jak zrobic

moje zdanie jest takie że jak na rok stażu to za szybko na shocka i storma!Chciałeś mase zrobić to nie lepiej bylo zacząć od mono, vitamin i aminokwasów + białko?? a shocka i storma później na porządny cykl zostawić

z tego co wiem w Judo tez nie można bo jakiś zawodnik cały czas tak wygrywał, inni zaczeli go naśladować ,do czasu gdy zbanowali to obalenie Nie zabronili dlatego, że było takie skuteczne tylko właśnie jak ktoś tutaj wcześniej wspomniał - kontuzjogenne. Robiąc to na stojącym przeciwniku wychodzi ładnie, ale zastosuj to w ruchu i złap go tymi [...]

[...] - młotki stojąc 3x10 który lepszy wiem że na małe 2 ćwiczenia po 3-4 a ja wziołem 3 po 3 serie ale to mozna jeszcze zmieńić . który plane lepszy i powieccie mi w końcy jak go w tygodniu rozmieścic ja mam tak DNI 1 ćwiczę 1 2 ćwiczę 2 3 ćwiczę 3 4 przerwa 5 ćwiczę 1 6 ćwiczę 2 7 ćwiczę 3 8 Przeraw Plan 3 dniowy a czterodniowy to niewiem [...]

[...] trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. rozumiem, ze chcesz trenwoac 4 dni pod rzad i dopiero robic dzien odpoczynku? jezeli tak to [...]

[...] dopiero zaowazylem ze nie ma drazka a szkoda bo bez niego ciezko o szerokie plecy co do klatki troche inaczej zrob wycisk na skosie wyciskanie sztangielek na plaskiej rozpietki jak nie da sie zrobic skosu to zamiast tego daj dipsy (kombinuj z oparciami krzesel) mimo ze to 2 rozne cwiczenia i tak podzialaja duzo lepiej niz wyciskanie na plaskiej

[...] za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić tydzień przerwy i zacząc nowy plan ale zrobisz jak uważasz.

[...] jednak kolejny dzień ACT,poprzedzony nieco dluzsza rozgrzewką, a później 20 minut cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x (poszlo gladko) - wspiecia na palce w [...]

[...] pisac :) TRENING Planowo mal byc, ale 16.05 egzamin + nieprzespana noc + caly dzien poza domem i przełożyłem na czwartek. 16.06.2011 DIETA Nie rewelacyjnie, byl browarek i jakies smieciowate jedzenie, ale we w miare rozsadnych ilosciach. TRENING (7) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - [...]

[...] jeden obwód. Zwyczajnie nie dalem razy zrobic wiecej i poszedlem spac. Weekend spedzilem poza domem, nie bylo gdzie cwiczyc, ale dieta OK, poza niedzielnym grillem, zjadlem jakas tam karkowke i mala kielbaske :P Moim zdaniem tragedii nie ma. 18.07.2011 TRENING (15) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu [...]

Dobra gala, fajny slugfest w ME cME też otwarte karty. Hunt imho to wygrał ale i remis nie był jakimś złym rozwiązaniem, bo po takiej walce obaj panowie udowodnili wiele w kategorii a i pokazali sie z dobrych stron, tj, u Hunta cardio u Stopy twardy łeb. Stopa też zaj**ista kondycja bo po takim wp******u dał rade dotrwać do końca i nawet parę [...]

[...] :-P 3R - 10-8 Hunt, ale sam nie jestem pewien - taka pomiędzy 10-9/10-8 imo. 4R - 10-9 Bigfoot, 5R - 10-8 Hunt = 47-46 Hunt chyba, ale remis najlepsza opcja imo, ale jak ktoś miał to wygrać to Hunt, to przerwanie sędziego mogło uratować w 5R Silve a tak doszedł do siebie ponadto. Trudna decyzja, ale nikt na niej nie ucierpiał. + Jotko ma [...]

Nie musisz trzymac kolan nad stopami jak powszechnie sie sadzi. W zasadzie to technicznie niemozliwe jest zrobic gleboki siad przy pionowym kregoslupie bez wysuniecia kolan przed stopy. Weightlifterzy sa tu swietnym przykladem: http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

piecze dupa rav?%-) co do krystyny to zobaczymy jak za rok bedzie wygladac bez tej calej apteki na ktorej wczesniej jechala. chociaz z drugiej strony 12 miesiecy to dosyc czasu by zrobic kilka konkretnych cykli a potem wyjsc czystym do walki8-) a gokor i gene lebell to absolutna czolowka jesli chodzi o grappling wiec to z kim trenuje ma [...]

wczorają walkę mogła spokojnie skończyć trójkątem jak nie wyszła 1 balacha, lub umieć zrobić porządną omoplatę... Ja mysle, ze ona doskonale zna te techniki, a szla po balaszke bo chciala cos udowodnic i tyle. Tak samo jak druga bohaterka tez chciala cos udowodnic i nie klepala... Tylko baby tak maja %-)

Stefan - jak dogadam z Michailem szczegoly to bedzie. Animal - juz pisalem kiedys na ten temat. Jak widze i jak sie utwierdzam w przekonaniu opisywanie pewnych rzeczy nie jest mozliwe, bo np. wtedy to ktos przeczytal, a Ty np. nie. Nie ma sensu wszystkiego podwieszać, bo by byly 2 strony podwieszonych i nikt by tam nie zagladal W skrocie - [...]

[...] x2, multiwitamina Właśnie opędzlowałem naleśniki w niecałe 4 minuty i zapycham się owsianką... ;D No i zostały mi jeszcze do zjedzenia wafle z twarogiem, szczypiorkiem, jakiś pomidor więc myślę, że około 20 to sobie zapodam a jak na razie trzeba ubrać choine ; p Pozdro :) http://i58.tinypic.com/x0qy43.png http://i59.tinypic.com/33nf31z.jpg [...]

[...] dysk. do pilatesa nie potrzeba pilki, podstawowy pilates wymaga tylko maty i poduchy lub zwinietego recznika zeby zachowac wyprostowany tulow przy niektorych cwiczeniach jak jestes slabo ozciagniety - podkladasz pod tylek rozgrzewka to podstawa w pilatesie funkcje rozgrzewkowa pelnia tez tzw. setki, jak bedziesz przestrzegal podstawowych [...]

A jaka progresja jak robię MC zamiennie na przysiady? Korzystam z hst progression, wiecj jakby "przeskakiwać" co dany ciężar? A jak mam przykładowo 3 czy 2 serie tego samego cwiczenia, to tym samym ciężarem? Wydaje mi się trudno zrobić w ost tygodniu piątek 3 x 5 maxów... Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-02-01 19:43:55

[...] 01.09.12r 52 min bieg na czczo (ok. 9km) Bieg bardzo wolnym tempem ale za to nieco dłuższy dystans niż zazwyczaj. Jutro chyba też zrobie jakąś przebieżkę jak nogi nie będą bolały, bo mamy mały remont na siłowni i jest zamknięta dzisiaj i jutro, a miałem w planie zrobić barki które przekładam na pon. [...]

[...] katarem i lekkiem bólem gardla. Gorączka była minimalna bo 37 tylko, wypiłem teraflu, zjadłem 3 ząbki czosnku, kupiłem tran załozyłem bluze no i poszedłem jednak się wypocić na siłownie. Z ciężarami nie szalałem oczywiście, ale było nieźle. Teraz czuje się dobrze zobaczymy jak bedzie jutro. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-09-12 17:48:07