jak zmienić

[...] sie zacząc troche podciagac bo slabo mi to idzie. mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi, cwicze rok czasu. Zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: wyciag do [...]

Witam was wszystkich jako iż to jest mój pierwszy post na tymże forum Otóż ostatnio miałem pewne problemy zdrowotne przez mój "niezdrowy" tryb życia. Cóż czas najwyższy to zmienić mam nadzieję że dobrze zaczynam. Chciałbym by pomogliście mi ułożyć plan dietetyczny dla mnie, sam jestem w tym kompletnie zielony i chciałbym porad ludzi którzy mają z [...]

Wykonywałem to ćwiczenie i zoorientowałem się, że robię to źle mam tzw ośle plecy! Muszę to zmienić, ale do tego dorzuciłem martwy ciąg i czuję jak boli mnie grzbiet. Teraz odpuszczam martwy ciąg i poczekam chwilkę aż ból ustanie. Mam lekki problem z plecami troszkę się garbie i ciężej mi jest robić wiosłowanie sztangą na naturalnych plecach, czy [...]

[...] lepszego np GeForce seri 8xxx Monitor - LG F700B Nagrywarka - CD LG Napęd - CD LG Dysk - 40 gb WD Zasiłka - 350 wat Także komputer nie jest jeszcze taki stary można go rozbudować, jak go składałem myślałem o przyszłości, jest jeszcze gwarancja 1 rok :P Wydałem na niego ponad 1000 zł Cena do negocjacji powyżej 300 zł :) Kontakt - gg - 1160022

Witam, mam pewnien problem bo nie wiem jak rozplanowac sobie dni w nowym treningu. Chce zaczac 4-dniowy trening , wczesniej mialem 3 dniowy ale za duzo czasu mi schodzilo na treningach i postanowilem go sobie rozlozyc na 4 dni.Treningi maja sie odbywac w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek ale nie wiem jakie partie po sobie ulozyc.Mam taka [...]

[...] mnie Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps, Rozpiętki, Wtorek: Biceps, Przedramiona, Rozpientki, Środa: Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Czwartek: dzień mniej treningowy Uda i łydki Piątek: Biceps, Przedramiona, Rozpiętki, Sobota: WOLNE Niedziela: Klatka, Biceps, Przedramiona. jak mogę udoskonalić ten plan albo całkiem zmienić?

[...] i triceps sroda. barki i brzuch czwartek wolne piatek klata i biceps sobota nogi Cwicze tak ale to co widze na innych forach to podobno nie wskazane jest chodzic 5 razy w tyg. Prosze ocencie to i doradzcie co zmienic. Powiem tylko ze po 6 miesacach sa takie efekty jak. Waga z 67 na 79, na klate z 65 na 90 i w bicu z 31 na 36. Z gory dzieki;)

[...] razy w tygodniu (z reguly co drugi dzien) mam podwyzszony poziom wegli, a w DNT obciete weglodowany do poziomu ~100 na dzien. Zmienic cos? Wiek; 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 66 kg Cel: jak najczystsza masa (jestem po redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7057dde2db84cf98fee1521cbe00d74.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f69950c6f2eb453d968618c077c91eb4.png

[...] juz regularnie ok 5 michów plecy robilem na treningu z bicepsami teraz robuie same.. wykonuje najczesciej wioslowanie sztanga w opadzie.. wioslowanie sztangielkami jednotrącz.. i na koniec zazwyczaj podciąganie półsztangi.. ale te plecy jakos h*jowo na to reaguja i sa maqle w stosunku do innych partii.. macie jakies propozycje jak to zmienić???

Cześć, prosiłbym o ocenę. Cel to masa Fbw A/B A) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 Wiosłowanie w opadzie 3 x 8 Biceps sztangą 3x 12 B) Martwy ciąg 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Pompki na poręczach 3 x max Jak już wyczerpie potencjał progresu na 3x8 będę chciał zmienić [...]

