[...] Dzień 2. Poliquins 3x10 Grod bridge 3x10 Plank 3x Mc z pauzą 3x4-6 Mc 6x 6-2 - dzień przeznaczony na ciągi. Pierwsze 3 ćwiczenia są u mnie podstawą od dawna w takie dni jak ten. Wrzucam do tego MC z pauzą na ciężarze rzędu ok 50-60% z dwóch powodów jeden to wzmocnieni „dołu” drugi to jakby przystosowanie do właściwego ruchu przed wejściem na [...]
tia większosć sie smieje z takiego problemu a potem jak bedzie zle to do lekarza z wielkim płaczem. ja wiem ze większosc z was sie wstydzi isc z czymś takim ale qrwa nikt nie slyszal o hasle ze lepiej zapobiegac niz leczyc ?? btw. krwawienie z odbytu jak wczesniej kilka osób pisało może miec wiele przyczyn, ogólnie jeśli taki stan się utrzymuje to [...]
Tak z tego tematu możesz sobie zasięgnąć jakieś gotowe plany treningowe na kolejne mikrocykle. Widać trafiłeś na jakiegoś dziwnego lekarza bo przecież żeby stwierdzić czy coś się da zrobić to trzeba wykonać jakieś badania, a nie powiedzieć, że się nie da nic zrobić. Jesteś młody i jeśli kolano Cię boli to chyba nie jest normalne. Jak masz [...]
Tak z tego tematu możesz sobie zasięgnąć jakieś gotowe plany treningowe na kolejne mikrocykle. Widać trafiłeś na jakiegoś dziwnego lekarza bo przecież żeby stwierdzić czy coś się da zrobić to trzeba wykonać jakieś badania, a nie powiedzieć, że się nie da nic zrobić. Jesteś młody i jeśli kolano Cię boli to chyba nie jest normalne. Jak masz [...]
ja robie pompki regularnie 2lata ale nie na kościech 1,5 nie wiem ile jestem wstanie zrobić ale rano rabie aktualnie240 na dzień 60jak wstne i póżniej 3x50 i 1raz 30 plus przysiady drążek brzuch i plecy osobiście najbardziej lubie popki wyciskanie ale kocham wszystkie ćwiczeni. Pompkii robiłem już jak byłem mały (to po tacie podpatrzyłem jak [...]
z tego co czytałem tu i uwdzie pomki na kosciach sa dobrym cwiczeniem tak samo jak trening na makiwarze wzmacniaj piesci nargarstki ucza prawidłowo zaciskac pieśc itd co innego np uderzanie w sciane jak niektózy pisza to jest bardzo złe mozna sobie zrobic krzywde
eee jak dla mnie za dużo ******lenia... tyle czasu trzeba było pracować nad dietą a tu teraz jakieś nowości. ACT sory ale w życiu nie zrobie, raz robiłem przez miesiąc i szczerze mówiąc za przeproszeniem g**** dał a ja straciłem miesiąc czasu niewiem nie znam się proszę tylko o jakiś plan treningowy który mógłbym zrobić jako następny. Z tą akcją [...]
[...] to Ci napisze inna odpowiedz i wniosków konkretnych, nie wyciagniesz z tego ZADNYCH troche latwiej byloby cos dobrac odpowiedniego, gdybys napisal ile masz tego mono, lub jak dlugi cykl planujesz zrobic, bo np jak masz 500g, i zamierzasz brac z 10g w dzien T, i 5g w dzien NT to do tego wystarczy nawet jakas mala puszka stacka ktory ma 40porcji [...]
[...] nie klocic sie ... a co do tematu - moim skromnym zdaniem wszystko rozbija sie o efektywnosc - poczatkujacemu wystarczajcym bodzcem jest treining, pozniej dieta, dopiero jak dwa w/w przestaja dawac zadowalajace rezultaty oplaca sie inwestowac w suple, bo zastanow sie - czy oplaca sie poczatkujacemu kupic kreatyne i zrobic 5kg w miesiac, czy [...]
[...] uswiadom sobie ze wszystko przemija. Kiedy to sobie naprawde uswiadomisz naprawde pomyslisz co jeszcze chcialbys zrobic i zobaczyc na tym swiecie i co najwazniejsze na jakie pytania chcesz sobie odpowiedziec, zanim przyjdzia TA chwila. Zycie skoncentrowane wokol silowni i saa ci tego nie umozliwi, jak sobie uswiadomisz jak ulotne sa efekty [...]
