jak zmienić

lepiej bylo kupic carb bx, jak kupiles przez neta to mozesz jeszcze zmienic zamowienie i wtedy pij po treningu jakies 0,5-0,8g /kg masy ciala razem z kreatyna pzdr

[...] godzinach itp. Choćby ze względu na tylko 1 przerwę w pracy i 3 zmianowy system pracy. Po pracy też nigdy nie wiem czy będę w domu czy nie. Jedyne czego się pilnuję to systematycznego ćwiczenia bez odpuszczania, do tej pory jakoś to wychodzi. Co do supli, tak jak pisałem nic nie brałem. Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2012-01-18 14:01:59

Z łydkami nie powojujesz jak sam piszesz tkanka mięśniowa tam siedzi na udach tłuszczowa więc trzeba ja spalić, jak na ten wiek żadnych diet głodówkowych itp nie rób, w ciągu roku sylwetka Ci się moze bardzo szybko zmienić

No to się zastanów chłopie co jest dla ciebie ważniejsze? Masa czy zdrowie? Dziś pewnie odpowiesz ze masa, a jak coś pójdzie nie tak i np przez 3 lata bedziesz miał przerwę od siłki, bo ból kręgosłupa na to nie pozwoli to inaczej podejdziesz do tego. Piszę to tylko dlatego abyś uniknał błędów swoich poprzedników. ( czytaj mnie) Ćwiczenia które [...]

[...] szybkim i wytrzymalym)ludzi o podobnym wyszkoleniu technicznym to wygra sprawniejszy. To co zobaczylem na tych filmach to moim zdaniem z calym szacunkiem tylko pobozne zyczenia. To tak jak w modnych dzis szkolach biznesu, wykladaja ludzie, ktorzy nigdy w nic nie zainwestowali. Każdą sekundę swojego zycia możesz wykorzystać aby coś w nim zmienić!

[...] sie dwoch ludzi o podobnym wyszkoleniu technicznym to wygra sprawniejszy. To co zobaczylem na tych filmach to moim zdaniem z calym szacunkiem tylko pobozne zyczenia. To tak jak w modnych dzis szkolach biznesu, wykladaja ludzie, ktorzy nigdy w nic nie zainwestowali. jeszcze rasss bo komp sie zbuntowal ps. poniewaz musze czekac jeszcze 9 min zeby [...]

też chce zmienić tłuszcz w mięśnie jak coś znajdziesz daj mi znać ;-)

[...] nieco więcej i bazowa na systemie push-pull klasycznym, który bym podzielił sobie na dwa różne schematy i wykonywał je zamiennie 4 razy w tygodniu. Co do pytania o cardio jak najbardziej po treningu siłowym można wykonywać sobie cardio czy aeroby nie spalisz tkanki tłuszczowej i wiele osób korzysta z takiej formy dodatkowej aktywności. Jeżeli [...]

niby jak miały się zmienić? węglę w tłuszcze czy jak? %-)

[...] Ogólnie najczęściej jest tak, że osoby trenujące naturalnie lepiej wychodzą na treningach z większą częstotliwością np z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas podziały push pull czy góra dół sprawdzają się doskonale. Z drugiej strony ten mikrocykl nie będzie trwał w nieskończoność jak efekty będą słabe zawsze można zmienić nieco trening.

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

chcialem swoja laske tak podniesc i wstawic na fb fote jak na wakacjach na plazy ja targam %-) no ona cw tez, ale ciezko bedzie to wykonac do lata 2016 %-) bede musial zmienic laske na jakas bardziej fit %-) ps wazy 54kg no nic jak nie uda sie jedna reka to zrobi sie opcje z dwoma...rekami, tez bedzie fajna fotka :-))

Dziękuje za tyle pomocnych odpowiedzi. Tak jak wspominałem nadciśnienie w oczach nie mam w zeszłym roku miałem mierzone dwa razy u róznych okulistów i było w normie, siatkówka równiez była badana więc gdyby cos było nie tak pewnie ktoś by mi powiedział . Jeżeli jest tak jak mówicie że sama wada to nie problem powinno byc wszystko dobrze , [...]

Kolego jak sam ułożyłeś plan i ci taki pasuje to bym zostawił, jedyno co by trzeba koniecznie zmienić procenty i powtórzenia - zacząć lżej (od 70% w głównych seriach w głównych bojach) i dokładac co tydzień, i od większej ilości powtórzeń. To twój pierwszy plan siłowy dlatego startując od 80 czy 90 procent to stanowczo za wysoko.

[...] treningu). Co do wody owocowej- radzę zmienić na zwykła wode bez dodatków cukorow. 3l wody to odpowienia ilość. Ja pije 3 do 4l wody. Jak to sie ma do kulturystyki? Tak jak do życia codziennego. . Gospodarka Wodna organizmu to bardzo ważny element.. ale o tym wujek google Ci z chęcią opowie ;) Zmieniony przez - ziomalesko w dniu 2014-05-05 [...]

[...] - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić trening, jestem osobą, która chętniej by uprawiała aeroby niż ćwiczyła "na mięśnie" - trening fbw [...]

W diecie za dużo chleba-urozmaicaj więcej. Dodaj także do diety zdrowe tłuszcze. Uwzględnij to. Napisz jak możesz zmienić a razem coś wykombinujemy

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie, zawieszone na zime Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dieta na mase, sprawdzona na forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer wg brakow, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: ok, dzieki, a jak oceniasz moje fbw ? zmienic cos ?

@up po 2 chyba mnie zalewa, przytylem 3 kg na diecie.. ale mysle ze poszlo to w pas bo mi brzuch zalalo chyba, ofc mialem zalany ale jest wiecej zalany i nie wiem co robic;D zmienic cos w diecie?;dd jak tak to co + mysle zaczac a6w, powinno zejsc cos?;d pomocy.!

na pewna robi wszystko dobrze poprostu ludzi z 'normalna' przemiana czesto nie rozumieja innych i odwrotnie ja np. dziwie sie jak mozna spac robiac 2 miechy przerwy?a co dopiero po jakiejs 1 imprezie LOL bo ja poprostu "niespadam" :D Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym [...]