Zle mnie zrozumieliście... Po cyklu chce PCT zrobic. I chcialbym wiedzieć po jakim czasie PCT zrobic jak już wybiore wszystko. Cykl będzie trwał jeszcze prawie 5 tygodni.
Jak dla mnie taki podział z partią raz w tygodniu to średnio, wolałbym zrobić jakieś push pull zamiennie, albo leciał dalej fbw z podziałem na przykład na plany A i B. Jednak jeśli chcesz lecieć tym planem treningowym to w barkach dałbym to wyciskanie na pierwszy ogień w planie, a później ewentualnie unoszenia. Podciąganie do brody zrób z hantlami [...]
[...] po 3 serie tutaj *12 biceps uginanie stojac sztanga lamana 4*12 co 2 trg "siodemki" lamana uginanie siedzac hantli raz uchwty normalny co 2 trg uchwyt mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12 WTOREK-PIATEK plecy martwy ciag ze zmiana co 2 trg z wislowaniem sztanga 4*12 wioslowanie hantlami w oparciu [...]
[...] da sie zrobic tak ze ulozysz sobie plan taki ze bedzie ci spalalo tylko brzuch. redukujesz to twoj organizm wybiera gdzie ma najwiecej zapasu i skad go spalasz. moim zdaniem jak twierdzisz ze cie zalalo to zrob sobie cykl redukcyjny, i obserwuj czy bedzie ci dobrze schodzilo, jak to wypalisz to zostanie ci to co chcesz czyli w miare sucha masa [...]
[...] dużo, by zasłużyć na rewanż z Usmanem bardziej niż Covington, nie wpłynęło to na oczekiwania i emocje związane z pojedynkiem do którego dojdzie 6 listopada. Zważywszy na to, jak wyglądała ich walka prawie dwa lata temu, nie dziwi fakt, że społeczność MMA oczekuje kolejnej wojny, gdy dojdzie do ponownego starcia tych dwóch elitarnych zawodników [...]
[...] sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. jakie inne cwiczenia byscie zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke Chcesz byc silny - rob martwy ciag. Przysiady, suwnica, martwy na prostych nogach (przeciez nie musisz [...]
[...] redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na start wystarczy Zrób lub kup drążek Wszystko w ok 1000 zł [...]
[...] to wszystko poogarniam , musze hiita zrobic wiec chwila przerwy w sumie tez bym sie sklanial ku wiekszej (jezeli juz) ilosci wegli do potreningowego, bo w ciagu dnia w pracy jak jem to czasami ciezko jest mi zmeczyc 100g ryzu (tak miewalem nie raz , ze nie dojadałem takiej ilosci) z roznych powodow, czasami nei jest tak pieknie ze rowno tych [...]
xzaar77 - dzięki. Ten kalkulator to skąd? Bardzo dobre narzędzie jak widać. na obrazku widać również, że ogony są konieczne bo masz BMR prawie 1800 i tego nie powinieneś przekraczać w dół To da się zrobić - byle tylko nie przedobrzyć w drugą stronę ;-). Z własnego doświadczenia z nordic - to jest dobry komponent dla lekkiego treningu [...]
[...] czy dokładać/ew. zamieniać wykroki na klasyczne przysiady? Odnośnie pleców - mam umówioną wizytę w CRS (ponoć są dobrzy) i tam będę pytał. Jednocześnie staram się rozciągać jak mogę - generalnie efekty niezłe. Aeroby nadal w modelu 8/12 przez 20 minut, ale z uwagi na słabość nóg (rowerek ma swoje wady...) mam problem z wyciśnięciem tętna ponad [...]
takie dawki jakie podales to bardziej kosmetyka niz doping w moim mniemaniu i.. strata czasu, jak po 400mg deki miales gino to olej deke bo widac nie jest dla ciebie niskie dawki nic nie daja wg mnie a blokuja Przypuszczam że gino mi się zrobiło od fronta, w pierwszym tygodniu brałem 300mg e3d co daje średnią dawkę 700mg. A deki nie moge olać, bo [...]
To, ze od crazy wysilku aerobowego moze razem z klatami i bicami urosnac serce wydaje mi sie tak oczywiste jak slonce. To trening wydolnosciowy przy maksymalnym wyzysku ukladu oddechowego i krwionosnego -- trening, ktory przyzwyczaja do wysilku twoje SERCE. Ktore moze/nie musi w zwiazku z tym sie przystosowac do wiekszego wysilku -- na koksie [...]
nie wiem.... tak dla urozmaicenia. nie mówiłem, że co trening. czasami można zrobić. a poza tym nie wiedziałem ile ćwiczy. wygląd nie zawsze jest odzwierciedleniem stażu ;p jak nie wskazane SS to sorki :) mój błąd;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak nic nie zastąpi profesjonalnej siłowni . Największy minus w domu to jednak brak partnera i kogokolwiek do pomocy - bez tego nie odwazysz się robić dużymi ciężarami wielu cwiczeń .Jedyny plus w domu jest taki że cwiczysz kiedy chcesz i jak chcesz nie tracac czasu na dojazdy itp . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-29 12:43:01
[...] gdzie ludzi z podstawowymi pytaniami odsyłać z BF. Obecnie nie widzę innej możliwości ewentualnego współdziałania na linii BF-SFD w dziedzinie SW. edit: szczekający ratlerek jak rzeczywiście będzie chciał sprawdzić moje umiejętności KM niech poszuka na tym forum (albo gdzie indziej) gdzie prowadzę zajęcia. Wielu już szczekało - żaden się nie [...]
No właśnie to jak lepiej w końcu zrobić? Brać w dni treningowe 2x 5 gr. i w dni nie treningowe tylko 5 gr.? i zrobić na trej kreatynie 2 cykle po 5 tygodni? Czy brać zawsze 2x 5gr. i stosować przez 7 tyg. bez przerwy?? odp
[...] nie wiem... Ale dobra skoro jest źle , to musi być źle nie będę się sprzeczał bo praktycznie nie mam pojęcia o treningu bokserskim ;-p bokser7393 Dobra. Więc zacznę biegać jak mówisz... Interwałami czyli raz truchtem, raz sprintem i tak bez przerwy? W seriach to ma być? Mógłbyś mi to wyjaśnić bo nie wiem za bardzo jak to rozłożyć? 4rScorpion [...]
witam , wiec zaczynam ten cykl na test E 1-14 500 mg enan , rozpisze tu jeszcze raz odblok dla pewnosci jak rowniez mam jeszcze jedno pytanie ,wiec odblok w 14 i 15 tydzien 2 x 2500 , dziesiec dni po ostanim tescie dam sermy 50 mg clom , 20 tamox. Moje pytanie dotyczy arimidexu , jako ze nie mam mozliwosci zrobic badan , dalbym tak jak napisal [...]
niech Cyborgowa zamknie mordę, pokaże, że jest w stanie 135 zrobić, wygra walkę w UFC i dopiero potem niech się wypowiada, bo jak narazie to walczą w innych kategoriach wagowych, to Cyborgowa musi zrobić 135 a nie Ronda 145 i to Ronda jest mistrzynią a nie Cyborgowa i to Ronda zgarnia hajs i sławe a Cyborgowa z Ortizem g**** mają. ^tylko [...]
SPRZEDAM DUŻO SUPLI !! TREC, OLIMP
