[...] niż ostatnio, ale dzisiaj robiłam tylko z dwoma 15 s przerwami. idę zjeść dodatkowy owoc :-D Miska dzisiaj trochę nie wg rozkładu, wszystko przez kiełbasę i migdały, dopiero jak wrzuciłam do dziennika okazało się, że już nic nie da się z tym zrobić}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/269129a57a024c578af30a3a3202041b.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
[...] sztangowych, rób trening interwałowy Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-07 08:34:20 OK będę robić męskie, z interwałami ciężko będzie, bo u mnie na siłce nie ma wioślarza, a nie wyobrażam sobie interwałów na bieżni lub orbitreku}:-( może uda mi się w soboty pobiegać jak pogoda dopisze, zrobię krótkie okrążenie na osiedlu z interwałami.
Dzień 2 rozkład 20/80 B/T - 1200 kal może będzie zamiana boczku na awokado jak dojrzało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bc90b5ef0124c4a9c382d85518a568a.png Wieczorem może uda mi się zrobić trening z gumą, ale nie wiem czy wyjdzie bo mam dzisiaj imieniny mamy Barbary i mąż ma święto górnika więc muszę trochę poświętować:-D Zmieniony przez - reziolki w [...]
Dzień pomiarów Jak na tydzień z jednym treningiem myślę że jest dobrze, mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda się zrobić normalnie treningi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5969114a0594996a264b518721d6b28.png Miska wczoraj i dzisiaj rozkład B/T 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ddf3f69743c436bb032e123b54d2d34.png Zmieniony przez - reziolki w [...]
Tydzień 3 - dzień 1 po dwóch posiłkach poszłam zrobić siłowy 1. zdecydowanie lżej mi idzie jak nogi trzymam wąsko 2. następne hantle mam 25 na razie będę dążyć do wszystkich serii z 20 potem zobaczymy 3. lewa ręka zdecydowanie słabsza, druga seria ledwo wyciśnięta, prawa bez problemów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02ad815838964e0fbb0a69e5a6ca5c25.png po [...]
[...] lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Najwięcej problemów miałyśmy z ćwiczeniem 4 - nie za bardzo wiedziałyśmy jak to zrobić:-? Macie jakieś pomysły%-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-29 21:00:17
[...] mi poszło. Tydzień 10 - dzień 3 9 obwodow 20 skoków z kolanmi do klatki 10 turlań piłki pod siebie lub pzyciagania szmatki z podniesienim bioder 20 sit upów czas 24:09 - jak zaczynałam to wydawało mi sie, że nie dam rady 9 obwodów zrobić, ale okazało sie że potem szło juz łatwiej, czyżby to oznaki poprawy kondycji:-D Miska rozkład B/T/W - [...]
[...] 12 Miałam zrobić tylko kompleks sztangowy, ale ostatecznie poleciałam cały trening z drugiego cyklu w przemianie 2013 (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 20kg/22kg/22kg/22kg/22kg/22kg Miałam w planach zwiększyć w dwóch ostatnich seriach, ale nie dałabym rady zwłaszcza w PP ciężko było jak diabli (2) [...]
przypomniałem sobie jak kiedyś kupiłem mono 250 gram, to ze strachu przed rodzicami wziołem porozcinałem 3 piłki do tenisa i tam wsadziłem te woreczki z mono. pamiętam terz jak kupiłem od kumpla co robił w piekarci 3 kilo białka ( w sumie choj wie co to był, było to w czasach jak trenowałem 3 bój na BKS - ie. tu wymyśliłem jeszcze lepszą [...]
[...] bo wpc sie nie ważyło w ten sposób. Ale teraz chcę ograniczyć mleko i chcę owsianke jeść na samej wodzie i z wpc. Jak to zrobić by białko się nie zważyło? Niby mogę tak samo jak z mlekiem tylko, że z wodą rozrobić, ale macie może jakieś lepsze patenty. Ja gotuję płatki , jak już są gęste, odstawiam z ogrnia. Rozrabiam odżywkę z 50 ml wody - [...]
