Chudo, masuj. Jedz 1,5 x wiecej dobrego zarcia niz jesz teraz i bedzie ok:-)). Masz pewnie ponad 180cm, tak ze 90kg to malo jak na taki wzrost. Nie tylko o wzrost i wage chodzi ale o pelnosc miesni, tutaj sa plaskie imo. Z 10kg jakbys zrobil jeszcze byloby git. Chyba ze redukcje robiles z duzego bf-u i teraz masujesz. Zmieniony przez - Nacjol255 w [...]
Nacjol, a no +/- cos kolo tego bedzie %-) Tucio jakbys teraz czy tam za jakis czas zjechal z BF'u i znow masowal to i tak przeplatal te okresy co jakis czas to w ogolnym rozrachunku zrobisz wieksza mase wg mnie, ja kiedys tez masowalem okragly rok czy moze okragle 5 lat i hooy z tego bylo %-) U Ciebie widac sa efekty bo masa konkretna, ale dobrze [...]
GWookie: Nie rozumiem ankiety ze wzgledu na niektore slowa po polsku. rozumiem co to biceps ;) i tak, mam bardzo duzy jak na swoja wage bo mam rzezbe a kazdmy mi mowi ze mam takie lapy jak taki chudy w ciele jestem. Aras84: nie to nie jest anoreksja... jestem praktycznie klonem swojego ojca ktory mial identycznie w moim wieku, zaczol przybierac [...]
jezeli prolongatum nie jest na mase tylko na sile to nie rozumiem dlaczego ludzie na tym forum sie wypowiadaja ze przytyli na tym 8-9-11 kg? wg ciebie moja dieta jest zla jak na moja wage? upycham w siebie ile moge. jezeli jadam zle to popraw jak powinienem jesc (tez z rozumem, nie bede jadl miesa 5 razy dziennie bo watpie ze to na tym polega). a [...]
[...] maja wiecej tluszczu ale tez zrodlo bialka , jutro kupie wolowine ktorą bede szamal po treningu silowym , ogolnie do lutego 1 ocenie efekty , jade na diecie rotacyjnej , tak jak mowiles ale nie wyliczam do konca , w dzien aeroby czyli bez silowego nie jem wiecej ww niz 150 a w DT to 200 czasami powyzej zalezy , jutro ide poszperac kupuje wage [...]
[...] (sprawdziłem też inną - 100.7, ale zawsze ważyłem się swoją). W ostatnim tygodniu były aż 3 treningi, jadłem tylko to co opisałem, nawet nie zbliżyłem się do 2700 kcal, zero jakiegokolwiek podjadania w majówkę - zjadłem tylko 3 batony białkowe... Może to przez bułki z masłem orzechowym z lidla, dodawałem 1 do kolacji by choć trochę podbić kalorie [...]
1. Dodawałeś jakieś bułki z masłem by podnić kalorie ponad wyliczony limit? Po co? 2. Dodatkowe batony to pewnie ponad 750 kcal. 3. Wywal te bułki, mam wrażenie że nie wiesz dokładnie ile ważą i ile mają kcal, poza tym na prawdę nie są wartościowe. 4. Spokojnie, nic się nie stało, jest ok. Jak kupisz wagę i będziesz naprawdę liczył, waga będzie [...]
Chyba bym to zwrócił drogą górną, jakbym jadł bez chleba / czegoś na zagrychę... Coś mnie w tych jajkach odpycha... Jakby śmierdziały czy coś... Dodam, że masła to już wgl nie przełknę za nic na świecie... Możliwe, że jestem na nie uczulony... Fajnie, że się nie zniweczy... Nie mam problemów z głodem. Jem 2 - 3 małe bułki dziennie, generalnie [...]
Ok. Dziś sobie tam trochę pozwoliłem, ale nie za dużo... Wziąłem największe możliwe wartości gramaturowe, jutro już naprawdę idę do sklepu i kupię tę wagę... Ale póki co jest jak jest... Do kolejnej niedzieli, na pewno zero alko i słodyczy, troszkę mnie już zakręciło na słodkie po tych browarach jeszcze... Ale ok, poszalałem sobie, teraz czuję się [...]
[...] było ciut za dużo a poza tym jest już 3 tydzień... Co mogę powiedzieć to to że do brązowego ryżu się przyzwyczajam i nawet mi smakuje. Generalnie czuję się bardzo dobrze, jakbym miał więcej energii. Pozdrawiam i dzięki za rady! 1. Ważysz wszystko zawsze na surowo, nie ugotowane. Jeśli masz mięso z koścmi, które zostawiasz, ważysz mięso a po [...]
[...] ilosc spalanego tłuszczu jest równa lub wyższa od tej spalanej przy niskiej intensywnosci. Treningi w których następuje połaczenie niskiej i wysokiej intensywnosci (jak np. HIIT) wykazuja skutecznosc spalania tkanki tluszczowej wyższa nawet do 50%. Przyspieszaja one bowiem metabolizm i utrzymuja go na wysokich obrotach przez dłuższy czas [...]
[...] nadal ledwo starcza na rachunki :D rowerek kupilem nowke, mialem go wlasnie zmieniac na kona dew drop commuter (tak tez rzech tylko twoje rowery sa najlepsze ktorych nie masz bo pomidzy 8-mioma etatami nie da sie na nich spac :D) ale jak juz zainwestowalem w wymiane hamulca to se jeszcze z rok posmigam, tym bardziej ze 2 lata to nwoka rower :D
[...] się używa lewylife miło mi, choć na MŚ będzie bardzo ciężko ! Tam poziom będzie baaardzo wysoki , i trzeba będzie dobrze się napinać Też masz rację co do kaptura, tak samo jak i plecy są słabsze. W tym sezonie były nogi, ale kolejny to będą plecy !! Wiem już mniej więcej kiedy będę znów startował, i jakie plany będą na przyszłość. Ale teraz [...]
fakt, teraz chyba najwięcej mnie, choc jakośc nie jest ta co trzeba. Ale jak pisałem na mnie to dobrze działa. w tym roku, na jesien będę startował ostatni raz... pózniej robię przerwe na 4 lata. Oczywiście będę zwiększał w tedy wagę, lecz przez 1 rok czekają mnie sprawy rodzinne. Ale oczywiście wystartuje, i będę planował powyżej sto jak wróce
[...] w moim przypadku jest czestotliwosc spozywania posilkow. Jest to 2-3 razy dziennie, sniadan nie jadam w ogole od 4-5lat, gdyz rano zawsze mam urwanie glowy w pracy, jak juz probowalem to zmienic i jesc normalne sniadanie od razu moja waga szla w gore i przerywalem po kilkunastu dniach. Prosze zauwazyc, ze nie zalezy mi na szybkim [...]
Jedyne zmiany jakie bym tu wprowadził to zamiana myofusion na np. optimum 100% whey gold standard - o ile cena faktycznie nie jest tu na tyle istotna, myo w ostatnich testach na ilość 'białka w białku' wypadło dość nie fortunnie... Bcaa (te wymienione) - jedno jak i drugie jest o.k. osobiście stosuję olimpowskie xplode i mi najbardziej odpowiadają [...]
Napiszę po kolei, ale w telegraficznym skrócie (sprzątam trochę chałupę). Jestem wrogiem zbóż w diecie. Otręby to zboża. Chwała im za błonnik, ale za całą resztę można podziękować. Rozwiązaniem są pseudo-zboża: gryka (otręby gryczane), amarantus. Jak się przestawiasz to wyklucz wszystko co może paprać się w organizmie. A gluten ze zbóż posiada tę [...]