jak zrobic atlas

[...] Będą teraz ferie. kupuje białko ostrawia WPC80. Mam we ferie chce jesc codziennie 100g ryżu i 0.5litra mleka. Narazie biore na klate 25kg:( (ale i tak widac efekt bo jak zaczynałem cwiczycz nie mogłem dac rady 25kg.. 10razy wycisnąć) teraz bez problemu:) Zrobiłem taka diete: do tego jeszcze białko. Wydaje mi sie że tą diete co zrobiłem [...]

[...] na wygląd mojej sylwetki. Ogólnie nie jestem z niej zadowolony. Nie mam w ogóle mięśni, tylko same kości, jestem też wąski w "barach", żadnej klaty. Kilka razy brałem się za jakieś treningi ale szybko się to kończyło, chyba brakowało determinacji z braku efektów. Chce to wreszcie zmienić bo coraz gorzej czuje się tak wyglądając. A więc proszę [...]

[...] na imię Krzysztof, niebawem stuknie mi 30 lat. Miesiąc temu postanowiłem zerwać z niezdrowym i leniwym trybem życia i wziąć się za siebie. Czytałem wiele na internecie o tym jak zacząć oraz jaką dietę wybrać. Miałem gotową dietę na masę ale wielu ludzi doradziło mi aby zaczął dietę na redukcję ( z racji dużego FB=25%) Sprzęt jakim dysponuje to : [...]

[...] po przestudiowaniu tego działu. Przeczytałem także uważnie atlas ćwiczeń. Sprawa jest prosta.. plan treningowy, komplikuje się gdy che go ułozyć nie ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. Mierze 176 i waże 64 kg.. Trenowałem narazie w domu ok 2 miechów [...]

[...] plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj [...]

hej mam jedno zasadnicze pytanko !! no więc am 16 latek i waże zaledwei 48 kg no więc wziołem się za dietke na mase i jest ok ale mam problemik !! no krzywy kręgosłup ( jak większość polków ;( ) ale lekarz poweidział mi że: 1.NIE przytyje bo z natury jestem chydy i mam szczupła budowe i cienki kości 2.moge cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji [...]

[...] postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować aeroby 40 min, w pozostałe 2 dni nie treningowe HIIT, a w pozostałe 2 dni odpoczynek ?? Czy jakoś inaczej to [...]

[...] 5. wyciskanie nogami na suwnicy 6. uginanie nog w lezeniu na maszynie 7. prostowanie nog w siadzie 8. wyciskanie siedzac na maszynie 9. unoszenie nog w zwisie na poreczach i jak wyglada takie cwiczonko: 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac trzymana podchwytem (przedramiona oparte z tylu o uda) pozdrawiam i oczywiscie SOGacze za odpowiedzi :)

bedę robił ławeczkę (ATLAS) do wyciskania itd.. regulowaną.. chciałbym się zapytać, jaka szeroka powinna być taka ławczka i jak długa? mam deskę o wymiarach: 120x19cm - solidna (ze starego parapetu); mam też gąbkę przemysłową (od jakiegoś dużego sprzętu elektronicznego). uszyję pokrowiec z materiału (taki rękaw) i zrobię z tego ławeczkę. [...]

Studiuję w Sopocie (wydział ekonomiczny UG), szukam siłki w miarę jak najbliżej, chciałbym móc w przerwie między wykładami podskoczyć, zrobić swoje, wziąć prysznic i wrócić na zajęcia. Cenowo też tak przyzwoicie dla studenta. Myślę, że 100zł to max, fajnie jak byłoby mniej :) Co do warunów, za dużo nie wymagam, może być mordownia, jednak wolałbym [...]

[...] i teraz mialem pol roku przerwy Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 37/38 Obwód Klatki (cm) 107 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) jak cwiczylem ponad 90 teraz nie wiem czy 75 wycisne :P Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) nie wiem. Dodatkowe info: chce stosowac spalacz tluszczu oraz [...]

[...] Do tego oczywiście gryfy http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i3628678023.html Obciążenia trochę mało ale mam kolegę który pożyczył by stojaki i trochę obciążenia. P.S. mam już do dyspozycji mały atlasik który właśnie od roku się marnuję aż mi go szkoda żeby z niego nie korzystać : [...]

Witam. Planuje z ziomkiem zrobić własną siłownię, mamy już ławkę,gryf i parę kilo obciążenia. W tym miesiącu planuje przeznaczyć 2000zl. Chciałbym za to kupić atlas (stojący nie do ściany) oraz obciążenie. Jak by wystarczyło kasy to bramke do sufitu jak nie to w następnym miesiącu. Co możecie polecić, czekam na propozycję. Pozdrawiam

[...] Nie mogę charować ciężko na siłowni na nogi gdyż mam problemy z kolanem. Na nogi mogę tylko jeździć na rowerze i biegać no ale na uda to trochę zajmie. Więc może polecicie jakieś ćwiczeni aeroby czy coś ?Chciałbym już jakoś wyglądać na drugi miesiąc wakacji.. Więc jak ktoś by mógł to prosiłbym o jakieś porady, ewentualnie jak ktoś będzie miał [...]

[...] plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj [...]

[...] czy jest tego sens? Ćwiczę w siłowni w piwnicy w której mam dwa gryfy, hantle, ławeczkę, atlas z modlitewnikiem i nie mam problemu schodzić do siłowni codziennie. Mam 22 lata, 191 cm oraz 84 kg wagi. Mój staż takiego prawdziwego treningu to tak jak napisałem wyżej około rok. Czekam na Waszą opinię, komentarz oraz propozycje :D z góry dziękuję :)

hej mam jedno zasadnicze pytanko !! no więc am 16 latek i waże zaledwei 48 kg no więc wziołem się za dietke na mase i jest ok ale mam problemik !! no krzywy kręgosłup ( jak większość polków ;( ) ale lekarz poweidział mi że: 1.e przytyje bo z natury jestem chydy i mam szczupła budowe i cienki kości 2.moge cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji ni [...]

[...] nowy na forum a to jest moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc. Zalezy mi na wyrobieniu rzezby. Sprzet, ktory posiadam to atlas bmg 4300( cwiczylem na nim przez jakies 3 miesiace), hantelki 2x10kg i 2x 2,5 kg. Trening silowy zaczynam praktycznie od zera, stad moje pytanie, jak dobrac odpowiednie cwiczenia, tak aby nie zrobic sobie [...]

[...] zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 85kg ;/ Wiek : 17 lat .. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7755e944b1fa4a579f838d85294564d7.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam. Robiłem dzisiaj przysiady (oczywiście ATG, siadałem jak najgłębiej dam radę tak jak na tym gifie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif a nawet deczko głębiej, zad max. 5-6 cm nad ziemią) i jeden z trenujących powiedział mi że w takich przysiadach w pewnym miejscu tracą napięcie mięśnie ud, i nic mi one nie dadzą. W [...]