Soltys zgadzam sie...ale naciagniete wiezadlo nie bedzie tak naparzac jak Nastic pisze... tak czy siak jak masz dojscia albo mozesz poczekac to dobrze ten rezonans na pewno zrobic. a co do unieruchomienia to zgadza sie... pare tygodni zapomnij o uczelni. W sumie moze lepiej sie wstrzymac. Nie wiem jak u CIebie z bolem ale ja czekalem 7 miesiecy [...]
[...] nawet do 5 godzin każdego dnia, Casey poświęcał na trening mniej niż 3 godziny tygodniowo! Obecnie nadal w prasie kulturystycznej i internecie promuje się trening split jako idealny. Robisz tylko 5-8 serii na nogi na treningu? To za mało, zrób 16 serii! Robisz tylko 4 serie na bicepsa? Zrób przynajmniej 8! „Więcej znaczy [...]
[...] w dolnej partii brzucha i biodrach) Tak wiec wazylem 88kg przy moim 176 cm wzrostu, zadnych miesni i spory brzucho. Nie mam zdjec z tego okresu niestety, unikalem tego jak ognia. Zaczalem od joggingu 3-4razy w tygodniu i zmiany diety, eliminujac te najbardziej niezdrowe, ale bez jakichs strasznych rewolucji. Na początku lipca wziałem się [...]
[...] masowe i nawet trochę się podlać a potem na wiosne to rzeźbić porządnie i widzieć efekt w postaci dobrze zrobionego mięśnia. Sam się teraz zabieram za zrzucanie dobrych .. 15 kg jak nie więcej i robienie totalnego recompu ciała więc wiem jak czasem trudno o efekty i o walkę o nie. Lece zakładać dziennik a Tobie powodzenia i jak coś to pisz :) .
23kg w 4 miesiące to faktycznie szybko, ale Panowie bez jaj 6 kilo miesięcznie jest do zrobienia..... :-? owszem >>sul>aligatorze75<< .......,a poza tym cztery miechy to za mało aby zrobić od ZERA TAKIE łapska ( w szczególności , boczne aktony mięśni naramiennych ) /-)_ ni hu hu
[...] tytułu w pierwszej walce w organizacji. Jeśli jednak nie wydarzy się nic złego z walką Nurmagomedova i Gaethje, być może Chandler zadebiutuje przeciwko takim zawodnikom jak Tony Ferguson, Dustin Poirier czy Dan Hooker. Niezależnie od tego, jest to solidne wzmocnienie do już i tak mocno obsadzonej dywizji lekkiej UFC. Chandler dostaje również [...]
1. "Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?" Osoby uprawiające sporty, w tym kulturystykę w czasie treningu ... niszczą mięśnie. Tak zniszczony mięsień zostaje [...]
[...] te 3 obwody na brzuch wystarczą w 100% i dołoż z2s na koniec w fbw na przedramie. aco do wyciskania hantlami lepiej rozbudujesz klatke.ważna technika i napięcie mięsnii. ale jak tak bardzo chcesz to zamiast plaskiej hantlami daj sztangą. mozesz cwiczyc 4razy fbw ale pamietaj o regeneracji.najlepiej co 2 dzien. newintown dla mnie polaczenie klata [...]
[...] wolne od wspinania myślę, że przez dodatkowe 6 tygodni mogłabym ograniczyć wspinanie (np. tylko raz w tygodniu mocny trening wspinaczkowy i ew. raz w tygodniu wspin for fun - bardziej jako rekreacja). Masz może jakąś sugestię jak ewentualnie (w zarysie) powinien wyglądać mój trening/dieta w takim 2 miesięcznym okresie ograniczenia wspinania?
No to od razu pytania: 1. Czy w ćwiczeniach, gdzie podałaś konkretny ciężar mam dokładać w kolejnych treningach, czy stale ten sam? 2. Czy mierzyć czas obwodów? 3. Przysiadu przedniego nie zrobię na 100% (próbowałam ostatnio, ale nie jest w stanie zejść poniżej kąta 90stopni) 4. Jak jest "1RM danego dnia" - to dokładam aż będę w stanie zrobić [...]
