jak zmienić

[...] Najbardziej nie lubię tego wystającego brzucha, ale niestety nie mogę nauczyć się trzymania miski na 100% czystej:-> Wpadną tam jakieś herbatniki, jak na tym szkoleniu, albo piwo gdzieś przy ognisku, wino czerwone, albo trochę więcej rodzynek - generalnie SŁODYCZE}:-( Mam jeszcze pytanie dotyczące [...]

ludi znowu chyba tak źle nie bo nie wiem czy sie da z dnia na dzien tak zmienic... w sumie ja sam po sobie wiem ze takie sie a czasem wrazenie bo tak nie raz mam jak cos podjem ale to raczej chyba psycha moze u ciebie tez tak jest ale jak wrócisz do treningów 2-3dni i bedzie po staremu

[...] przypomniałam. W samozadowoleniu byłam przeszczęśliwa, że cokolwiek potrafiłam wykonać. 2. Nie pamiętałam też o wielu zasadach opisanych w kontekście progresu. Czytałam to jakiś czas temu, nie przywiązując należytej uwagi do treści. Pamiętałam jedynie, że trzeba wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. [...]

POkaz te zdjcia mi na priv. Masz dośc małokalorii, Problem z rekompozycja jest ten ze trzeba dość mocno pracować cizarami by rzeczywiście zmienić ciało. Ty jak sama piszesz bdziesz miała tendencje do chudnicia z kończyn i przemiany w pająka. MOżesz obcinac kalorie tylko by to si enei skończyło właśnie w ten sposób w jaki pisz. Tłuszcz jest dla [...]

[...] do rozkładu posiłków - przed i po treningu pełnowartościowy posiłek.c) Trening ma być trochę na schudnięcie a trochę na rzeźbę co w nim zmienić - DIETA d) Czy dostosować w jakiś sposób trening do stopnia wysiłku jaki odbyłem w dzień. - nie trzebae) Jeśli tak to jak to zrobić. f) Czy mój zamiar jednoczesnego schudnięcia i rzeźby jest w ogóle [...]

[...] uprawiajacy sport utucza sie na niewielkiej ilosci kalorii. jezeli masz klopoty z sercem utrzymuj niski poziom tetna, rob takie klasyczne aeroby na spalanie tluszczu. One tez dzialaja trzeba wiecej czasu poswiecic ale trudno, zdrowie najwazniejsze. Staraj sie je wydluzac i w ogole w czasie dnia jak nawiecej na piechote zasuwac, gdzie sie da

Dzisiaj rano weszlam na wage, obiecalam sobie nie wchodzic przez 3-4 tygodnie, ale jakos tak się sama wyjela i wlazlam na nia %-) Schudlam 1.20kg od momentu zalogowania się na SFD czyli 11 dni. Dla mnie to troche za szybko. Wolalabym spadac z wagi wolniej. Jem około 1650 kcal a wczoraj zjadlam 1720, mysle, ze zaczne jesc troche wiecej, tak około [...]

[...] na obecną chwilę może być w WL przypuszczam że około 15kg i w wyciskaniu francuskim około 10kg Ale i tak nie jest źle bo mogę jeszcze tak lecieć następne dwa miesiące jak nie dłużej W planie A najsłabiej się czuję w siadach ale i tak mogę jeszcze dokładać co najmnie 15 do 20 kg w każdym zakresie powtórzeń . Zobaczę też jak ułoży się [...]

Ja Was podziwiam za ten trenażer. Wiem, że jak jest konkretny plan to trzeba go realizować, ale dla mnie sens ma jedynie aktywność na zewnątrz, niezależnie od pogody ;-) Psychicznie mnie męczy trening na bieżni, dlatego nie robię. Już wolę zmienić założenia treningu i wyjść na zewnątrz :-) Jeszcze na wakacjach w górach.. Ale szczerze przyznam [...]

Super. To ja pozwolę się nie zgodzić z kilkoma sprawami a najbardziej z tym przykładem Froome'a. Bierzesz pod uwagę, że kolarstwo to jedyne co robi, bierzesz pod uwagę jakie ma na to środki, gdzie trenuje, co wbija i wreszcie to i jakiego go stwórca ulepił. Twierdzisz, że nie jest genetycznie uprzywilejowany a na jakiej podstawie. Ja uważam [...]

[...] Dodatkowo 37 miejsce OPEN i jazda z czołówką przez pewien czas na najtrudniejszym kolarskim wyścigu w Polsce też jest pewnego rodzaju sukcesem. Nagle pojawia się taki ogór jak ten wyścig, gdzie jadę dla frajdy i łapania doświadczenia. Chłopaki zdobywają pudła w m40, pomijam że to oni byli tam koniną.. %-) Ja w m30, które jest obsadzone koniną [...]

Hej! Poważnie o północy wyjazd? Masz dobre oświetlenie? Pytam, gdyż ja kiedyś wyjechałem w trasę (90km w jedną stronę) o 4:00 i do 5:30 jechałem jak było bardzo ciemno. I jakoś miałem obawy o swoją widoczność i sam nie widziałem dokładnie trasy (dziur itp). Jednak sam nie raz mam zamiar pojeździć wieczorową porą. Mniejszy ruch, lepsze powietrze i [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA TRZECIEGO Taaak jak widać poniżej w moim przypadku trzymanie makro jak wpadają bajgle, białe pieczywo, produkty nabiałowe i inne uprzyjemniacze nic nie daje, bo spadków nie ma @-| Choć fajne jest to, że sporo i smacznie jem, a na plus nic nie przybyło %-) Pociągnę jeszcze jeden tydzień bo oczekuję na @ więc są i smaki, i [...]

[...] Jak miał bym zmniejszyć białka to bym jadł po 50 g piersi z kurczaka i był by posiłek nie możliwy do zjedzenia np : 100 g ryżu/makaronu i 50 g piersi (po tygodniu rzygam). I jak jest z tymi płatkami owsianymi zwykłymi , jedni mówią że mają one ig 50 , a jeszcze inni że mają 80/85 i po zalaniu ich wodą te IG rośnie. Aha i najważniejsze pytanie. Co [...]

[...] kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3815 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +1007 KCAL Węglowodany - 6g/1kg Białko - 3,1g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,4g/1kg Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast [...]

Jak zawsze dzięki: Po pierwsze, za mówienie mi co robię źle i - po drugie- za jednoczesne danie wskazówek jak temu zaradzić. 1. Odnośnie MC i grzbietu- na razie dorzuciłem za radą Autopsiego (?) Allahy po każdym treningu. Uważacie że powinienem dorzucić też żurawie? Redukcję planowałem skończyć 16 albo 23 i dać sobie parę dni na roztrenowanie, [...]

Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 przy hip thrust poczułam kolano nogi która opiera o ziemię. jak będzie mnie jeszcze boleć to będę musiała to zmienić. Poza tym nie wiem czy dobrze trzymam szyje, bo też mnie czasem przy tym boli. allahy kiepsko bo był jakiś inny sznur [...]

[...] zwisie na drążku 3x unoszenie nóg na ławce 12/11/11 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 kurna ten przysiad to jest porażka. on chyba nie jest mi pisany... tak jak we wszystkich ćwiczeniach mam progres tak tutaj totalna porażka..50kg jedynie razyy 4 i dupa jasna nie czuje żeby miało iść więcej. nie wiem, może powinnam jakoś zmienić [...]