobie ten worek to jakie ćwiczenie bede mogla z nim wykonywac? I co do damskich pompek to rzeczywiscie na poczatku bylo trudno teraz już wydaje mi się że trening jest troche za łatwy. To samo [...]
Dzięki, czekam też na odpowiedzi ludzi którzy mieli z tym problem i czy sobie z tym poradzili bo tak jak napisałem skończyłem się odchudzać około miesiąca temu i zaczyna szukać tu i tam odpowiedzi co z tym dalej zrobić itp bo niechciałbym się dowiedzieć np. za póltora roku że dało sięz tym coś zrobić ale trzeba to było robić tuż po zrzuceniu wagi [...]
Tez jak zaczynalam nazwy byly dla mnie kosmiczne, zupelnie jak nowy jezyk. Do tej pory nie wiem ktore cw na jakie miesnie ale powoli sie ucze, wazne ze ci sie podoba :) Co bym radzila to zrobic sobie liste wlasnymi slowami i zpisywac ile razy z jakim obciazeniem to bedziesz mogla sledzic postepy, wzros sily, ktory na poczatku jest najwiekszy :) [...]
Jak się boicie kury to wcinać schab Albo krowę. I więcej jajek Ryby też bardzo dobre. W razowcu za dużo złego nie ma, spokojnie można wcinać jak się w bilansie mieści. Tylko bez masła i masmiksów bo to wszystko tłuszcze trans, więc rakotwórcze. A najlepiej sobie razowca zrobić samemu
Jajka+owsiane, robisz z tego omlet a ten miód pewnie miał być dla smaku? Jeśli tak to lepiej wyjdziesz na tym jak zrobisz omlecik i posmarujesz go masłem orzechowym. Możesz też posypać cynamonem albo omlety wytrawne, z warzywkami. Jak wrzucasz do posiłku tylko samo jedno jajko jako źródło białka to jest to zbyt mało, jak zresztą widać w [...]
Co do brzucha jeśli chcemy go zaatakować siłowo to żadne serie na maks powtórzeń, absolutnie i nigdy nie należy wykonywać maks powtórzeń z prostego powodu , brzuch jak każdy inny mięsień trzeba stymulować obciążeniem , dodatkowo robienie w jakimkolwiek ćwiczeniu maks powtórzeń niszczy technikę wykonania , tworzy się jakieś z kosmosu ruchy co [...]