[...] nie ma węglowodanów :) Ale wolałabym schudnąć ćwiczeniami a nie Dukanem żeby nie mieć efektu jo-jo i wyrobić sobie ładne mięśnie. Absolutnie się nie głodzę, jem tak jak piszesz, co 2-3 godziny. Bardzo zależy mi na poprawie brzucha, nie chcę być chuda - raczej ładnie i kobieco zaokrąglona. Obliczyłam zapotrzebowanie: 1057.29 kalorii [...]
[...] ze pierwsze cw unoszenie sztangi potem hantla modlitewnik i ostatnie unoszenie hantli na skosnej z supinacja ? barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. - tu sie zgodze bo barki to moja najslabsza grupa i chyba cza dowalic cwiczen tylko jakie dodac ? [...]
A wiec tak, Czeka Cie duzo czytania, zeby nie doprowadzic do przetrenowania, bo jak na kazdy miesien 5 cwiczen sie sie wykona, to nawet niejeden kulturysta temu nie podola, i pamietac trzeba bedzie, ze miesien nie urosnie przy jednym obiedzie bo taki to juz sport pokrecony, ze kazdy zeby rosnac musi byc niezle wyksztalcony, trzeba wiedziec ile [...]
[...] ze stalym ciezarem? czy moze robic progres z kazda seria? d)czy wogole to dobry pomysl by przeplatac dwa plany czy moze skupic sie na jednym wykonywanym 3 razy w tygoniu? e) jak obrac optymalna intensywnosc? chodzi mi o to by nie przedobrzyc. Do tej pory stosowalem tylko split i tam chodzilo o to by miesnie na prawdę dostaly w kosc a tutaj jak [...]
Napiszę trochę więcej niż kończenia. Technika kończąca: jakiekolwiek duszenie, kocham wszystkie. Obalenia: szybkie wejście do jednej nogi, wejście do dwóch nóg z wyniesieniem i podcięciem nogi przeciwnika znajdującej się po przeciwnej stronie jego tułowia niż nasza głowa i pchnięcie głową (nie wiem jak to obalenie się nazywa, takie w stylu [...]
pomóc ci moge ale tak ja jak i nikt inny planu za ciebie nie ułoży. Nie chce ci zrobić na złość. po prostu poczytasz i wchłoniesz jakąś tam wiedzę na ten temat. będziesz wiedział co i jak. machanie żelastwem nie wystarczy tak byle jak. trzeba to robić z głową. wiedzieć co się robi. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj [...]
[...] byles i gowno widziales :-) sa zawodnicy startujacy latami w tej same kat wagowej, gdzie 46 w rece wyglada zabojczo pozatym nie kazdy chce zrobic z siebie kaleke, a nawet jak chce to nie kazdy moze bez wzgledu na x lat koxowania to jest wlasnie typowo prostackie myslenie, nie wiem czy to glupota czy proznosc, czy ogladanie swiata przez [...]
może być nawet tylko do pleców dodaj gdzieś wiosłowanie(Wg mnie zaraz po podciąganiu najlepsze ćwiczenie na plecy) a z tym podciąganiem jest sens jak juz nie umiesz zrobić to mozesz sobie podstawić krzesło i pomaać nogami w tych końcowych powtórzeniach lub poprosić o pomoc kolege ... Rośnij zdrowo .. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w [...]
1. jak zaczynasz to stosuj dietę zbilansowaną czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów 2. jeżeli nie lecisz na keto, lchf lub innych schematach to praktycznie zawsze masz więcej węglowodanów niż tłuszczu 3. możesz tak zrobić, są to popularne zabiegi przy podbijaniu kalorii jeżeli nie możemy wcisnąć już więcej w [...]
Dobra mogę ci trochę pomóc . Pamiętaj masz 178 i nie licz że urośniesz , jak chcesz być dobry musisz rozwinąć Kozioł ,Wjazd pod kosz , Szybki rzut z wyskoku itp . Co do treningu siłowego jest on jak najbardziej potrzebny każdemu Koszykarzowi bo w tym sporcie każdy mięsień działa . Na początku też ćwiczyłem coś w domu , ale po czasie stwierdziłem [...]
