jak zrobic

glinkoln W podanym przez Cb planie wynika że na każde ćwiczenie trzeba wykonać 1 serię rozgrzewkową i 3 z ciężarem z il. powt. 12-15, tak? Tym sposobem mam ćwiczyć parę tygodni. A jak tu wygląda sprawa z progresją? Można zrobić że np co tydzień dodaję ok 2kg?

jogger,ja nie biore sterydow i lydki mi puchna,przed snem mam 45.5cm a rano 44cm w lydce...genetycznie mam duze lydki ale nawet jak zszedlem bardzo nisko z bfem to mi puchly bardzo,wiesz moze co z tym fantem zrobic?moze porobie sobie badania czy nie mam problemow z ukladem krazenia...bo fatu za duzo tam nie mam a wygladaja nieestetycznie przez ta [...]

Masz taki sam wzrost i wagę jak ja kiedy postanowiłem coś z tym zrobić. Do roboty chłopie !

Drogi uzytkowniku lee, anonima nima bo nima tyle czasu co ty :) Jeśli zaś chodzi o cytowanie moich wypowiedzi to pomyśl jaka wypowiedź cytujesz i do jakiego tematu ją odnosisz. unikniesz nieporozumień dobrze wiem co zacytowalem i kazda kolejna twoja wypowiedz tylko to potwierdza, dla mnie to jest zalosne bo chyba jestes instruktorem a zajmujesz [...]

Termitek dzieki za nakreslenie sprawy, chyba wybiore to pierwsze rozwiazanie a wiec 2-3 kg.Teraz jedynie prosze o nakierowanie mnie jak to zrobić ? Bede wdzieczny za kazda pomoc.Fajnie by tez bylo jak by odpowqiedz zawierala sie tez w minimalnym stopniu(jak inaczej sie nie da) na podstawie moich powyzszych pytanek. A tak pozatym Termitek co miales [...]

[...] drążka przecież tylu kg nawet nie czuć ? A prostowanie nóg 30 kg? laska ja 15 robię zaciskając zęby tego nawet dźwignąć nie idzie. przyciaganie 13,5kg czuc, wiem jaka to silownia ale na 10 powtorzen to troche malo prostowanie nog z 30kg mozna zrobic, pytanie tylko jak robisz. bo 30, w porywach 40kg robie ja, a siadam z trche wiecej [...]

No dobrze rób jak najczęściej robisz naprawdę dobrą robotę dla promowania WW. Ty uważasz tak a ja inaczej i chyba co innego słyszymy po zawodach.kOOndziOO różnorodność a ludzie sobie wybiorą sami.Mi na przykład pasuje wszystko jeżeli startuję u kogoś co innego jak mam to zrobić sam muszę mieć do tego przekonanie itak właśnie wyobrażam sobie [...]

[...] dosc czesto sie zdarza ze wszystkiego pilnuje chodz nie jest to moj obowiazek :-):-) i niewiem czemu sie spinasz ze lojalnie ci wprost napisalem co mysle?? ja i tak przyjade jako widz po ukrainie ale eliminujesz tym dobrych zawodnikow i dobrze o tym wiesz my nie mamy takich przeprostow :-):-) wyglada to tak jak widac . Ja tez moge tak ulozyc [...]

[...] ja mam inna koncepcje chce rozwoju i chce tlumow pelno nowych twarzy mega rywalizacji zrozum tymi metodami zrezygnowalo wielu wspanialych ludzi nie kazdy moze tak zatrzymac jak wy wola jechac jednym ciagiem jacek zrobil mega wynik bo 150 ruchow pyknol ciagiem jakby wolniej robil tak jak tadziu z zatrzymaniem metoda tadzia to tez piekna sztuka [...]

