to mało 4cm w pasie? czego się spodziewałeś? jesz sporo jak na swoją wagę,więc nie ma drastycznego spadku wagi tylko się cieszyć że pas leci a nie cała reszta
Witam! Dietka wcale nie jest aż tak do du**. Kolega widać stara się w każdym posiłku dostarczać białka, węgle, tłuszcz i jakies warzywo. Na Twoim miejscu, jeśli chcesz już być na masie na poważnie, rób sobie gotowe posiłki dzień wcześniej i pakuj je do osobnych pojemników które będą dokładnie wyliczone pod względem kaloryczności i makroskładników. [...]
Daj białka 2.2g/kmc tłuszczy 1.3g, a reszte węgle. Ale 5000kcal to za dużo jak na Twoją wagę. Ja bym zaczął od 3500 a potem szedł w gore jakby masa nie szła. Pozdro
Ale w Stormie jest okolo 5g kreatyny jak na tą wagę to za dużo na stałą suplementację. Czyli jednak lepiej byłoby przerwać kreatyne i wrzucić sam Body Octan. Do tego ewentualnie jakieś dodatki.
[...] zmniejszy mój potencjał na ringu? Dodam, że nie chce być dzikiem, planuję dobić do 75 kg przy niskim poziomie tłuszczu. Dwa treningi tygodniowo, to bardzo niewiele. Owszem, jako początkujący robisz progres, bo zaczynasz od zera, ale wkrótce się zatrzymasz. Jeśli chcesz robić prawdziwe postępy, musisz trenować więcej walki, a nie mniej. [...]
Scrithy - nie patrz na wagę jako główny wyznacznik tylko na obwody poszczególnych partii - bo tłuszcz jest większy objętościowo od mięśni przy tej samej wadze. Wiadomo - waga to czynnik psychologiczny ale moja rada - rób sobie zdjęcia np. raz w tygodniu o stałej porze bo po zdjęciach będziesz widziała efekt - w lustrze trudno się ocenić. Co do [...]
[...] podstawowe narzędzie do układania diety u nas na sfd Obserwuj wagę i co rośnie, mięśnie czy tłuszcz bo dałeś duży poziom kalorii z węglowodanów... Chociaż jesteś ekto, jak piszesz... liczysz mąkę ?? to co chleb sobie pieczesz?? Nie masz zdrowych tłuszczy Co do wyboru produktów to czeka cie jeszcze kilka postów... bo jest bardzo istotnym [...]
tak dobrze, tak prawidło to sie nie powinno brac na noc, bo sie odołży tłuszczyk ale w Twoim przypadku to bedzie bardzo znikome(jeżeli wogole cos sie odłozy) a wogole to nie zaszkodzi Ci jak nabierzesz troche tez samary:)a zeby wiedziec ile wsypujesz gram to najlepiej zważyc,napewno masz gdzies taka mała wage "kuchenna"
[...] i wegli powinien dostarczac ednomorfik zeby utrzymac wage poziom tluszczu i miesni? wiem ze to kwestia indywidualna itd ale tak orientacyjnie chcialbym wiedziec zeby miec jakis punkt odniesienia itd. chcialbym troszke wyluzowac z dieta w sensie ze nie chce juz sie napychac itd tylko prowadzic stala zdrowa diete:) a jak okaze sie ze bedzie [...]
Powaznie, ale ja mam dobre predyspozycje, tylko teraz michy nie trzymam tak jak kiedys. Jem co chce i pije co chce, wczesniej tak nie bylo, cos za cos. To co mam w ankiecie wyrobilem w 6-7 miesiecy przy pomocy michy jak i supli. Teraz staram sie wage trzymac na poziomie 92-94kg. Szczycie formy wazylem 97-99kg ale bylo za ciezko. Pozdro
Ok dzięki :) Co do pkt 3 to 2 tyg nie robiłem ładowania, więc myślę, że teraz była dobra pora. Faktycznie będę lepiej jechał z 80-100g ww tak jak radzisz, chyba na tym wyjde najlepiej. Zapotrzebowanie wzielem z jednej ze stron (bodybuildingduongeon.com) tam pisali by wage w kg pomnożyć przez chyba 28- i mam zapotrzebowanie, chyba dlatego zrobiłem [...]
jeżeli wymiary jak w profilu Współczynnik BMR 1999.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.34 Węglowodany 55% 1897.14kcal = 474.29gram Białko 15%% 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete [...]
[...] o urozmaicaniu jadłospisu, w ten sposób unikniesz nie doborów, oraz upewnisz się, że organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warzywa staraj się jadać jak najczęściej ( źródło witamin i minerałów ) Możesz spokojnie podbić ilość tłuszczy, z takich źródeł jak ( awokado/pestki/nasiona/orzechy/oliwa z oliwek ) tłuste ryby ( [...]
Te ćwiczenia rano są niepotrzebne. Możesz albo tak jak mówisz dodać sobie aerobów( jazda na rowerze) lub odjąć kalorie. Wybierz co wolisz i obserwuj wagę.
Przyłożę większa wagę do tłuszczy bo jak wiadomo one też odpowiadają za poziom teścia. Jaka może być przyczyna zbyt wysokiego estro? Zmieniony przez - Krzysiekelo520 w dniu 2015-05-02 13:36:40
ee to jest mozliwe na poczatku zawsze fajnie idzie i sie puchnie :) ale jak na swoja wage to strasznie malo masz w bicepsie :) ja waze 71 kg i mam 36 cm wiec cwicz dalej to moze mnie dogonisz hehe zartuje :) pozdro :)