Dam Ci radę. Jeżeli nie jesteś pewny i się stresujesz I widać ze temat siadł Ci na głowę ,zamiast ekscytować cyklem to przerwij, zamknij ten temat i wróć kiedys tam jak będziesz pewny. Po dwóch strzałach 125 mg raczej Cię nie zablokuje... to zbyt mało i zbyt krótko. Dla pewności możesz za miesiąc zrobić badania kontrolne hormonów.
Tito fajny czlen najlepsze jest jak "wskakuje" do Octagonu z flaga. Mysle ze walka rozegra sie w parterze. Tito w gardzie Vitora i tak to sie bedzie toczylo. A jaki wynik? Kto wie, najpierw zobaczymy jak sobie Otiz z Mezgerem poradzi, i kolejne dosc istotne pytanie dla mnie, co teraz prezentuje sobia Mezger?! Szkoda mi troszke Belforta [...]
Siemanko ;) redukcja idzie w miare sprawnie. 04.09.2015. -1tydz 79,9kg 25,0%bf -20kg 42,4%miesa -33,9kg 11.09.2015. -2tydz 77,6kg 24,0%bf - 18,6kg 42,9%miesa - 33,3kg Jak by tak dalej poszlo to do konca roku mogl bym miec moze i z 15% bf ;) Niestety uciekaja tez troche miesnie. Bedzie trzeba zrobic potem wiecej masy, ale zalac sie to nie [...]
[...] Oczywiscie nie powstrzymalem sie i wzialem propa solo. Pierwsze poltora tyg nic nie czulem wiec zwiekszylem dawke z 1ml na 1,5 ml eod. No i suty zaczely mnie bolec jak dotykam. Wzialem tamoxa ed 1tab od 3dni i aeimidex 1/2tab ed. Na razie bez efektu. Zbadam sie po wszystkich swietych bo teraz praca. Aa i wzialem 2dni temu 2500iu hcg, [...]
[...] na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe plan zmieniam tzn zamieniam np jak robie cos w piatek to zamieniam to na poniedzialek tak sobie przekładam co jakis czas zeby sie miesnie nie przystosowały zabardzo do tej samej roli non stop jak oceniacie [...]
[...] Dieta Jedzenie 6h Post 18h Nie udalo mi sie zrobic zdjec, w srode powinienem juz miec je zrobione. W DNT bede trzymal sie 6/18 W DT 8/18 Zobacze co bedzie sie dzialo, jak fat wolno bedize lecial w dół zmniejsze ilosc wegli Aeroby narazei bede krecil 5min na bieżni i 5 min na schodach Zrzut jedzenia [...]
Jak wyżej ... zależy co chcesz zrobić czy masę czy rzeźbę ... wiele czynników o tym decyduje ... nie jest najgorzej ale szału nie ma ... z mojej strony dorzucaj jeszcze mięcha ... poza tym rzeźbić nie ma z czego . pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
70g tluszcz = 630 kcal z tluszczu 150g bialka = 600 kcal z bialka 342g wegli = 1370 kcal Tak to powinno wyglądać, nie mam pojęcia jak zastąpić 14g tłuszczu węglami tak żeby było ich około 340. Rano platki, potem ryż, pieczywo w ciagu dnia a i tak nie mogę tych 300 przebić. Ma ktoś jakiś pomysł? Bo nie mam pomysłu co mogę zrobić. Trochę [...]
[...] (BMR). Ilość białka również zupełnie odbiega od zaleceń. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Sugeruję zacząć od początku, tak jak należy to zrobić. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu.
[...] ja pompuje. Takze sa to przeciwstawne srodki. Stosujac oba jednoczesnie wyrzucisz tylko kase. Proponuje zrobic tak - najpierw jedziesz kolo 2 miechow na thermie i bcaa(jako antykatabolik) i jak skonczysz ten cykl(spalisz zbedny tluszczyc), to sie mozesz przed wakacjami napompowac kreatyna ja robie wlasnie tak jak Ci napisalem. od tygodnia [...]
[...] takie przejscie ale o to ze organizm sie nie przestawi na takie ilosci odrazu... a taper w dol moze byc z roznych powodow... glownie dla oszczedzenia psychy - zebys nie poczul sie nagle jak wykastrowany byk ... takze po to zeby zmniejszac ilosc jedzenia i intensywnosc do poziomu odpowiedniego na odblok ... to wszystko musi ze soba wspolgrac...
To nie jedz tyle i po drugie niż nie bierz jak nie masz diety bo wtedy to nic nie da.A po drugie jesteś jeszcze za młody na branie się za ćwiczenia poczekaj ze 3 lata jeszcze i wtedy się bierz.Bo jak będziesz dalej ćwiczył to w tak młodym wieku zahanuje ci się wzrost i nie tylko ale od niepoprawnych ćwiczeń możesz sobie zrobić krzywdę lub [...]
Nie ma czegoś takiego, jak wyznacznik odpowiedniej masy ciała, w stosunku do wzrostu. Tzn. są wzory określające taki współczynnik, ale nie mają one specjalnego znaczenia pod kątem określenia tego, jaki cel treningowy warto jest obrać na tę chwilę. W przypadku Twojej sylwetki masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, jak i pozostałość skóry. [...]
wiem że od genetyki, ale mówiąc o masie mięśniowej jedni wyobrażają sobie "hardkorowego koksa", który ma biceps jak szafa, a drudzy Bruce Lee, gdzie każdy mięsień jest dokładnie wyrzeźbiony. Kwestia jak "zrobić" jedno a jak drugie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no postaraj się z przynajmniej 2 serie martwego ciągu zrobić z nie dużym ciężarem 40%CM i powinno wystarczyć , w wieku 13 jak byłem głupi i młody odwaliłem głupote na siłowni i przez dobre 2 miesiące miałem uporczliwy problem z bólem pleców , ćwiczenie koci grzbiet naprawdę pomogło , polecam
okej ! Dzieki :)! jeszcze jedno- maxymalnie moge przeznaczyc 5 dni w tyg na cwiczenia,a oprocz silowni chce umiescic tez aeroby-a w pozniejszym okresie interwały Jaki zrobic stosunek silowni do treningow kardio ,jak zalezy mi bardziej na rzezbie? 3x bieg 2x silka ? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2014-01-28 11:22:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete,sporo regeneracji i dobrze dobrane suple Panowie czy z tych supli, które mam można ułożyć taki "spartański trójbój"?? chce żeby suple uzupełniały się wzajemnie, a nie żeby wzajemnie osłabiały swoje działanie jak w przypadku gdy stosuje się dużo krety, to wtedy odpada sporo supli mającyh trochę kreatyn, bo ich działanie będzie niepełne/słbe
Po cholerę te a6w, jak masz dobry drążek to możesz sobie robić unoszenie nóg w zwisie, albo brzuszki jandy na początek Brzuszki jandy - pozycja standardowa jak przy robieniu zwyklych brzuszkow z tym ze rece leza wzdluz tulowia.podczas gdy druga osoba delikatnie probuje oderwac nasze stopy od ziemi(trzymajac za podudzia stara sie je uniesc)my [...]
Prop + tren