Tak na szybko. Na usg wykazało mikrouszkodzenia w łąkatce ( ale jak stwierdził radiolog wyglądają na zabliźnione czyli stare ) oraz bardzo małe torbieliki przeciążeniowe czyli niby nic ale kolano boli i to przy rzepce czyli zupełnie gdzie indziej niż rzekome mikro urazy czy torbieliki. W sobotę rano postanowiłem że zaryzykuje i wystartuję tejpy + [...]
DZIEN 21 dieta: 1. ryz, kurczak, jogurt naturalny, brokul 2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty 3. pstrag, oliwa 4. odzywka bialkowa - posilki w zasadzie takie same jak wczoraj - maly cheat - jablko. trening - zestaw A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic [...]
DZIEN 23 dieta - skladnikowo jak wczoraj, choc nieco w innej formie 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, ser zolty, pieczarki, salatka warzywna z oliwa 3. odzywka bialkowa, serek wiejski 4. maslo orzechowe 5. jajka - nowy zakup - odzywka o smaku truskawkowym. na wyprobowanie, w trzecim posilku zmieszalem ja z serkiem wiejskim. smakuje dosc [...]
Jak nie wiesz co z nim zrobić to możesz wypić krew z niego a potem zrobić z niego zupeA tak poważnie to są specjalne książki do tego przeznaczone Akcja humanitarna z hasłem:O jeden dzień dłużej na sfd:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64516 "Brygada ZOJ-u RULEZZ!!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma [...]
[...] 3 serie, wykroki 2serie i żuraw 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Skupiasz się na podstawach, unikaj ćwiczen typowo izolowanych takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Co do FBW: FBW czyli trening całego ciała 3x w tygodniu np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. [...]
no widziz Nioonia niektórzy maja na to sposoby jak to zrobic zdardze Ci sekret... wystarczy schabowe przez okno wyrzucac i udawac ze nigdy sie nie jest głodnym nawet jak Ci zoładek do tyłka przyrosnie to zawsze mówisz... "Niee, ja głodna nie jestem!!" na tym to polegało u mnie hehe na szczescie teraz wiem ze wszystko do sie zmienic [...]
tak dokładnie ale Twój blad wcale nie byl "lepszy od mojego" Raczej tak jak by złodziej okradł zlodzieja. Twoje porównanie było troche nie na miejscu Pozdro i powodzenie bo pewnie szybko skończe keriere na tym forum blueeyes- obrażanie? ja mam tylko takie specyficzne poczucie humoru. Jeśli nie masz dystansu do siebie to już Twoja sprawa. [...]
Jak by ktoś chciał przestać palić to polecam knigę Allana Carr'a bo uświadamia doskonale co i jak działa i jak to zrobić żeby nie bolało. Ustawia człowieka do psychicznego pionu i nie da się z nią dyskutować. Przeczytałam i rzuciłam, tak po prostu i już mnie nie ciągnęło i nie ciągnie. Jednak najlepszy był mój mąż. Przez miesiąc mi fajki pod nos [...]
[...] nie szło dzisiaj tych bułgarów zrobić - na podeszwach stóp takie odciski od chodzenia na palcach że trzeba było się gibać 100% na pięty, na podbiciu mam krwawe stygmaty jak dżizas to i ułożyć jak drugiej nogi nie było. Gibałam się jak pyerdolony rezus, w końcu kumpel się zlitował usiadł na ławeczce i trzymał mnie za stopę - wyglądaliśmy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko wam! Tym razem pytanko o poręcze patrząc z dwóch perspektyw. Z jednej mam z nimi problem tak jak miałem z podciąganiem, widocznie nie mam jeszcze tej siły, by robić wiele z wagą swojego ciała, ale zauważyłem, że jak zacząłem podciągać się regularnie to efekt był, więc to jest złoty środek - nie odpuszczać. Tym razem chodzi o poręcze, [...]