[...] 5x5 20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/36kg-2x/36kg-1x 2)Hantle skos 3x12 9kg-12/10kg-12/10kg-10x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU - 9kg czas 17'52" + 2h moich zajęć fitness wieczorem - jak robiłyśmy przysiady plie z hantlami czułam że zaraz się nie podniosę, skurcze mnie łapały i wieczorem padłam jak zabita no i następnego dnia mnie rozwaliło jakieś [...]
[...] wewnętrzny... krwiak jest chwilowym wylewem który sie sam kończy a mi musieli zrobić to operacyjnie bo miałem prawego cycka o rozmiarze D... A powiedzieli mi to samo jak zaczeli mnie kroic że padne za chwile a na znieczulenie nie ma czasu;) przywiązali mnie tylko do stołu pasami i kazali zacisnąć zęby;) nawet nie pisnąłem ale bolało jak [...]
Sluchaj Przemku mam pytanie odnośnie placków z płatków które wcinam ze smakiem codziennie jak to robisz że tobie takie pulchne jak racuchy jak było widać na zdjęciu wychodzą mi ciezko takie zrobić???
Witam, a więc tak; po pierwsze nie ma takiego kierunku jak trenerski, jest za to na Wydziale Wychowania Fizycznego kierunek Sport (w Poznaniu na AWF-ie właśnie, nie wiem jak w innych miastach), na którym to kierunku można zrobić specjalizację trenerską, bądź zarządzanie sportem. Ponadto po samym ukończeniu studiów nie dostaje się licencji [...]
QRCZAK daj fote w pozie bicepsy przodem jesli mozesz to Ci powiem mniej wiecej co dalej/jak to widze Generalnie(o ile sie nie myle) takie kontuzje zazwyczaj dziela sie na: 1)oderwanie przyczepu miesnia od kości(operacja konieczna) 2)oderwanie czesciowe lub całkowite miesnia od/w okolicy przyczepu(tutaj w zaleznosci od tego w jakim stopniu sie [...]
Kupiłem te produkty przede założeniem tematu :D a tu monkey masz rację wyliczyłem sobie i wychodzi taniej samemu zrobić a kasa która zostanie kupię białko i jak będę potrzebował to będę pił, no i będę wiedział co piję, te kcl i wegele wpisuje oczywiście w fitatu i trzymam makro,kclNo to się ciesze że dasz się namówić na tańsza i lepszą opcje :) [...]
Ello Witam was :) jestem Tu nowy hehe :PP ogladam czytam i jeszcze raz ogladam i kurcze pwoiem ze jestem pod wrazeniem :) Chetnie sam bym se zrobil taka laweczke ale kurde czy podolam :(( mam Do was prozbe jak by ktos z was umial by sie spontaktowac ze mna na gg 8775957 i powiedziec krok po kroku jak to zrobic to bylbym wdzieczny :)
cyt. " Jak to połączyć z treningiem innych grup? A może trzeba zrobić przerwę? W żadnym wypadku nie wolno robić przerwy na inne części ciała jest możliwe połączenie innych grup " o te przerwy mi chodzi !! =>MiNiEk<=
Tigre ile juz sila skoczyla no i jeszcze jedno pytanko. zamierzam trening wzmocnic kretynka wiec moze sie zdazyc ze wynik moze byc grubo wiekszy niz przewiduje program no i jak mam wtedy wykonywac plan? np. bedzie pisalo ze w kazdej serii mam wycisnac raz 100 kg a bede w stanie zrobic to trzy razy to wtedy stosowac sie scisle do rozpisky czy do [...]
Ok:) to za tydzień będzie tabelka pomiarów tych co teraz były i co będą. Dziś wyszło mi ledwo 1500kcal, ale obiecuję poprawę. Zrobiłam zrzut jak planuję jeść, starałam się by było w każdym posiłku białko węgle i tłuszcz tak jak mówiłaś i zachować gramaturę oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie [...]
