[...] 4. Military press10x 20/22,5/25/27,5 5. Wl wąsko12x 20/22,5/25/27,5/30 6. Uginanie12x 20/22,5/25(8x)/20(11x) - tu na początku było ciężko bo ćwiczę ponad rok i od jakiegoś pół roku bicka nie ćwiczyłem w ogóle (same podstawowe wielostawowe) bic urósł ładnie. Nie mam co narzekać. 7. Ab wheel 12x cc/1,25(10x)/2,5(7x)/cc(7x) Czw: 1. [...]
[...] 4. Military press10x 20/22,5/25/27,5 5. Wl wąsko12x 20/22,5/25/27,5/30 6. Uginanie12x 20/22,5/25(8x)/20(11x) - tu na początku było ciężko bo ćwiczę ponad rok i od jakiegoś pół roku bicka nie ćwiczyłem w ogóle (same podstawowe wielostawowe) bic urósł ładnie. Nie mam co narzekać. 7. Ab wheel 12x cc/1,25(10x)/2,5(7x)/cc(7x) Czw: 1. [...]
Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]
mozliwosc mam taka ze wkladam nogi pod sztange i jak wykonuje cwiczenie to mi jezdzi do przodu i do tylu. ogolnie nie podchodzi mi to cwiczenie , byc moze poprostu nie umiem go poprawnie wykonac, a uginanie nog wydalo mi sie podobnym cwiczeniem Dołóż kg na tą sztangę i podłóż coś pod talerze żeby nie jeździły do przodu. Od biedy możesz zrobić to [...]
Witam mam pytanie co do etapu 2 jak w nim jest z dokładaniem kg czy nalezy tytac np na bary dwiema 7kg caly czas czy tez zrobic dwie serie 7kg a na następne dwie dołożyc do 8/9??? Jak wy robiliscie/robicie?
[...] dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=IkGYqY1vEUw Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko [...]
czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]
czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]
[...] przysiady robić tak: - Is - 10x30kg - IIs - 10x40kg - IIIs - 10x50kg - IVs - 10x55kg - Vs - 10x60kg Z tym, ze zacząć od jeszcze mniejszych ciężarów na początku cyklu? To jak by to było, gryf/25/30/35/40 gryf/30/35/40/45 gryf/30/40/45/50 30/40/45/50/55 30/40/50/55/60 33/43/53/58/63 35/45/55/60/65 40/50/60/65/68 43/53/63/68/70 Cos takiego [...]
[...] przysiady robić tak: - Is - 10x30kg - IIs - 10x40kg - IIIs - 10x50kg - IVs - 10x55kg - Vs - 10x60kg Z tym, ze zacząć od jeszcze mniejszych ciężarów na początku cyklu? To jak by to było, gryf/25/30/35/40 gryf/30/35/40/45 gryf/30/40/45/50 30/40/45/50/55 30/40/50/55/60 33/43/53/58/63 35/45/55/60/65 40/50/60/65/68 43/53/63/68/70 Cos takiego [...]
Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]
Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]
[...] jestem w stanie zrobić kilka rozsądnych serii na drążku i na poręczach. Problem w tym, że jestem nierozciągnięty, nie dotknę palcami podłogi w stójce... Dlatego nie wiem jak zabrać się za martwy ciąg i przysiady tak, by nauczyć się poprawnej techniki. Na pewno zaczęcie od samego gryfu to dobry pomysł, ale czy to wszystko? Czy powinienem [...]
[...] tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz [...]
[...] łopatki (przez co jednocześnie wypiętą klatkę), gdy schodzisz w dół, to pomaga zachować dobrą sylwetkę. Także zawsze staraj się mieć wpiętą klatkę 4. Tego sprawdzić nie mam jak, czy to robisz, ale pamiętaj o mocnym spięciu brzucha - większy wysiłek, ale ochraniasz tym kręgosłup, bo brzuch to rdzeń ciała, króry pracuje izometrycznie i angażujesz [...]
[...] powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest sens jej nadrabiania ??? Co mam zrobic ??? (W piątek [...]
[...] MC wiosłowaniem (za twoją zgodą) ale ono tez tam jest i trochę nwm co robić ? Mam robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz. Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. Z góry dzięki
[...] MC wiosłowaniem (za twoją zgodą) ale ono tez tam jest i trochę nwm co robić ? Mam robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz. Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. Z góry dzięki [...]
[...] MC wiosłowaniem (za twoją zgodą) ale ono tez tam jest i trochę nwm co robić ? Mam robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz. Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. Z góry dzięki [...]
Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
