[...] na podnoszenie sztangielek bokiem/przodem? 4. Na przedramię mam ściskacz. Brzuch robię wisząc na drążku podciągam nogi. 5. Jak jest z tymi obwodami? Mogę zrobić taki trening jak napisałeś x2 i to dopiero liczyć jako trening? 6. Powtórzenia dostosuje. 7. Z dietą sobie radze lepiej niż z układaniem treningu. Wiem jak jeść, tylko czasami mi się to [...]
Poczytaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Możesz też zrobić tak jak napisałeś - może będziesz charakterny i wytrzymasz a efekt będzie szybszy.
Bardzo dobry trening dzisiaj ! Zdjęcia jak oglądam, to smutek i trwoga. W ubiegłym roku nie osiągnąłem jakiejś fajnej sylwetki, w końcu dwa lata przerwy od sportów walki i siedzenie na tyłku plus fatalna dieta zrobiły swoje. Wszystko co zbudowałem poszło się paść przez leczenie biologiczne, 4 miesiące antybiotyków i Covid. Cóż, wszystko od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i42.tinypic.com/28u39yq.png W sumie można coś dodać żeby te 2100 kcal było. Posiłek w szkole-obiad trochę podbiję. I wiadomo, rosnę to też sobie nie odmawiam, trochę jakichś orzechów, jak będzie okazja coś zjeść to będę jadł, byle w miarę zdrowo. Tylko chciałbym dietę zrobić chociaż na dwa warianty... 3 dni(A) 3 dni (B) Jak będę jadł [...]
[...] poza tym 3 dni w tyg to naprawde ciezko zrobić coś sensownego, ten jeden dodatkowy dzień mógłby tu dać bardzo wiele. Nie myślałeś nad zakupem własnego sprzętu do domu/piwnicy ? Jest to wydatek ale tylko jednorazowy a zwraca sie po jakimś czasie zarówno w postaci pieniążków jak i efektów pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-16 11:41:06
[...] wokol nog. Parowanie MC + Przysiad jest genialne. Tak wlasnie robie. Ale nie zapuszczam sie wiecej niz na 6 serii w jednym i w drugim. A juz zupelnie sobie nie wyobrazam jak chcesz to zrobic w 3 dni. Od roku mowisz o problemie. Czy to taki problem uciulac przez roka na sztange 200 zl i za 100 wytoczyc sobie 100 kg obciazenia by ladowac w domu [...]
Loopy masz rację ale nie do końca i wiesz mi ja chciałbym już tą głupią zabawę zakończyć i jak to będzie możliwe to ją zakończe jak najszybciej, nie wdając się w szczegóły bo zawsze można coś komuś wytknąć... biorąc nawet rzecz na logikę najprostszą nikt nie patentuje związku, który można zrobić jak się komu podoba, kiedy się podoba i gdzie się [...]
"no narazie tyle jak ktos chce jeszcze jakies zdjątka w okreslonych pozach to piszcie, postaram sie zrobic i wyslac :)" 69 heh, a tak serio bardzo fajna sylwetka
w sumie można tak zrobić jak przedstawiles na wstepie, jednakze na pierwszy 'ogien' do poprawki musi pojsc odzywianie, bez tego marnie widzę ten cyklik jak i ogolnie twoje efekty ...
Siemanko, nooo widze że wreszcie ktoś podobnych wymiarów choć nie do końca bo ja przy 182cm i 62kg wagi mam podobne wymiary do Ciebie, choć siły troszeczke jednak więcej, ale trzymam kciuki i jak najbardziej będe tu wpadał, sam mam chęć zrobić pierwszy cykl na mono:)
[...] na płaskiej poszło mi dzisiaj już ciężej niż w poprzednim tygodniu ale za to na skosie dodatnim poszło bardzo lekko. Wyciskanie wąsko również poszło bardzo lekko, czułem bardzo dobrze tricepsy. W następnym tygodniu w wyciskaniu na płaskiej będę musiał zejść na 5 powtórzeń bo raczej nie dam rady zrobić na 6 ale jeszcze zobaczę jak pójdzie.
[...] BJJ a przejscie gardy moze zrobic kazdy i jest to podstawowa rzecz w MMA i BJJ wiec nie ma sie czym chwalic. Arona musi zrozumiec ze MMA to nie zadaniowki na treningu BJJ. Dobrze wie ze przegral te walke i zal mu dupe sciska a nie przyznajac sie, jak zwykle zreszta, ze przegral jest żałosny. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-02-09 09:40:10
cwiczysz 3 razy w tyg. to staraj sie tak cwiczyc jak ci jednego dnia wypadnie to idz następnego jak sie nie uda to oprocz zakwasów nic ci nie grozi. widac bo miesnie sa napampowane na poczatku zawsze szybko rosnie siła i miesnie ale potem organizmowi zaczyna brakowac energi i składników do budowy miesni , i wtedy znowu zawitasz na forum z [...]
Ja moge potlumaczyc troche artykulow z angielskiego jesli bedzie takie zapotrzebowanie i ktos bedzie chcial to czytac - uzytkownicy (i uzytkowniczki ;) nie operujacy tym jezykiem moga mi odeslac na pw link do tematu ktory ich interesuje i zobaczymy co da sie zrobic. Jak Dams, ja tez chetnie widzialabym polaczenie dzialow MMA i uderzane - moze to [...]
micha bardzo podobna na ostatnie kilka dni. w poniedziałek siłownia 10 minut bieżni brzuszki na ławeczce delikatnie opuszczonej..i tutaj jakąś masakra nastała bo byłam w stanie zrobić sama ledwo 2-3 ale z pomocą zrobiłam 4x12 skupiając się na jak wolniejszym opuszczaniu tułowia 3x18 skręty tułowia z obciążeniem do sztangi trzymanej na wysokości [...]
[...] serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl zasady, po dobrym treningu nóg, ostatnie co możesz zrobić to wyjść z siłowni sob. 2h [...]
Myśli Pani że wejście powoli w obręb zera kalorycznego i takie ćwiczenie w domu jak pompki ,przysiady itd. będą ok? Siły mam mało i pompki nawet nie umiem zrobić chyba że na kolanach więc od tego będzie chyba trzeba zacząć Co do kręgosłupa to z rodzicami szukam wolnych terminów do specjalisty Może się to jakoś ułoży I dziekuję Pani za pomoc [...]
[...] to na pewno nie będzie to 8 kg a zakładając twój scenariusz gdyby nawet to co chcesz zrobić? Jest komplikacja zdrowotna to i trzeba podjąć odpowiednie kroki i dać szanse na powrót do zdrowia wiesz zdrowie powinno być w tym przypadku priorytetem a o kilka kg które możesz nabrać sie nie martw bo to zejdzie po miesiącu jak wrócisz na obroty.
[...] 40 dni http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=885 + TREC EXTREME MENS FORMULA tribulus terestris , czyli podrasowanie endo teścia + dodatki , tutaj nieco sie obawiam , jako że z fajką nie mam problemów , a wręcz przeciwnie obawiam się wiecznej erekcji :D ale może nie będzie tak źle; -) poprawa regeneracji głównie , o to chodzi przyrosty [...]
1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.