Witam! Mam pewiene pytanie. Znalazłem pewien program ćwiczeń na brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Przy mniejwięcej minucie 6 zaczyna mi się bół w krzyżu. Czy to normalne? Może źle wykonuje ćwiczenia? Jeśli tak to może powinienem przestać albo zmienić ćwiczenia? 2 problem Jak robie przysiady z hantlami (2x10 kg) o zaczyna mnie [...]

Jak calkowicie moglabym zmienic swoj wyglad nie wydajac kasy ale byl widoczny efekt. Ale bez przesady nie chce wygladac jak jakas ****a. Mam 14 lat.. Prosze o szybkie rady.. :) Che najszubszej metamorfozy..!

Wiek 17lat Waga : 71,7kg Wzrost : 1,87cm Moja pierwsza dieta. Jak ją oceniacie? Co mam zmienic?? Pierwszy posiłek: Mleko pol litra płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa [...]

[...] polecali byście mi robić na początek, myślałem nad rekompozycją, jednak jest na ten temat tyle opinii, że nie wiem czy to w ogóle ma sens. Aktualnie od tygodnia uczęszczam na siłownię, jak narazie bez żadnej diety Ważę 60kg i mam 177cm wzrostu /SFD/2020/1/19/723f1d9b67244d1aab318fbca5c8cd79.jpg /SFD/2020/1/19/935d14bde4f041718f5ead3358c8abd5.jpg

[...] 2 dzien ćwiczeń ćwicze: brzuch,triceps,klate 3 dzień ćwiczeń ćwicze: Brzuch,klate,triceps,biodra no i w związku z tym chciał bym wiedzieć czy nie lepiej by bylo jak bym ten trening zmienil tak zeby codziennie nie ćwiczyć tego samego. Czyli zmienic zeby w 1 dzień biceps , triceps 2 dzień brzuch , klata 3 dzień biodra,nogi Prosze o [...]

[...] lat, waze 63kg, mam 178cm oto moj trening wznosy ramion bokiem 3s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 uginanie ramion z hantelkami 4s 12 grzbiety 3s 10 wyciskanie na plaskiej 4s 12 przysiady 3s 15 wspiecia na palnce 3s 15 dodatkowo robie po treningu abs II poziom drugi, czesto jezdze rowerem i gram w pilke nozna i jak? dobre to jest? odpiszcie, plz

[...] dietka + bialko + mono nie jestem jednak zadowolony z rezultatow myslalem zeby zmienic na cos takiego: pon: klata + biceps wt: triceps + plecy czw: klata - biceps sob: nogi + barki co o tym myslicie??? czy jesli dozuce klate + bica jeszcze raz w tygodniu to bedzie git? moge chyba sprobowac? jak cos to czekam na inne propozycje!!! pozdroo all

Witam. otóz mam pewien problem, mianowicie trenuje juz na siłownii od trzech lat i od jakiegos poł roku zawsze po treningu klatki piersiowej mam zakwasy przez nastepne dwa, trzy dni. Trenuje klate raz w tygodniu (4 ćwiczenia po 4 serie). Stosuje suplementy, które działaja antykatabolicznie, gdyz myslałem, że w tym jest proglem lecz sie myliłem. [...]

witam, chciałbym dać mój trening do oceny i mozecie napisac co w nim zmienic, nie wiem jak zalozyc temat w innym dziale. trening push pull PUSH: Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 rozpiętki na bramie 3x-12-15 Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 3x-12 francuskie wyciskanie na triceps 3x12 triceps na wyciągu górnym 4x8 dipy 3x12 OHP 4x12 wznosy [...]

[...] około 57kg a wzrost 174cm. Mam 18lat jestem osobą dość szczupła i chce trochę przybrać na wadzę chociaż do odpowiednich norm dodam że nie uprawiam aktywnie sportu trochę pobiegam polatam za piłką ale może chociaż czas zmienić. Proszę was o dorady co najlepiej stosować jakie Białka i jaką dietę stosować żeby jak najszybciej było widać efekty...