jak ulozyc diete

[...] wielostawy +izolacje) Witam. Chciałbym ułożyc zbilansowaną diete na mase. Do tej pory jadłem na oko, ale widze ze dalej to nie ma sensu. Masa oczywiście poszła do przodu, jakies 8-10kg od października, ale pewnie sporo w tym tluszczu. Widze ze moje mięśnie nie chcą dalej rosnąć. Liczyłem mniej więcej jak powinny wyglądać moje posiłki, i [...]

[...] i czytając fora pomyślałem, że najwyższy czas ułożyć sb dietę i robić postępy na siłowni, więc ułożyłem diete i nie wiem czy bd wystarczająco dobra dla takiej osoby jak ja. Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2893.39 Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram Tluszcz 30% 868.02kcal = [...]

[...] wszystkiego w logiczna calosc. Co mam na mysli, moze zaczne od okreslenia swoich celow, rozlozenia ich w czasie oraz dopasowaniu do tego diety a w pozniejszym czasie jakis odzywek. Moje wymiary: wiek - 28 wzrost - 176 waga - 76 obw. ramie - 33 obw. klatka 93 obw. talia 85 obw. przedramie - 29 obw. nadgarstek - 18 obw. biodra - 100 obw. [...]

Witam, ćwicze już pewien czas, mniej więcej rok, z przerwami. Ostatnio zacząłem jeść więcej, na mase. Lecz mam trochę tłuszczu na brzuchu. Nie dużo, bo góre mięśnie widać (jak są napięte), tylko nie te dolne. I nie wiem czy mam robić diete na mase i do tego aeroby/interwały czy diete na redukcje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z ciężarami, i w dni nie [...]

Jak w temacie, chciałabym, żebyście coś poprawili. Różne diety stosowałam, teraz chciałabym jakaś mądrzejszą i w końcu schudnąć i trzymać tą wagę... Zaznaczam, że nie wyliczałam białek, węglowodanów, tłuszczów, mam nadzieję że i bez takiej perfekcji można ułożyć rozsądną dietę. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 94 [...]

Witam.Mam 15lat i ok.1,77m wzrostu ważę 60kg,1,5tyg. temu zacząłem metodę Olivera Lafay(wcześniej zrobiłem A6W,choć bez diety efektów zbytnio nie ma,mięśnie jakieś tam nią zbudowałem,ale są pod warstwa lekkiego tłuszczu)...do rzeczy,plan na masę Olivera jest średni,ja na początku chciałem zastosować dietę wyliczeniową na masę(wyczytałem,że jestem [...]

Witam mam 19lat przygodę z kulturystyką zacząłem jak miałem 14lat , od tamtej pory trenuje regularnie, no może parę razy miałem przerwy 2,3,4miesieczne). Teraz chciałbym na poważnie potraktować sprawę ułożyć dobra diete i plan treningowy no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej, rozbudowa klatki i rąk ale nie zapominając przy tym o nogach. Zwyczajnie mam już dość bycia przecinkiem dlatego przychodzę do was z prośbą o jakieś porady, z tego co udało mi się dowiedzieć od znajomego mam ćwiczyć na wolnych ciężarach tzn. Sztangi i hantle? I bardzo przykładać się do techniki ćwiczeń. Chciałbym [...]

mam kilka pytań a mianowicie: 1. KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). a co jeśli zacząłbym już na starcie, albo po 2 miesiącach? na forum widziałem dużo tematów typu: mam 15 lat czy moge zaczać brać kreatyne? użytkownicy odradzaja zazwyczaj i polecają ułożyć sobie dobrą dietę i poczekac jeszcze troche, [...]

[...] z racji że jestem endomorfikiem ) 2296+300=2596 6. Doliczam Efekt termiczny pożywienia 2596 + (10% z 2596) = 2855 kcal. I tu zaczynają się schody bo wydaje mi się że jest to za małe zapotrzebowanie jak dla mnie. Nie wiem też jak doliczyć Kalorie spalane podczas Aerobów i HIIT'a. Proszę o pomoc Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-08 16:18:26

Witam, ponieważ jak sie dowiedziałem mam nie zaciekawą diete, prosiłbym was o pomoc... waze 82 kg cwicze 5 dni w tygodniu w dwa dni wolne biegam zeby zrzucic reszte brzucha, moze powalczyc nawet o kaloryfer... No wiec mam do dyspozycji: -tuńczyka -twarog chudy - choc moge go zamienic na póltłusty czy tłusty -ryż -kasze -mieso z piersi -jogurty [...]

[...] zdecydowanie zbyt zły tryb życia (złe odżywianie, 0 aktywności fizycznej oprócz 2x tygodniowego wfu i inne mniej lub bardziej decydujące czynniki) które zadecydowały o tym jak teraz wyglądam. Krótko o sobie : Mam 20 lat, wzrost 183-4cm, waga 80kg, poziom bf wyliczyłem na 24(+~3)%, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3350 kalorii aby utrzymać [...]

[...] diete bo do silowni nie bede mial dojscia Po wakacjach zaczynam intensywnie cwiczyc. Wybiore sie do lekarza by mi pomogl ulozyc odpowiednia diete oczywiscie, zaczne brac jakies odzywki nie szkodliwe. Moje pytanie dotyczy treningu. Jaki trening polecacie jak dla mnie - osoby w wieku 16 lat ktora dopiero zaczyna praktycznie, bo te 3 miesiace to [...]

Witam wszystkich, jako iż jestem nowym użytkownikiem od razu postanawiam napisać w czym mam problem i co chce osiągnąć. Więc tak : Mam za niedługo 18 lat, ważę 63 kg - ale często waga skacze ( myślę, że przez złe odżywianie ), wzrost 181 cm, a wiec w tym momencie zaczynają się schody. Zdaje sobie sprawę z tego że jestem chudy i owszem nie [...]

[...] w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na jakiegos grubaska (tylko odrobinke:D), po prostu posiadam mase). Podobno mam predyspozycje wg wielu osob, ale to nie mi nalezy oceniac, bo specjalista nie jestem. Chodzi o to [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę na redukcję ? Wiem, że powinienem sam sobie ułożyć, ale po przeczytaniu nie bardzo wiem jak mam zacząć. Chodzę codziennie do szkoły na 8.00, a wracam około 14.45. Proszę o wyrozumiałość. Dzięki

Witam! Chciałem sie poradzić, jak mam ułożyć swój plan i dietę. Mianowicie mam 16 lat, 186cm wzrostu i ok. 65kg wagi. I tu jest problem- chciałbym przybrać na masie i na sile oraz nauczyć sie czegoś w boksie (jestem zielony w sw). Siłownia jest dość dobra, nie ma problemu z brakiem sprzętu ani nic, boks zaś zajmowałby mi jeden trening, w środowy [...]

Witam , Dziewczyna poprosiła mnie żebym spróbował ułożyć jej dietę na redukcje tkanki tłuszczowej , więc z pomocą poradników ułożyłem coś takiego Posiłek 1 Chleb mieszany słonecznikowy Ser Gouda tłusty Posiłek 2 Jabłko Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub łosoś Marchew surówka z kapusty Posiłek 4 Sok pomarańczowy [...]

[...] swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już [...]

[...] wszystko się sprowadza do tego, że chciałbym przybrać na masie tak z 10-15kg i wyrzeźbić sobie to konkretnie na wszystkie partie ciała. Niestety, nie mam kompletnie pojęcia jak się do tego zabrać. Planowałem zakup jakichś suplementów, a następnie uczęszczanie na siłownię, ale stwierdziłem, że najpierw poćwiczę trochę w zaciszu domowym i jeśli [...]