Mógłbyś zrobić lekką redukcje, organizm trochę odpocznie. Brzuch jak piłka nie jest normalny. Dieta trochę słabo wygląda, ale przyczyn może być wiele. P których posiłkach Cię wzdyma czy nie ma na to reguły?
tego brzucha już trochę za dużo, czas chyba zrobić redukcję, bo już nie będzie szło to w dobrą stronę, a co do diety jak chcesz oceny to skorzystaj z tego wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Przedramion jako osobnej partii nie cwiczylem juz bardzo dlugo, ale planuje wznowic treningi, nogi zaczalem cwiczyc dopiero we wrzesniu 2006. Bede staral sie jak najwiecej z tym zrobic, klate katuje ostro, ale oporna jest. Dzieki za wszystkie sugestie
Hej, zmiany widać ale jak na 13 tygodni można by było pewnie wycisnać coś więcej , robisz redu już dosć dlugo i masz juz dość niskie kcal wiec wnet i tak musisz zrobic przerwę na regeneracje , odpoczniesz 3-4 tyg na zerze kalorycznym i wystartuj z nową redukcją , będziesz miał już jakieś doświadczenie i wiedzę więc druga redukcja powinna iść [...]
[...] będą w normie to dobijasz do tego 22 dnia te dwa strzały które Ci zostały i 23 dnia zaczynasz clomid 50mg ed do skutku, Czyli aż LH i FSH będą wysoko. Proponuje zrobić jak już będziesz 21 dni na clomidzie sobie FSH i LH estro, prolke i testosteron.i w zleżności od wyniku kończysz clomid, albo ciągniesz dalej. miesiąc po końcu clomidu [...]
[...] nawet trochę na temat. (Poza tym opiszę je choćby na przekór pewnym forumowym 'twardzielom', którzy z powodu jego opisania ze mnie szydzili. ) Aha - ja sam nie przepadam jakoś za aikido i nigdy go nie trenowałem. Nie przekonuje mnie. Ale do rzeczy: Kiedyś, przed około dziesięciu laty, kiedy dopiero zaczynałem trenować karate, zawędrowałem do [...]
Nie jest słuszna. Forum jest po to, żeby jak najwięcej osób na nie jak najczęściej wchodziło. W tym momencie każdy kto jest do tyłu z galą/walką przez kilka dni nie będzie tu wchodził, a im mniejszy ruch, tym mniej pieniędzy można wziąć za reklamę. Mi się zdarza, że nie znam wyników danej gali, bo zostawiam sobie walki "na przyszły czwartek [...]
[...] wyskakowalo z klaty. Jak schodzilem na mniejsze dawki tescia typu 250mg ew to sprawa sie poprawiala... Ale przeciez to sa male dawki. Wydawalo mi sie ze te 500mg to nie jest jakos hardcorowo. Wiem jakie dawki ludzie biją i żyją. Kiedys bilem po 2g ew i tak nie mialem (aczkolwiek taka dawka to juz teraz dla mnie przesada o ile sie nie jest [...]
[...] klate wycisne 95 w zyciu wziolem tylko mete z 3 lata temu i teraz 2kg gainera 2 whei protein ale odstawilem bo mi w brzuch leciał. tak opornie mi idzie ta silka dlatego chce jakiegos kopa i tą diete zrobie. koledzy chwala ze nitro dobre z tego co czytam ze spadki mozna zanotowac czybko i wlasnie jak juz bedzie chcialo by sie to czyms podtrzymac
dobre pomysly:D mysle caly czas jak to zrobic, chyba pojde tak jak mowisz do agencjii i zaczne sciemniac cos, chociaz z drugiej strony nie musze klamac, stracilem prace nie ze swojej winy, powiem ze nie mam za co placic i chce rozwiazac umowe, w razie czego pojde po porade do prawnika i wtedy wszystko sie wyjasni
