[...] rąk. Schudłam 3 lata temu 25kg dosyć szybko i zostały takie pamiątki. Nie mam rewelacyjnej formy, ale chcę to zmienić. No i pozbyć się cellulitu. Pozdrawiam i proszę o jakieś porady. Wiek : 23 Waga : 65-66 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód [...]
[...] splita. Dostęp do siłowni będę miał 7 dni w tygodniu. Aktualnie planuję 4 dni treningowe, ale jeśli macie lepsze pomysły, to mogę coś zmienić, dorzucić trening. Nie wiem, jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. [...]
[...] chcialem od ulozenia diety. Poczytalem fora pogadalem z doswiadczonymi ludzmi w tym temacie i sprobowalem sam ulozyc cos dla siebie prosze o opinie i rady czy cos zmienic i jak to wyglada wedlug Was. Dane o mnie w profilu a poza tym z obliczen wynika ze potrzebuje okolo 2800kalori. Mam 27% tluszczu w sobie wiec jest co redukowac. Moja dieta [...]
[...] na palce 3s 10-10-10 SYZYFKI 3s 10-10-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 10-10-10 Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 10-10-10 Brzuch Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie więc je opisze. Na ławce skośnej w dół uginam się do pionu i z powrotem(gdy miesnie sa napierte) i wykonuje skrety tyłowia 3s x20 Również po [...]
No więc tak : ) Od kilku lat ćwicze... Ale nie tak jak sobie pewnie każdy skojarzy :P Pompki... przysiady... bieganie po 8 km : ) W tej chwili jest tak ze mam dośc dobrze zbudowane nogi.... i ogolnie ładnie miesnie ukształtowane... Jak napne to napawam siebie strachem...Ale w rekach tj. od łokcia do nadgarstka nie mogę zwiększyć masy : ) [...]
[...] 5) Odwrotne pompki Dzień- dwa przerwy i od nowa. Bardzo proszę o ocenę/co jednak wypadałoby zmienić, dodam, że chodzi w tym tylko o to, by przygotować się w 8 miesięcy jak najlepiej do zawodów, wszelkie treningi typu kardio mam zapewnione na basenie. Chciałbym się jeszcze zapytać, jak w przypadku braku czasu (jeśli ten trening jest w [...]
Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]
Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16% Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;< Aktualnie wyznaję nową [...]
[...] na sznurku)(przedramiona), 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce). (łydki moja petanie dotyczy punktu: 1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? 7. już po kilku podciągnieciach nie mam siły, mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too [...]
[...] 'poważniej'. Jestem ektomorfikiem, chudy: 180cm, 72kg. Aktualnie na diecie na masę, z dużą ilością białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), [...]
Cześć, ćwiczę od 3 lat i przez cały ten czas cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego [...]
[...] siebie prubując ręce podnieść maksymalnie do pozycji poziomej 4 serie po 10. W sobotę i w niedziele dodatkowo basen takimi ćwiczeniami ćwiczę już 6 tydzień i od następnego tygodnia myślę zmienić je na inne tylko nie wiem na jakie możecie mi coś poradzić pomóc w zmianie ćwiczeń bo jak narazie największe rezultaty widzę w rękach(biceps i triceps).
[...] skokowy-25,5cm talia-81cm rekordy; na klatke -72kg A teraz moja prośba do was chciałbym ,abyście pomogli zmienić mi swój trening z 6dniowego na 4dniowy ponieważ uważam że jak ćwicze 6 razy w tygodniu to moje mięśnie nienadążają sie zregenerować i uważam że jak na ten wiek to niepowinenem przesadzać. A teraz rozpiska na której trenowałem do tej [...]
[...] do wniosku, że tak nie może dłużej być i postanowiłem to zmienić. Co do treningów i zmiany trybu życia na aktywny mam do pomocy znajomego ale niestety co do diety nie wie jak mi pomóc i odesłał mnie tutaj. Ostatni krok w mojej nowej drodze to ta dieta. Moje dane: 90 kg wagi, 190 cm wzrostu. Głównym celem jest spalenie zbednego tłuszczu i [...]
[...] tego złamać w sobie, mianowicie picie alkoholu w sobotę. Imprezuję w sobotę od 15 lat, regularnie. W międzyczasie z kilka lat temu zacząłem trenować, zarówno masę mięśniową jak i redukcję i zawsze hamuję mnie, burzy wszystko i blokuje rozwój ta "Bomba w sobotę". Wiem że wszystko siedzi w głowie, ale wszystko potrafiłem przezwyciężyć, bo piłem i [...]
[...] w październiku zacząłem poważnie podchodzić do tego co jem. Przez dwa miesiące dobiłem do 65kg w bicpesie mam 34 w klatce coś koło powyżej 100. Widzę znów konkretny przyrost jak w pierwszych 3 miesiącach..ale mam brzuszek jak nie mam napiętego brzucha.. błąd jest w tym też, że mało się przykładałem do brzucha.. Nadal mam zamiar zdobwać mase.. ale [...]
[...] tak: 7:30 śniadanie (2 kanapki z dżemem/szynką i pomidorem,sałatą, serem żółtym) 10:30 2 śniadanie kanapka z szynką, sałatą, serem żółtym, rzodkiewką 12:30 (..3?) śniadanie jak wyżej 15:30 obiad(no tutaj co mama ugotuje :) Zazwyczaj są to piersi z kurczaka, czasem jakaś "chińszczyzna", no ciężko wymieniać) 17-18 tutaj robie się głodny i chwytam [...]
[...] o suple. Może ktoś mi pomoże wybrać suple (mogę przeznaczyć ok 500 zł miesięcznie na suple) i mi je rozpisać. Chcę osiągnąć masę i przedewszystkim siłę. Za każdym razem jak pytałem na forum o suple nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi (chociaż dyskusje odpowiadających były bardzo interesujące, pozdro dla Damixxx). Bardzo proszę o pomoc. [...]
[...] głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Unoszenie sztangielek przed sobą na przemian 12 10 8 I pytanie czy split wystarczy 3x w tygodniu czy rozłożyć to na 4 dni ? Osobiście wolałbym splitem trenować bo już wiem co i jak ale jeżeli FBW będzie odpowiedniejszy to przerzucę się na niego.
[...] Obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Podsumowując prosiłbym o profesjonalną pomoc w rozplanowaniu mojego indywidualnego planu treningowego i jeśli to możliwe diety. Na siłownię mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
