jak zmienić

domi, nie zrażaj się. Na początku zawsze jest najłatwiej. Dużo schudłaś, fakt, że kiepskimi metodami, niemniej jest to twój sukces. Teraz będzie trudniej, ale uda się, jeżeli zaczniesz od zera. Inaczej, zdrowo i zobaczysz, że będziesz miała siły. Przy twojej diecie nikt nie miałby ochoty na treningi, tam chyba nawet 1000kcal nie ma, a 1200 to [...]

jest pilot - czy na samo dzień dobry musisz sprawiadz wrażenie łosia ?? przyjmuje bardzo ciepło opinie krytyczne jak np. że jestem zalany...to czas sie odtłuścić itp... a ty zaraz o tym jak wygladam z twarzy... może nie jestem fotogieniczny, ehh a ty sie pokaż i czyms zabłysnij to może wtedy przyjme tą krytyke ( zazwyczaj krytykuje sie to co można [...]

[...] 50g platkow owsnianych mleko i rodzynki a zmiast wiekszej ilosc platkow i 3 jajek dam GAINERATORA 1 porcje czyli 16g bialka i 60g wegli. Nastepnie o 10 pojde na silownie a jak wroce to pije carbo i za jakies 30 min jem obiad tzn. Piers 150 g ryz paraboiled 100 g i jescze wieczorem o 20 bede jadl mniejsza ilosc tunczyka i chleb i do tego jedna [...]

[...] jednego dzialu SZTUKI WALKI.kropka..glownego.o wszystkim.o wszystkim w tym temacie walki :o sporcie,samoobronie, ale w sensie wykraczajacym waskie specjalistyczne PODDZIALY.jak ktos pyta o lewy przenosi sie do uderzanych, jak pyta o suples do graplingu jak o kalasznikowa to do czolgistow ale najpopularniejszy temat"co dla mnie" nie ma [...]

[...] 3 godzinach czuje sie znow glodna,a czytalam gdzies tu na forum ze jednorazowo nie ma sensu jesc wiecej niz 30g bialka, jednak mam tylko jedna przerwe w pracy no i nie mam jak i gdzie posilka wiecej wcisnac niestety. nic nie trenuje ani nie cwicze, poniewaz codziennie pracuje w innych godzinach, mam rozne wolne dni kazdego tygodnia, taze nie ma [...]

a i jak tam z dietą co tam trzeba zmienic i jest mały problem bo dwa razy trening kocze o 20 raz o 22 i co zrobic wted jesc po treningu ww czy nie

odpisze ktos jak z tą dietą co zmienic np co dac na sniadanie

[...] drugą, a nic sensownego nie napiszą, tylko wyśmiać potraficie. karola6891 - trochę późno się obudziłaś, ale sądząc ze wzrostu i wagi, "konkursem" raczej nazywasz jakiś casting niż cokolwiek związanego z fitnessem, dobrze myślę? Miesiąc to trochę mało czasu, ale przy Twojej wadze raczej nie zastanawiałabym się nad dietą , tylko nad [...]

Mam pyatnie do MC i przysiadow. Jak w nich oddychac prawidlowo bo w atlasie nie ma? przy martwym i przysiadach mocno nabierasz powietrza w płuca przy opuszczaniu sztangi,i rób to tak aby wypchać na maksa brzuch powietrzem a nie klatke piersiową,pomaga to zachować prawidłową postawe ,na dole nie wypuszczasz powietrza ,zaczynasz robic to powoli [...]

[...] do poprawy jesli chce zredukowac tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz obcialem wegle, jak trzeba [...]

[...] przypadku trenerzy obawiali się, że poboksuję, przewrócę jednego, czy drugiego i stracę zapał do judo, ale kiedy jeden z tych naszych kolegów bokserów zaczął mi pokazywać, jak wyprowadzać ciosy, to wyszło mi, że ja mógłby uderzyć z całej siły i nic (albo niewiele), a on, jakby mnie trącił, to leżałbym jak długi. Kwestia techniki. Wydawało mi [...]

[...] do pieczenia piatek barki + kaptury barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 12/10/8/8 z prog Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x12 2x8 stały ciezar kaptury szrugsy - 2x12 i 2x10 Podaje go w odpowiedzi na "zarzut" ;) ze zbyt wiele cwiczen jest - czy na mase lepszy bedzie plan treningu 3x w tygodniu jak powyzej ???

[...] intensywnosci. Tego tam brakowalo. Wiem o indywidualnych roznicach. Jesli chodzi o ilosc serii to 2 lata temu mialem szczyt formy robiac po 20 serii takich cwiczen jak siady czy ciagi. Wielu koksow powie ze to oznacza przetrenowanie. Ja jednak w tym wszystkim mialem jakies 2-3 ciezkie serie, a reszta byla wyczuwana i wiedzialem kiedy [...]

[...] 2x15 piatek przysiad ze sztangą 5x12 wznosy 4x20 wykroki 3x ściągnie linki 3x prostowanie ramienia 4x co do techniki, pewnie i tak mogła by być lepsza, ale staram się jak mogę aby zachować poprawność wykonywania ćwiczeń, w diecie jest bilans kaloryczny dodatni a nie chciałem ćwiczyć jednej partii tygodniowo bo trudniej jest zrobić 16 serii [...]

Ok w takim razie wywalę tuńczyka i zastąpię innymi rybami (a śledź w jakiej formie może być ?). Pierś na co zmienić mogę ? Inne mięso np ? Jeśli chodzi o np serki wiejski czy twaróg to niestety nie dam rady zjeść ponieważ po paru łyżeczkach już nie wchodzi za żadne skarby. A po treningu może zostać na razie te carbo bo kupiłem po znajomości 3 kg ? [...]

Pieczywo jest pod względem jakości porównywalne z ryżem, makaronem, czy różnymi płatkami zbożowymi. Każde ze źródeł węglowodanów ma pewne plusy, jak i minusy. Dla większości osób które chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe oczywistym będzie przejście z żywności przetworzonej na jak najmniej przetworzoną. W przypadku innych osób należy podejść do [...]

ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]

[...] oczom ukazało ogromniaste pudło, niestety nie było w idealnym stanie. Karton był w przeciętnym stanie, posiadał pewny spory mankament, był w pewnym miejscu rozerwany (tak jakby ktoś uderzył w niego pięścią). Jednak był wystarczająco wytrzymały, by donieść go do siłowni (pudło nie rozleciało się :D). Pomyślałem ,,należy czynić [...]

Witam panowie wracam po 3 miesiącach nie będę wklejal ankiety bo jest w poprzednim temacie o estro chyba ze konieczne to wkleje jak bd problem :) A wiec leci od marca enan/cyp e3d 300mg + npp150 mg e3d cisne tak do konca czerwca ale juz powoli kompletnie dalej :) a wiec tak chce zmienić środki na propa i master bic po 150mg e2d i do tego [...]

jest ok, a wiadomo kazdy woli otrzymac informacje indywidualnie, dlatego tyle postow o podobnej tresci, tego sie raczej nie da zmienic( taka mentalność)... ale ogolnie ok--> tylkoZA BARDZO WCIAGA ( jak juz zaczne to pare godzin wyjete z zyciorysu moze byc nawet )