Suplementacja nie jest niezbędna, ale na pewno przydatna. Przede wszystkim jej dobór i zakup zależny jest od tego jakie fundusze możesz ot tak przeznaczyć na odżywki i suplementy, bez uszczerbku na diecie, czy innych kwestiach życiowych. Z podstaw na pewno witamina D3, omega 3, magnez, odżywka białkowa. Reszta to już bardziej specjalistyczny [...]
Czyli wbijać. 1-16 200mg e5d Jak bije np dzisiaj środa to kolejny strzał poniedziałek, tak? igła 0,6x3 w udo poleci bo nie ma kto mi zrobić strzała a ciężko mi będzie aspiracje zrobić Tak, next w sob itd..
No niestety tak wypada ze i przed nami i po nas ktos ma tez zajecia na salce wiec mozemy miec ja tylko przez godzine. Chcialem zeby treningi byly jak najbardziej zblizone do tych w klubie, nie wiem czy w domu lub w plenerze uda mi sie zrobic wytrzymalosc, nie posiadam zadnego sprzetu za to na salce mamy dostep do pilek lekarskich skrzyni lawek itd [...]
Jeżeli nie rozmawiasz ze mną po raz pierwszy możesz od razu przejść do punktu nr 7. Nie będę owijać w bawełnę, jednym słowem bez farmazonów, bo juz mnie krew zalewa jak widzę wasze niektóre wiadomości. 1. Pierwsze wrażenie: Nawet nie próbuj zaczynać w stylu: "skont klikash?" Albo "postukamy?". Jeżeli właśnie tak masz zamiar [...]
Wczoraj sprawdziłem się w martwym(czego wcześniej nie mogłem zrobić ze względu na słabe przedramię). Oczywiście tak jak zawsze, zacząłem push and press, po czym przeszedłem do martwego, zrobiłem 6 serii zaczynając od 100 kg i 8 powtórzeniach, kończąc na 160 i 4 powtórzeniach(jeszcze nie wiedziałem jaki jest mój maks, więc może trochę słabo [...]
[...] podsumowanie mojej zeszłotygodniowej pracy przyniosło pozytywne efekty w postaci spadków na wadze. Po treningu 40 minut na rowerku. 06.03.2018r. Dzień w trasie, jak zwykle dyżur. Po powrocie wsiadłam na rower stacjonarny- 40 minut. 07.03.2018r. Ciężka noc. Znowu wieczorkiem stacjonarnie rower 40 minut. 08.03.2018r. Dzień treningu [...]
No z crossfitem to ja bym uważała - szczególnie jak masz historie jakiś kontuzji i trochę wagi do zrzucenia. Ale siłowy siłowy to jak bajbardziej! Fajna sałatka. I ten juczny osiołek całkiem zgrabnie z obciążeniem wyglada:) miłego dnia! Całkowicie ufam temu trenerowi, nie da mi zrobić krzywdy :) Pewnie się przejęzyczył albo ma na myśli jakieś [...]
Dzień dobry, źle się dziś czuję, wszystko mnie boli okresowo. Wczoraj był robiony rowerek, jak zwykle wieczorem ostatnio. Generalnie śniadania u mnie jajeczne. Dziś jaja gotowane bo tłuszcz mi się skończył i nie mam na czym zrobić jajecznicy. Nie mam ostatnio czasu na zakupy, może dziś mi się uda. [...]
[...] serii. Chodzi o zapas powtorzen, czyli czy zamiast 7 powt byles w stanie zrobic np 11powt w ostatniej! Odstepy miedzy dniami ok. Nie mowilem bys az tak wydluzyl trening jak w przypadku mistrzow.. 3 minuty wystarczy na Twoim poziomie. Reszta "standard"... Ale bardziej na wyczucie... PS. mialem isc dzis zrobic dziesiatki, ale nie [...]
terco/powrót na forum i do formy;)
