jak zmienić

[...] , ale tylko to byłem w stanie sam ułożyc na podstawie tego co przeczytałem. Proszę o ewentualnie , konkretne rady co i gdzie zmienic. Bardzo zależy mi żeby była już taka jak byc powinna. Z góry dziękuje wszystkim za rady. WIEK: 18 WAGA: 57kg WZROST: 173 STAZ NA SILOWNI: 6msc CEL SUPLEMENTACJI: Masa (TYP BUDOWY): Ektomorfik Czy masz dietę : [...]

[...] Thai (wtorek, środa, piatek po 1.5h) w Poniedziałki, czwartki i soboty uprawiam aeroby min 5km ciąglego biegu. Zastanawiałem sie nad kolejnym spalaczem. Uzywałem juz takich jak Thermo speed, venom, burn extreme a tydzien temu skończyłem brać Oxy elite pro. Macie moze jakies sugestie co do dobrych spalaczy? Może coś zmienic w tygodniu [...]

Siema. Proszę niech mnie ktoś oświeci, jak mogę wyedytować wymiary. Przy zakładaniu konta podałam swoje obecne, a potem strona poprosiła mnie o dodanie wpisu archiwalnego, no to dodałam, z datą wstecz. I teraz jako moje obecne wymiary pokazują się te z wpisu archiwalnego i nie mogę tego nigdzie wyedytować. Mogę edytować tylko wpis z dzisiaj, ale [...]

Od jakiegoś czasu zaobserwowałem spadek siły w bicepsie, nie mogę prawidłowo wykonać ćwiczeń z obciążeniem jakim robiłem wcześniej, jak na razie po prostu zmniejszyłem ciężary np. z 10kg-12kg-14kg na 10-11-13, zmniejszyłem na wszystkie ćwiczenia. Pytałem się o to kolegi który ćwiczy dużo dłużej ode mnie, powiedział mi że też tak czasami ma ale [...]

[...] tryb zycia: od Pon do Pt wstaje o 7:30 nie jem sniadania bo nie lubie W szkole okolo godz 10 zjadam 3x kanapki. Po szkole w domu zjadam obiad okolo godz 15:30 Czasami zjadam jakies 2-3 kanapki okolo 18 Na kolacje smaze sobie 4-5 jajek z czyms tam co mam lub znowu 2-3 kanapki(kanapka to cala bulka z maslem szynka i serem) ide spac o 23. Weekend: [...]

[...] - 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody - bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 minutach po treningu posilek ( węglowodany i białko jak wyżej) - 3 godziny przed snem brak jedzenia, możliwe picie wszystko na dzień z treningiem 3-4 razy w tygodniu prosze o ocene diety i rade co poprawić co zmienić, aby [...]

napiszcie co warto zmienic, jaka ilosc serii bedzie najlepsza i co warto dodac. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1/x2? 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x1/x2? 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x1 (cwiczone jak przedramie i lydka) Nogi 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] jest najważniejsza, toteż ułożyłem jej 15 wskazówek do których musi się stosować ( Wiadomo nie da się zmienić sposobu odżywiania o 100 % u osoby starszej. Jak więc powinna wykonywać trening aerobowy ? 30 minut co dwa dni wystarczy, czy może dodać do tego jakąś tabatę albo hiita ? A może codziennie niech jeździ na rowerku ? Proszę poradźcie coś :)

[...] wasze forum . Od czegoś trzeba zacząć dlatego ułożyłem swoją "pierwszą" dietę którą oddaje wam do oceny. http://iv.pl/images/43120417938068867835.png Jakie są wasze sugestie jakich zmian powinienem dokonać? Współczynnik BMR 1479.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2293.26 Węglowodany 55% 1261.29kcal = 315.32gram Białko 15%% 343.99kcal = 86gram Tluszcz [...]

[...] i mam maly roblem z ich dawkowaniem.Mam 30lat,172wzrostu,83kg,cwicze21mies,4razy w tyg,po poludniu,dieta jest,pracuje fizycznie.Na swoj pierwszy cykl wybralem takie suple jak; 1.kreatyna mono-universal(proszek) 2.wpc80-lowickie(proszek) 3.zma-activlab(kaps) 4.super massive-oxygen(proszek) 5.energon x 1000-activlab(kaps) 6.vita-min multiple [...]