[...] przy domowych warunkach i jednak nie ogromnych obciążeniach nie było by lepiej ćwiczyć np. każdą partię 2x ? Zadaję dużo pytań ale wolę wiedzieć i zrobić coś dobrze niż spartaczyć jak się da Znów proszę o rzetelne odpowiedzi jeśli można Zmieniony przez - Unborn91 w dniu 2010-03-22 15:57:02 Zmieniony przez - Unborn91 w dniu 2010-03-22 18:38:27
[...] 10 szotow deca durabolin 2 ml w szocie Organon(holandia) oraz testosteronum prolongatum 20szotow w jednym szocie 1 ml Jelfa (Polski).Chcialbym zapytac czy dobrze by bylo jak bym wzioł Dece 2 razy w tygodniu po 1ml i czy moge dzielic jedna ampułke na 2 razy? Chcialbym pociagnac dece przez 10 tygodni i nie wiem jak rozlozyc testosteron.Koleszka [...]
Dobra od poczatku.. Dlaczego mc na rdl ? Zbyt bardzo obciazone nogi na treningu ? Skoro powtórzenia 12-10-8 wychodza jak narazie dobrze, mam zmienic zakres powt. na 10-10-10 ? Zrobie ten bic i tric przez jakis czas, zobacze jak bedzie wchodziło..Ale co w takim razie zamiast pompek na poreczach bys polecił ?(choc wydaje mi sie ze nie dałbym rady [...]
Niedziela : DNT Bieganie : Dystans : 3km Tempo : Średnie Czas: ok 12 minut Ciężko się biega bo gorąco jak w piekle.. ale to nawet dobrze. Mam widoczne żyły na brzuchu, łapach i nawet na łydce zobaczyłem ostatnio. A na nogach nic, ani żył ani definicji jakiegokolwiek mięśnia... ale do końca roku powinno się poprawić. Dobrze że jutro trening bo już [...]
[...] ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku pompki mnie zniszczyły, jest to nieco zmieniona przeze mnie wersja. Ciężko jak diabli ale pompa świetna Po treningu : Rozciąganie - 20 minut Patrzałem ostatnio wymiary łap, łydek i pasa. Jestem zadowolony, póki co wszystko na + oprócz pasa
[...] kolano z ziemi - 3x15 10kg Wyciskanie hantli dynamicznie - 3x15 10kg + Wyciskanie żołnierskie - 3x10 20kg Podsumowanie : Ale miazga, pompa naprawdę konkret. Więcej takich treningów proszę ;D Rozciąganie : Nie ma bo biodro mnie napi.... Przy treningu jest wszystko ok, ale przy rozciąganiu boli jak nie wiem. Dziś nie jestem w stanie skłonu zrobić.
[...] 82kg Drążek nachwytem : 3x max Wyciskanie sztangi płasko : 1x1 90kg 1x12 57,5kg, 1x10 60kg, 1x8 65kg, 1x5 65kg Wyciskanie hantli skos : 3x10 22,5 kg Podsumowanie : Dzięki nie powiem komu miałem dziś ładne ADHD. Na treningu ogólnie zrobiłem piekło, mogłem zrobić większe ale nie mogę przesadzać. Pompa i wgl wszystko jak najbardziej na plus.
Aktualne wymiary: Ramię: 39 Udo: 64 Łydka: 39 Talia: 83 Klatka: 114 Waga: 76kg W sumie nie ma tragedii. Spodziewałem się większego brzucha i mniejszego ramienia. Jak na kilka głodówek i dość długi okres deficytu kalorycznego jest nieźle. Brat mi cykną parę zdjęć poglądowych góry, próbowałem też zrobić zdjęcie nóg i pleców, ale samemu się nie da [...]
Gratuluje roli, napewno będziesz moim idolem, a laski na Twój widok będą piszczały Poza tym uderzane to dział dla trenujących. Po trzecie ja nie umiem tego kopnięcia, ale jakbym umiał to i tak nie podjąłbym się uczenia Cię przez internet, potem pokarzesz jakieś głupoty na akademii i będziesz mówił,że to na sfd w uderzanych tak Cię nauczyli... [...]
Też nie znalazłem takiego konkretnego planu na pompki więc sobie sam rozpisałem. Za jakiś czas się dowiem czy będę robić więcej czy nic nie skoczy: Ja mam taki plan. Dziś miałem pierwszy dzień i całego dzisiejszego zamiaru nie mogłem zrobić. Ćwiczę co 3 dni. Mam nadzieję że do końca planu będę mógł zrobić o wiele więcej. Może z tymi seriami [...]
Krew z kałem co to moze byc?
