jak zrobic

Witam, mam 18lat, ważę 73kg, 183cm wzrostu, wydaje mi się, że mam trochę brzuszka. Chciałbym go zrzucić i wyrzeźbić. Może mi ktoś pomóc zrobić jakiś plan? Ćwiczenia w domu, czy siłownia od razu? Nie mam pojęcia, jeszcze nigdy nie byłem na siłce, jestem kompletnym laikiem. Jakie ćwiczenia na początek? Jaka dieta? Może ktoś był w podobnej sytuacji, [...]

Zastanawiam sie jak przy 4 dniowym splicie moge wplesc pompki ? po cwiczeniach na silowni/ rano po przebudzeniu ? mam diete i wszystko ladnie idzie i boje sie zeby sie nie przeciążyć z tymi pompkami wiec jak ktos by rozpisal kiedy bym mogl je robic jesli pon-klata- bic wtorek plecy -tric sroda -wolne czwartek -nogi piątek- barki sob/niedziela- [...]

[...] niedziela:wolne Tak przedstawia się mój plan na siłowni. Chce również troche pobiegac, dlatego w wolny dzien tygodnia kiedy mi będzie pasowało to będe biegał. Tak jak opisałem w planie w pon i wtorki robie normalny trening siłowy... natomiast w czw i piątki na tych mięsniach robie interwały żeby wzmocnic kondycje. Wiem ze przy dodatku [...]

Mam pytanie, sprobuje sie streszczać. Otóż całe uda i barki skute ma maxa. Czasem było kłucie 3 razy dziennie i jak przebijam zrosty to puchnie i nie da sie treningu zrobić. W dupe nie zrobie bo jakoś sie wygiąc nie moge. W łydke czytałem że nikt nie poleca. W trica i bica tez nie bo przeszkadza w treningu. I gdzie teraz bić najlepiej żeby to [...]

[...] jablczan kreatyny,a od tygodnia weglowodany. 1. Chcialem zapytac sie czy mozliwe jest zebym nabieral masy a jednoczesnie spalil resztke tluszczu na brzuchu? Jesli tak to jak to najlepiej zrobic. 2.Nie jestem ekspertem w tych sprawach dlatego biore suplementy tak jak na ulotce tzn. kreatyna rano, przed obiadem , przed treningiem i po. A [...]

Wiek : 16 Wzrost : 183 Waga : 88 Biceps 40 Pas 96 Talia: 86 Otóż, są już wakacje i o rzeźbie powinienem troszkę wcześniej pomyśleć no ale cóż. Jak myślicie, zrobić cykl redukcji by potem znowu masę łapać? Tłuszczu niby bardzo dużo nie ma, w pasie takie wymiary bo jestem szeroki w biodrach. Oto kilka zdjęć: [...]

[...] :) Chciałbym zacząć od tego że ćwiczę na siłowni od 2 lat. Mój problem polega na tym że mam za bardzo wypukłe mięśnie pośladkowe które z boku w porównaniu z górą wyglądają jakby były trochę za duże ,nie wiem co z tym zrobić ,jakby co to w 100% jest to sam mięsień i to mnie właśnie irytuje bo wolałbym by moje pośladki były mniejsze. Jestem w [...]

Witam. W końcu zakupiłem sobie sprzęt do domowej siłowni w skład której będą wchodzić ławeczka (skos dodatni i ujemny), drążek do ściany, modlitewnik, stacja do nóg, gryf duży i dwa małe oraz obciążenie. Jestem cholernie zadowolony z tego powodu ale teraz zaczyna się problem... Bardzo proszę o radę... Jak się tak to wszystko czyta to naprawdę [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Mam 25% bf. Chciałbym zgubić tkankę tłuszczową i oczywiście po pozbyciu zrobić rzezbe na klacie oraz przypakowac lape . Co musze robic dieta ? cieżki trening ? Masa ? Redukcja ? Od każdego słysze co innego -,- Prosiłbym o pomoc jaki trening , jaka dieta , jak sie pozbyć tkanki , jak przypakowac bica i jak wyrzezbic klate ;)

[...] brzucha, po treningu 4 lecz nie moge za nic zrobic 2 najnizszych(badz 4- zaleznie od budowy). Poza tym, mam dziwna budowe ciała, mam biodra troche szersze od miednicy;( jak moge z tym czyms rzezbic brzuch? Czy jest cos dla mnie zakazane... Jak moge ladnie dol wyrzezbic? robilem A6W i to wyrzezbilo mi troche gore zapominajac o dole ;d Wydaje [...]

