SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zmienić

  • 6 Posiłków VS 3 Posiłki !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzeba sie do tego dostosowac,czy np.osobiscie waze ok 67 kg przy 174/5cm wzrostu(Niestety Bardzo Malutko)I nie ukrwyam ze ćwicze po to by zwiekszyc mase swojego ciała jak również ładnie sie wyrzeźbic,nie chce wazyc 130 kg(Bo Nawet Nigdy Nie Bede)ale chciałbym dobic do 75kg i sadze ze to w zupełnosci mi bedzie starczyc,wiec czy jesli zjem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3790 Data: 2007-05-07 11:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ja. Mam 170cm i wazę 55kg. Nigdy nie byłam gruba ani chuda.. zawsze byłam "w sam raz". Dwa lata temu zauważyłam że mam bardzo obwisłą skórę na ramionach a nogi trzęsą się jak galareta. Na nogach i pośladkach mam cellulit - z każdym dniem pojawia się go coraz więcej. Moja pupa zrobiła się płaska i obwisła. Prowadzę siedząco- leżący tryb życia. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-05-13 13:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc Profesjonalisty. (niedowaga)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2014-09-11 22:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Psychika

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] głosu,jednak teraz zdecydowałem sie. Mam pewien problem. Od prawie roku trenuje muay thai.Nigdy nie miałem okazji ,aby naprawde powaznie sie bic,nie mogłem więc zobaczyć jak reaguje na stresogenne sytuacje. Zawsze udawało sie wyjsc z opresji rozmowa, ewentualnie ucieczka. Jednak powracając do mojego postu. Co mam zrobić zeby wzmocnic swoja [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5306 Data: 2004-04-23 15:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach 6 serii x 30 pow Chciałbym ćwiczyć od pasa w gore i zeby mój trening był troszkę dłuższy;p a i jeszcze kupiłem Cell Mass 800g ale nie wiem za bardzo jak sie go bierze i czy bedzie dla mnie odpowiedni prosze o poprawe treningu i napisanie cos o cell mass jak go bierze iczy bedzie dla mnie odpowiedni chciałbym wyglądać jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2011-02-01 11:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy, ale chęci ma ogromne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przybliżę wam nieco moją osobę; 20 lat. Przy wzroście 190 centymetrów ważę około 100 - 102 kilogramów. Gruby nie jestem, o tyle miałem szczęście, że wszystko się tak jakoś fajnie rozłożyło po całości - chociaż ostatnimi czasy zaczął mi się tworzyć taki mały wałek na brzuchu. Zależy mi na ogólnej poprawie mojej fizycznej powłoki; chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2012-06-29 20:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31 lat. Zerowy staz i malo czasu. Jak zaczac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od poczatku. Mam 31 lat. 176cm i doniedawna wazylem 59kg. Czyli szkielet. Wazylem wiecej ale praca mnie styrala i efekt byl jaki byl. Kiedy juz pasek na ostatniej dziurce zaczal byc luzny stwierdzilem, ze tak nie moze byc i... Kupilem megace. Przytylem w poltora miesiaca do 68kg. Koncze gainer megabola 737 (wiem ze to gowno). Megace konczy sie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2007-09-12 13:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - brzuszki na krześle pod kątem 3*40 5. Krok 1 Mostka - mostek krótki 3*50 6. Krok 1 stania/pompek w staniu na rękach - stanie na głowie 3*1:30min piątek - Ćwiczenia jak w poniedziałek i środę + squash 1h Wtorek, czwartek, sobota - bieganie - 6 rano przed śniadaniem i pracą 2,4km ok 12:30 -13:30 min - bieganie - 20:00 lub 23:00 5km ok [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2016-02-17 10:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzućcie okiem. Sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiekszej objętośi (12-15) czy zostac przy jednym cwiczeniu na tę partie? Cwiczenia niektóre się powtarzają co zresztą widac(jezeli uwazacie ze nalezy to zmienic to podajcie jakieś cwiczenia na urozmaicenie).Trzy cwiczenia na maszynach (licząc facepulls i sciaganie linki), poszukać zamienników w wolnych ciężarach? Proszę o wasze zdanie. Każda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2017-01-02 21:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW od kolegi - coś powinienem zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 183cm wzrostu i ważę około 83-85kg. Problem w tym, że ta waga to raczej tłuszcz, a nie mięśnie - postanowiłem to zmienić. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem i dopiero zaczynam. jak byłem za pierwszym razem to kolega pokazał mi plan FBW i staram się go stosować, ale nie do końca wiem czy jest on dobry. Tutaj prośba o pomoc; niżej go podam i jeśli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-11-10 22:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 m-cy na utrate tłuszczyku :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy mając 6 miesięcy jest sie w stanie utracic wspaniały "brzuszek" :( plan mam taki aby: dziennie ok 5h jeździć na rowerku, wyeliminowac słodycze, zmienic diete itp, i może jakiś spalacz tłuszczu zastosować. czy takie cos może sie udać?? zaznaczam, nie zaleczy mi na cwiczeniu na siłce robieniu masy itp - chce sie pozbyc tego brzucha! Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2008-02-13 09:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody ze sportem sylwetkowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białka serwatki jeden z lepszych na rynku sądząc po cenie, kompleks witamin więc nic tylko ćwiczyć bo dostęp do siłki full wypas posiadam, pracuje 8h dziennie więc i czasu jak lasu na trening ale potrzebuje waszej porady w kwestii treningu właśnie, czytam te artykuły i w każdym piszą co innego więc się pogubiłem, od czego zacząć? split czy fbw, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-12-19 20:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny + suplementacja do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niedziela 1. Spięcia brzucha leżąc 2. Spięcia brzucha leżąc bokiem 3. Orbitrek 20 min **Szczegółowa rozpiska, z powtórzeniami: Informację o mnie w ankiecie. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc, tak jak wspominałem wcześniej wszystko układałem sam i mogą pojawić się jakieś braki czy źle dobrane ćwiczenia - jestem początkujący ;-) Miłego dzionka!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2020-06-18 11:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy robie dobrze ? czy jestem na dobrej drodze? -> co dalej ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam tak jak wskazuje temat zakładam ten post aby ocenić czy moje plany i pierwsze kroki oraz założenia są właściwe. Może zacznę od tego, że jestem już ponad miesiąc na diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2016-06-09 15:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ograny temat->prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zaczne od swoich parametrów: 17 lat,174 cm wzrostu i 55 kg Jestem chudy jak patyk,wiele osób mi to mówiło,muszę to zmienić w 2 miechy(nie pytajcie dlaczego).Wiem że temat jest ograny,ale sprawa jest dla mnie tak ważna że potrzebuje porady dla mojego konkretnego przypadku.Domyślam sie że są 2 sposoby na zaradzenie mojemu problemowi 1.przyrost masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2004-03-12 21:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 minutes abs + buns + pompki czy coś dodać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i hardcorowe obciążenia odpadają, bo mam dużą wadę wzroku :( (temu piszę osobny temat - nic nie znalazlem podobnego). Co robię: przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do tego kilka ćwiczeń z "8 minutes buns" (oba z youtube) oraz pompki rano i wieczór. I tak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2007-12-26 20:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana sylwetki po 30-stce - pierwsze kroki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tego ograniczam kalorie, w ten sposób zgubiłem już kilka kilo. Na forum dowiedziałem się, że aby rozbudować mięśnie trzeba zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, nie wiem jak to się ma do tkanki tłuszczowej którą redukowałem ograniczając kalorie. Mam kilka pytań: 1) Czy możliwa jest rozbudowa mięśni , redukcja tkanki tłuszczowej i redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-01-14 16:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tygodniowy do oceny + ew porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdzie jeszcze dorzuciłem raz w tygodniu ok 1 godz pływania. Co można zmienić, dodać żeby coś ruszyło dalej. Cały czas trzymam dietę rozpisaną przez dietetyka (tylko tak jak napisałem w formularzu 1500-1800 zależności od dnia i nastroju ;) ). Głównie chodzi mi o pozbycie się brzucha (100cm - pas, wcześniej 130cm, cel ok 85cm) i ogólne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-01-25 11:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Wspięcia na palce w staniu 4x10 6.Odwrotne wspiecia w staniu 4x10 To mój cały trening Poprawki mile widziane Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę już zacząć suplementacje jak tak to jakie suplementy polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2011-09-10 16:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] było sporo na forum poruszanych również na innych stronach znalazłem dużo informacji. Jednak wszystkie zazwyczaj opiewały dla osób dużo lżejszych. Diet też jest mnóstwo ale jak dobrać taką która będzie dobra na początek dla początkującego i typowego laika dla odpowiedniego celu? Dlatego proszę was o jeszcze jedną pomoc. Mój cel to : -Rzeźba [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-11-23 17:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)