jak ułożyć plan

Witam :) Ćwiczyłem około 1,5 roku z ciężarem własnego ciała, Ale teraz pojawiła się opcja przeniesienia na siłownie i nie wiem jak sie za to zabrać bo nigdy z siłownią i ciężarami nie miałem styczności. Trochę o mnie: Staż treningowy: około 1,5 roku (z niewielkimi przerwami) Wiek: 27lat waga: 71kg wzrost: 170cm Moim celem jest na początek [...]

[...] 20 staż 20 miesięcy waga 95kg wzrost 175cm obwód ramienia 47 obwód uda 63 obwód pasa 88 klata , ciężko samemu zmierzyć coś koło 120 Chciałbym się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - [...]

[...] z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale z mniejszym obciążeniem. na [...]

witam, czym roznia sie ' normalne ' plany na mase np. od tych ze specjalizacja na barki ? wiecej cwiczen na barki w planie jest dodane ? wlasnie koncze swoj plan i chcialbym sobie ulozyc plan treningowy z naciskiem na barki lecz nie wiem jak sie do tego zabrac .. moze poda ktos link do gotowego planu ? ( ćwiczę 1,5 roku systematycznie jakby co )

Witam, tak jak w temacie mam 17lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią (ćwiczę 2 miesiace), chcę rzucić parę kilo, nabrać siły i jeśli sie da wyrzeźbić co nieco. Jako że nie jestem doświadczony, prosił bym o porady. Jaką diete i jak ułożyć. Jak skonstruować plan ćwiczeń Tutaj podaję moje wymiary: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Staż treningowy: [...]

[...] cm wzrostu. Waga : 78 Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować. Do dyspozycji mam : 1.Hantelki z różnymi obciązeniami 2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg 3. Bieżnie elektryczną Moje pytania to : 1. Jestem amatorem z trochę dużym [...]

witam, Potrzebuje rady jak wy i jak ja mam sobie poradzic z nocna zmiana? Trenuje 4 dni w tygodzniu pon,wt,czw,pt silowo do tego 40-60 min cardio. Srody mam basen i cardio. Przechodze na CKD jest to juz kolejny raz wiec chce ulepszyc troche plan posilkow mimo 20kg zrzuconych poprzednim razem. Problem jest z moja nocna zmiana ktora mam co 3 [...]

[...] Na masę wydaję mi się, że dobry by był FBW 5/10/15 Wodyna ale co z kolegą,którego celem jest rzeźba? Diete lepiej ułożyć sobie samemu czy zakup z "potreningu" również będzie ok ? Proszę o podpowiedź jakie treningi wybrać i jak ułożę plan to wrzucę go tutaj do oceny. Z góry dziękuje pozdrawiam! Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-28 19:23:27

[...] ciągu. Wydaje mi się, że robie to ćwiczenie dobrze. Ale na pierwsze treningi założyłem 40kg i już któryś dzień boli mnie w okolicach odcinka lędźwiowego. Teoretycznie wiem jak powinno wyglądac to ćwiczenie, oglądałem filmiki ale ten ból nie zbyt mi się podoba i nie wiem czy to po prostu zakwasy czy mogę źle robić to ćwiczenie. Mam 185cm. A [...]

Witam!Mam prośbe jako że jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o siłownię,miałbym prośbe żeby kotoś mógł mi ułożyć plan ACT chodzi mi o przyrost siły,i chciałbym pominąć ćwiczenia takie jak np.martwy ciąg.Trenuje VALE TUDO i KARATE Kyokushin.Plan może byc na 3-4dni.Pozdrawiam!

[...] wytrzymałości mam nadzieje że pomożecie na razie gromadzę materiały i namiętnie czytam ale jest tyle różnych sposobów i technik że ciężko jest to ogarnąć. Nie chce wyglądać jak Arnold S. chodzi mi o siłę, wytrzymałość i szybkość.... prosze zamieszczać swoje sugestie i uwagi za które będę wdzięczny mam nadzieje że w krótkim czasie będę mógł wam [...]

[...] rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać trening lub ewentualne odżywki aby zregukować [...]

Witam tak więc czytałem że największy wpływa na siłe uderzenia mają mięśnie grzbietu,klata i triceps natomiast jak poprawić szybkość ciosu?czy mógł by ktoś pomóc ułożyć plan który mógł by poprawić siłe uderzenia i poprawić szybkość wyprowadzanego ciosu? Dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła [...]

[...] 170 cm wzrostu. Waga : 78 Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować. Do dyspozycji mam : 1.Hantelki z różnymi obciązeniami 2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg 3. Bieżnie elektryczną Moje pytania to : 1. Jestem amatorem z trochę dużym brzuszkiem. [...]

Witam Chcialbym zaczac trening mam do dyspozycji hantle i drazek. I nie wiem jak ulozyc sobie plan treningu i diety. Moze ktos mi zaplanowac plan cwiczen Wiek : 16 Waga : 55-57 Wzrost : 171.. Proszę o informacje na ten temat Zmieniony przez - mietek1996 w dniu 2012-10-16 20:43:04

Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]

[...] w tygodniu, żebym za każdym razem wychodził mokry z siłowni. CHiałbym poprawić kondycję, wytrzymałości , szybkośći chciałbym zrzucić trochę sadła. Problem w tym, że kompletnie nie wiem jak się za ułożenie takiego planu zabrać... Może ktoś z Was pomoże ? Z góry dziękuję, Pozdrawiam Zmieniony przez - michal.marczin w dniu 2017-12-10 23:11:20

Panowie ! Pomocy ! nie wiem jak ułożyć ćwiczenia by było wszystko ok ćwicze jakieś 11 miesiecy trenuje na mase a pryjorytet to biceps i triceps dlatego taki plan. Wstawiam go poniżej i licze na poprawe! PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na [...]

Otoz zamiast siedziec bezczynnie w domu pomyslalem sobie, ze moge zaczac popracowac nad moimi miesniami, jednak kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Jak dotad cwiczylem 'troche', np. drazek, pompki, a nawet a6w...konczylo sie to jednak jak zawsze - czyli szybko w siebie zwatpilem i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu, bo i tak to mi nic [...]

Siamanko, mam 15 lat, 170kilka cm wzrostu i 61 kg wagi. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy metodą FBW, dostosowany do moich ubogich możliwośi sprzętowych. Mam gryf prosty, obciażenia doń, drążek, ławkę. Preferuję ćwiczyc 3 razy w tygodniu jednym zestawem ćwiczeń. Wymyśliłem narazie coś takiego: Nogi - przysiady ze sztangą przy [...]