[...] Chodzi mi o to czy nie jest już za późno na budowanie mięśni? Mam w domu trochę hantli i może by coś z tym zrobić tylko czy nie za późno by się za to brać? Jakby ktoś miał jakieś rady i wskazówki dla kogoś zupełnie początkującego w sportach siłowych to bardzo proszę pisać. Z planem treningowym myślę, że by nie było problemu bo dużo ich na [...]

[...] chudy 200g Oliwa z oliwek 10g B:40g T:10g W:4g kcal:268 Razem: 2143kcal B:156g T:66g W:232g 28g białka pochodzi z ryżu/płatków/orzechów czy je też wliczac? Jeśli nie to jak uzupełnic białkiem pochodzenia zwierzecego tak aby kalorie sie zgadzały. Chciałem uciąc około 500kcal na początek redukcji Zmieniony przez - Maniek9110 w dniu 2014-02-17 [...]

Witam ćwiczę boks od końca 2012 roku z dobrymi efektami. Schudłem poprawiła mi się muskulatura ciała.Wygrywam wiele zawodów i trener jak i ilość walk skończonych przed czasem mówią że mam bardzo silne uderzenie, trener mówi że to ewenement . Ostatnio miałem zapalenie płuc i przez 2 tygodnie nie chodziłem na treningi i trener zaproponował mi żebym [...]

[...] błędy w podejściu do treningu siłowego, kulturystyczna dojrzałość, i parę na temat FBW. Czy wykonując przysiad a jestem wysoki, podkładać sobie coś pod pięty? O ile i jak często zwiększać ciężar? Mam problemy z wyczuciem pompy pleców na wyciągu. Przysiady robię z gryfem łamanym po wcześniejszym wrzuceniu go na moje ramiona przez kolegę ze [...]

czesc w tym roku na wakacjach byłem we Włoszech i wrociłem opalony jak murzyn niestety w Polsce przez tydzien wtedy padał deszcze i było bardzo zimno..i po tym tygodniu ta opalenizna mi znikneła:( dlaczego tak było??mozna cos z tym zrobic??

[...] na HP+jabłko,czy po tym cyklu moge od razu wejść na white flooda ?? pytam się ponieważ nie wiem nastąpi dalszy progres? Aha no i od razu się zapytam czy jest coś takiego jak regeneracja organizmu ?? jeśli tak to ile powinna trwać obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): k Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa [...]

Siema Ja sam nie mam problemu, cwicze od 2 lat fullosprzet i jest wszystko dobrze. No ale problem jest taki ze moj kolega poprosil mnie o rozpisanie mu planu, a ja sie zgodzilem. On ma tylko laweczke i sztange oraz obciazenie 2x15kg. Problem jest taki, ze nie potrafie mu ulozyc planu,bo jest pare problemow. Jak ulozyc mu plan, bo np. na klate moge [...]

[...] smaruje naproxenem, ben-gay'em, fastumem, Diclaciem i mało to pomaga . Gdy nie trenuje/gram 2-3 dni ból znika ale po kopnięciu czy starcie znów powraca. Dodam jeszcze, że jakies 3lata temu w udzie miałem popękane włókna mięśniowe. Moze któryś z was miał coś podobnego i wie jak to wyleczyć lub jakieś ściagacze czy coś podobnego zastosować?! Za [...]

[...] naciek zapalny przewlekły diagnoza podejrzenie crohna?? moj gastrolog wykluczyl crona nie mam cech wiec lecze się na zespól jelita drazlwego trzy razy już zmieniałem leki jakos nie pomagają.usg brzucha krwew mocz itp. wszystko ok badania tez rok temu.ogolnie nie chudne mam apetyt bole sa odczuwalne może tak nie przeszkadzają ale jednak sa [...]

[...] potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze [...]