[...] oraz po aerobach. Czy dając bcaa razem z johą rano, organizm nie pobierze z aminokwasów glikogenu i nie pogryzie się to z johą? Ewentualnie jeżeli ktoś ma lepszy pomysł jak to brać to proszę o rady. Sorry za taką nazwę tematu, miałem zapytać jeszcze o cykl ale zrezygnowałem z tego, a zapomniałem zmienić ;/ Zmieniony przez - impi w dniu [...]

[...] wygląda tak: miska płatków z mlekiem, lub 2-3 kanapki z białym chlebem(postaram go zamienić na czarny), sałata pomidorem ogórkiem ew z białą szynką. W szkole kanapki tak jak na śniadanie. Obiad raczej odpada, robię jakieś sałatki, potem jem jakiś mały jogurt. Kolacja tez jakieś sałatki, 1 jajko, jakieś kanapki. Wyeliminowałem już słodycze, [...]

Mam 190cm wzrostu, 90kg, staram sie przybrać kilka kilogramów. Co zmienić żeby ta masa była w jak namniejszym stopniu tłuszczem? I śniadanie 7 rano: mleko 0,5%-2% - 0,5l musli 80g + płatki owsiane ~50g owoce (zależnie od dnia)-jabłko, banan, grapefruit II śniadanie 10 rano: bułka kajzerka szynka lub poledwica lub schab pieczony itd - dwa plasterki [...]

[...] i robic ok 10 bardzo szybkich powtorzen(szybkosc=sila) i oczywiscie wiecej seri, ale teraz pytanie czy zmiana treningu i zmniejszenie ciezarow , nie spowoduje spadku sily??czy moze wzrosnie nawet bo to nowy bociec jest, hm? jak sadzicie i ile czasy wykonywac ten nowy program zanim zno wprzejde na max ciezary i sile?? p.s. jestem facetem:)

[...] zmienić sobie trening czy jeszcze podbić kilka kg . Myślałem by od lutego zacząć już rzezbę . Mam zamiar kupić aminokwasy cm3 i białko ,diety owej nie mam ale staram się jeść tak jak trzeba ciężko mi się łapie wagę więc "miski" nie odstawiam . Przez święta chciałbym złapać do 79kg . Może się wam przyda moje BMI wynosi 23.5. Dzięki czekam na rady

[...] 20 gram 30 min. po treningu Gainer 2 i teraz najważniejsze: TCM mam niestety tylko 150 capsów i niemam zamiaru dokupywać (bo niemam kasy niestety) Monohydratu (VitalMax 80mesh) mam na jeden pełny cykl i pomyślałem tak że zaczne to wszystko brać a jak TCM się skończy(po 2,5 tygodnia) to dojade do końca na samym mono. Prosze o porady Pozdrawiam

Zrobiłem sobie cos takiego na próbę, Jakieś 150 g twarogu, szklanka platkow jeczmiennych, garść orzechów, zblenserowałem to i dodalem trochę soku Malinowego takiego Babuni dla smaku, chyba każdy wie o co chodzi, generalnie jak to zmodyfikować, żeby jak najwiecej z uzyskać, co zmienić?

panowie posłuchajcie... w jaki sposób mógłbym poprawić jakość mieśni tzn poprawic ich twardość,co prawda mam jakieś tam ,no i jeszcze jestem w trakcie robienia cyklu kreatynowego.Jak mógłbym to zmienić:ćwiczenia,odżywki?

[...] z 69 Jak już wyżej zaznaczyłem posiłki są ale nie regularne zazwyczaj szybkie i to w fast foodach z racji ich łatwej dostępności :) Chciałbym oprzeć swoją dietę na Gainer i białku łącząc to z posiłkami domowymi ( choć z tym cieżko ). Czy możecie coś polecić by w miare szybkim tempie przytyć ? Z góry dziekuje za odpowiedzi jakie by nie były :)

Siemano robilem ciągle trening masowy ale postanowilem go zmienić chodzi mi o trening klaty, chcialem ułozyc cos zarazem na mase jak i na przyrost sily wydajec mi sie ze sie nie powiodlo ale zobaczymy co o tym myslicie???/?? 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5*5 2.Rozpiętki na ławce poziomej 5 seri po 8 powtórzeń(5*8) 3.Wyciskanie sztangi na [...]