kOOndziOO Najarałeś się czy co?Uspakajasz mnie niewiem z jakiego powodu ja bardzo lubię tu pisać i dyskutować tylko zaczynam mało rozumieć.Kolejność?Ja miałem na mysli kolejność na pudle w zawodach z takim czy innym regulaminem a Ty o czym piszesz?A poza tym nie strasz mnie jak małolata bo mnie nieprzegadasz.Poza tym to raczej Ty powinieneś się [...]

no ja jak bede to postaram sie wystartowac conajmniej w 3:) i jeszcze pytanie co do druzyny czy musi byc 3 czy 2 osoby bo pisze ze przy podciaganiu jest propozycja zmniejszenia do 2 i czy punkty druzyny zlicza sie przy kazdej konkurencji i suma wszystkich daje nam wygranych czy druzyna jest nagradzana przy kazdej konkurencji osobno i ostatnie [...]

[...] zacząć od 5x5 skoro spokojnie możesz zrobić 3-4 serie po 8 powtórzeń ucząc się techniki ćwiczeń, poprawiając siłę i nieco wytrzymałość siłową. Budując podstawy zarówno siły jak i masy mięśniowej. Jak dla mnie 2600kcal przy Twojej aktywności to jest już za mało. Docelowo będziesz mieć 5 treningów w tygodniu więc aktywność masz bardzo dużą. Ja [...]

[...] niemierzalną - nie da się jej określić wielkością bicepsa (może być kobieca kobieta z bicepsem 42cm i zupełnie nie kobieca z bicepsem 25cm) oraz poprzez uprawiany sport (np jak najbardziej kobieca jest Agnieszka Rylik - kto by zgadł, widząc ją np. na ulicy, że ona uprawia boks? kobieca jest też według mnie np Aneta Florczyk - biceps chyba 38cm). [...]

[...] jeszcze nie czytałem %-) Ja chcę po prostu zrobić dobry cykl dostałem tego Jack3da i pytam czy to się nadaje i czy w mniejszych ilościach na początku będzie nieszkodliwe i jak mam łączyć skoro oczekuje lepszych wyników siłowych to z czym!? Chciałbym dostać odpowiedź na to i na pierwsze 4 pytania jak kawa na ławę, a nie żebym doczytywał [...]

Klasyczny martwy ciąg + przysiad okropny pomysł. Na trening co drugi dzień aż się prosi PPL albo PHAT Nortona a tu takie kombinacje jeszcze niezbyt udane robisz. Jak sobie wyobrażasz z dowalonymi prostownikami zrobić mocno siady? Po macoszemu nogi?

Ale ja chcę chudnąć Wychodzi na to, że jeżeli będę się odżywiał tak jak napisałem to będę stał w miejscu? Co mam zrobić, żeby bilans był ujemny? mniej kaszy/ryżu/makaronu? a spać chodze ok 00.00-01.00

[...] gdyz tam nie ma czasu na regeneracje miesnia, moge katowac brzuch aby osiagnac efekt ale nie codziennie. @hrU77 jesli dobrze zrozumialem to: kawy nie pijam w ogole a rano jest tak samo jak o kazdej innej porze dnia. Troche glupio raczej isc od razu z tym do lekarza moim zdaniem, pocisne oporowo tym rowerem jeszcze i zobaczymy co da sie zrobic.

[...] na orbitrek/rowerek/bieżnię i spokojnie przez 5-10 min. biegasz/jedziesz. Bardzo dobrze rozgrzewa to cały organizm, podnosi temperaturę w organizmie. Potem typowa rozgrzewka jak przed wf'em przez 2-3 min. - jakieś wymachy, krążenia ramion, przysiady skłony itp. Następnie przechodzimy do ćwiczeń, pierwsze ćwiczenie np. przysiady ze sztangą na [...]

Szacun jak po zrobieniu nog masz jeszcze sily, zeby zrobic barki :D

Musisz spróbować zrobić 2-3 treningi i zobaczysz jak będzie z regeneracją jak dasz radę to leć tak cały mikrocykl