[...] x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 no tu to chyba już ogarnęłam nie tylko sposób wykonania, ale i czas w pierwszych seriach z przytrzymaniem ;-) Było bardzo dobrze i o ile czujesz jak należy pracę mięśnie - to super. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x [...]
[...] 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 dostały nogi w kość, myślałam, że po tych wcześniejszych dwóch seriach nie dam rady zrobić ostatniej, ale jakoś poszło 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 11 / 9kg x 11 / 6kg x 16 6kg x p+12 / 7,5kg x [...]
[...] i poszłam zrobić zaległy trening. Powiem, że całkiem nieźle mi się ćwiczyło, może zmiana godziny miała na to wpływ, wyspałam się, samopoczucie również pozytywne patrząc jaką znowu mamy pogodę za oknem :-) Kolejny trening dopiero w piątek, bo nie dam rady iść w najbliższe dni...Ale mam plan żeby oprócz piątku, pójść jeszcze w sobotę. Trening [...]
[...] i poszłam zrobić zaległy trening. Powiem, że całkiem nieźle mi się ćwiczyło, może zmiana godziny miała na to wpływ, wyspałam się, samopoczucie również pozytywne patrząc jaką znowu mamy pogodę za oknem :-) Kolejny trening dopiero w piątek, bo nie dam rady iść w najbliższe dni...Ale mam plan żeby oprócz piątku, pójść jeszcze w sobotę. Trening [...]
[...] na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10 dla mnie 75kg było dziś hardcorowe, początkowe serie jakoś szły, a w pewnym momencie nagle przygwożdżenie i koniec, walczyłam ze swoimi siłami, aby zrobić jak najwięcej...może nie wyszła jakaś oszałamiająca ilość powtórzeń, ale [...]
[...] cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / [...]
[...] wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg [...]
[...] surowej kapuchy szła w tydzień (oprócz innych warzyw) -od 1500/1700 doszłam do 1270/1470 kcal, białka 130g, rotacja weglami, potem obcięcie tłuszczu Suplementację brałam jak moderatorki nakazały, nawet do błonnika się przyzwyczaiłam i nie sprawiał już problemów. o planach na ciąg dalszy nie piszę bo nie wiem, wiem tylko ze od pól roku walczę [...]
[...] do lipy. Ostatnio chciałem go namówić na Proviron. Stwierdził, że to najgorszy i najbardziej szkodliwy lek. Że lepiej najpierw zrobić kuracje testosteronem w zastrzykach jak undestor nie pomoże. Twierdzi, że po Provironie bede tłusty, otyły, że utrace zdolność wzwodu i wyniszcze organizm. A wszędzie czytam, że to nie prawda i Proviron był by [...]
[...] podwójną dawkę i zamiast łykać 6 tabletek, możnaby dwie lub trzy. Chociaż paradoksalnie trenując dwie SW można sobie formę położyć, zamiast zbudować Jak to? Nie rozumiem jakim cudem przy treningach SW można zepsuć formę? Dzięki za pocieszenie z cukierkami. Czyli treningi w domu ograniczyć do GPP w piątek. Trening nóg/rąk zatrzymam i jak [...]
[...] Nie szalałam, bo oszczędzam siły na jutro - wybieram się na trening na przeszkodach, tym razem na zewnątrz (w centrum szkoleniowym naszej drużyny). Pogoda nie zachęca, ale jakoś damy radę ;-) Dziś tak na rozruszanie: Trening w domu 5 obwodów - pompki 5x - nachwyt z gumą 2x - kółko z kolan 5x - wznosy bokiem z gumą (+izometria) 10x 5 obwodów - [...]
[...] 81kg 3x 91kg 10x 41kg tak poszło zabawnie xD Podciąganie szeroko nachwyt 4 4 jestem zadowolony że 2 razy po 4 dałem rade tak szerokim chwytem!:p myśle że na zaliczeniu z wf jak jakieś będzie, jak złapie wężej i będę troche sobą zaRZUCAŁ to te 10x wejdzie:P i troche high pullów w różnych chwytach dobra i tak w przysiadach do 71kg, i kolana tylko [...]
[...] bral udzialu latwo mowic ze mozna by bylo zrobic lepiej ale gorzej zrobic mamy demokracje (poniekad) i ogol wybral zwyciezce i nawet sam na misia glosowalem tez zobaczymy jak sprawy beda wygladac za kilka miechow moze rusza 'Pasibrzychy na wypasie' albo cos innego zobaczymy jaki bedzie odzew I teraz tez wychodzi kilka kolejnych spraw niby [...]
[...] do konca rąk . zabraklo naprawde nie wiele . W czachołamaczach jest juz ogien . Na tricepsie taka pompa ze ja pierdziuu Ze az ciezko sie robilo bardzo wąsko ALe jak widac na filmie w bardzo wąskim jest zapas co cieszy bo tutaj duza wage przykladam do techniki . Suple dzis standar jak w DT rano vital + 3k clena + 1k glukozaminy [...]
[...] Dzis przylozylem sie do techniki dosyc mocno co z reszta widac po ciezarach ale w czwartki technika najwazniejsze i kołcz tak każe. Wszystko wlasciwie widac na filmach jak i co jednak wtrace slowo komentarza . 112,5 >> ciezko ledwo wycisniete 107,5 >> zlekcewazylem ciezar i znow tylko 2 102,5 >> pelna motywacja jednak [...]
[...] i troche mniejsze odbijanie jest jednak nie to (chociaz po częsci) mialem na celu . 112,5kg dotychczas szlo tylko na 4 i z problemami dzis poszlo na 5 na filmie zobaczycie jaka byla walka W nastepnej serii niewiele brakowalo by powtorzyc wyczyn z poprzedniej jednak poszlo juz tylko na 4 . Ostatnie dwie serie na 108 bez wiekszych problemow . W [...]
A więc jestem po pierwszym treningu który trwał ok 30min Tak jak pisałem wczesniej w tym tygodniu bede wykonywał po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu [...]
Mam takie pytanie odnośnie mojej redukcji. Obecnie jakiś 5 tydzień, oczywiście IIFYM, 2800 kcal obecnie, trening 4 razy w tyg (split) i 2 razy kompleksy 6x5x5. No i idzie tak: 106,4 kg (2.02.) -> 104,9 (28.02.) -> 105,3 (7.03.) -> 105 (15.03.). Waga nieco wariuje, ale obwody prezentują się tak: - pas 109 -> 104 -> 103 (dzisiaj), - talia 99 -> 97 [...]
Czas jakiś post zrobić co by nudno nie było ^^ Co u mnie... no u mnie jest tak, że robię formę na lato :D mam pewne cele założone co do sylwetki i siły (tak, robię siłe na redukcji xD), które chce osiągnąć do końca czerwca, potem przez wakacje lekki odpoczynek psychiczny, trzymanie formy, reverse, a potem może w końcu jak psychikę podratuję [...]
Nie bede sie tłumaczył wiem jak jest zawaliłem i tyle, no ale dla mnie studia są ważniejsze. Musiałem sie spiać i napisać pracę MGR, pozatym wpisy zajzdy po 3 dni i o dupe to rozbic jak nie dało sie normalnie zjesc. No ale bajka. Pozatym chyab wybrałem nie odpowiedni moment na masowanie się. jadłem te szejki po 2 razy dziennie było WC więc [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