[...] mam zawody - i właśnie nie wiem czy lepiej robić odwadnianie przed, czy nie ryzykować i zrobić na spokojnie po? ogólnie przetrenowania na razie nie czuję, po treningu zwykle jestem zmęczona, ale na drugi dzień jest ok. i mogę napierać z nową mocą (a na treningach wspinaczkowych wręcz widzę że lepiej mi się trenuje - więcej pary) jak radzisz?
[...] (tak chyba miało być?) Od rana dużo piję (na razie poszło 3lwody + 1l ciepłego). O 16 ostatnia szklanka wody Z ciekawości zważyłam się dziś rano - 57,4kg Mile widziane rady jak się odżywiać w kolejnych dniach po odwadnianiu, żeby nie nałapać od razu dużej ilości wody no i fatu. Na pewno będę chciała zrobić sobie luźniejszy tydzień bez dokładnego [...]
[...] minucie 30/30 co trening? Marsz na biezni do godziny - czyli lecę z obwodami i dopełniam trening do pełnej godziny marszem? Dzień 7 - tam jest 400m/800m - to na wiosłach jak rozumiem? Zapomniałam się ostatnio pomierzyć, ale chyba jest ok. Po tygodniu wolnego na pewno trochę nałapałam w udach (ogólnie tam mi się najpierw odkłada z tego co [...]
Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]
JA mam właśnie podobny problem, a właściwie miałem:D JEszcze raz dzięki ziomki. Tylko mam pytanie, czy dacie mi jakieś wskazówki jak robić pompki żeby zrobić ich jak njwięcej?? Jak szeroko powinny być ręce ustawione i takie tam inne wskazówki?? I mam jeszcze pytanie, czy ten plan mogę dołączyć do planu treningowego na żeźbę?? I kiedy najlpeiej [...]
dachu a brales tego mixa o ktory mi chodzi? Teraz jak to zrobic? Powiedzmy, ze wale mixa 1-8, do tego dodaje propka 50mg, zeby bylo wiecej testa, po 8 tygodniach zostawic samego testa do np. 10 tygodnia? Jesli tak, to 50mg e2d czy 100mg e2d? tak, npp+prop+master, ale nie dodawałem propa zeby zwiększac testa tylko żeby rozcieńczyć troche bo dla [...]
[...] dobrze zbijał estradiol a mam jeszcze całe pudełko i dołączyć tamoxifen 40mg eod 7dni i później 20mg 7 dni i za 2 tygodnie zrobić badania. Co myślisz o tym, i dopiero jak nie będzie efektów sięgnąć po coś innego. Ogólnie myślę też nad zabiegem, iść pod skalpel bo na cyklach zawsze mam problemy z ginekomastia i chyba będzie trzeba któregoś [...]
[...] powtórkę, bo usnąłem w 2/3 walki, ale Phan dawał rade :-)) zaj**ista walka, koniecznie musze oglądnąć całą. Phan w stójce ładnie. Skoro ta walka była do końca tak dobra jak myślę to Phan dostanie szanse jeszcze 1. Kedzie dobre te side kicki i ogólnie kopnięcia, ale ogólnie słabo, Correira przynajmniej ciosy zadawała a nie klapnięcia dziecka. [...]
[...] wcale nie zarabiaja takich kokosow,ze sa nieosiagalni finansowo. no ale wiadomo,ze nie chodzi o to,zeby KSW bylo konkurencyjne sportowo,tylko,zeby duet K&L nachapal sie jak najwiecej siana... zreszta ich prawo,ale wkvrwiaja mnie takie wypowiedzi jak tego pajaca Kawulskiego,ze eksperci nie chcieli walki Mamed vs Sakurai,ale wszyscy kibice [...]
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
