jak ułożyć plan

[...] jeno, ze skoro sie wytracil kwas mlekowy, to uklad nie byl w stanie zaopatrzyc miesnia w tlen. Co do silowni, proponuje urozmaicenie w kontekscie cwiczen i ich doboru. Bo jak od 1,5 roku cwiczysz tak samo, nawet jesli ten plan ulozyl Ci Dorian czy Supermen, to po prostu nastapil proces adaptacji do bodzca ktory zadajesz i efekty sa marne a im [...]

Chopie takie treningi to możesz sobie w d**e wsadzić jak "100 pompek" itp. Wiem bo sam to ćwiczyłem jak byłem młody i głupi. Co o sprzęt to nic się nie martw, przemyślany trening z masą ciała da Ci lepsze efekty niż myślisz, sam ćwiczę bez sprzętu od lat. Pomysł jedynie o kupnie drążka, wydatek 30zł za rozporowy do framugi drzwi i podciąganie [...]

Jak na te dni które podałeś to poczytaj o splicie x2. Z twoim sprzętem można coś takiego już ułożyć. W dziale dla początkujących masz ten artykuł , ułóż plan na jego podstawie i wklej to ktoś poprawi

[...] poszczegolnych wartosci odzywczych,i mozesz sobie ulozyc wlasny plan zywieniowy. 3.Suplementacja.Na poczatek przy niezlej diecie powinno ci dobrze isc bez supli,ale jak sie uparles to najlepiej bialko lub gainera.Co powinienes wziac zalezy od tego jaka masz budowe ciala,jezeli latwo nabierasz tluszczu,to bialko,jezeli jestes chudy i masz [...]

Ja tak mam czesto. Jak nie masz sily w danym dniu poprostu odloz na chwile sztange i po chwili dokoncz. Ja w ostatniej serii jak ni emam sily odkladam sztange i nawet nie dokanczam. Chodzi o progresje. Maksy sa tylk opo to zeby ulozyc to w plan. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-03-16 09:41:02

Już sama decyzja aby coś działać jest w porządku. Dieta to jest podstawa całego działanie. Regularne posiłki, jak najmniej przetworzona żywność to podstawa. A nie możesz robić ćwiczeń w domu ? Można ułożyć sobie plan z kilku ćwiczeń i wykonywać go w domu

w młotkach pracuje triceps czy źle zrozumiałem ?? kurcze wiem że powinienem ułożyć sobie plan treningowy a wy byście go poprawili ale jak go ułoże to bedzie wiecej gadania na temat poprawek niż jakby mi ktoś ułożył gotowca może jednak spróbuję a jakby było za duzo zmian to prosze o nowy Pon: Klata - wyciskanie na płaskiej 4 * 8 -jak bedzie [...]

No to będę ćwiczył tak jak ćwiczę, za miesiąc ide do ekipy i mi plan napisze kumpel, jeden zaczal w moim wieku i efekty oszałamiające, nie ma problemow ze zdrowiem itp. wiec jak nie chcecie mi planu ulozyc dobrego to poszukam moze jakis gotowy bedzie, See YA

Spojrz na swoj plan i pomysl czy tak male miesnie jak biceps i triceps np wymagaja tylu cwiczen co plecy? Nog nie cwiczysz?? Wiele cwiczen jest zdublowanych,cwiczenia wielostawowe przed izolowanymi... poczytaj troche i postaraj sie to ulozyc lepiej. pozdrawiam

a powiedz mi czy wcześniej usiadłes i pomyslałeś jak najlepiej ulozyc odpowiedni plan dietetyczny i treningowy- wszystko z uwzględnieniem sytuacji/powrót po przerwie/.

hendii a mógłbyś napisać dlaczego jest bez sensu? Co nie pasuje? Artykuł czytałem i swój plan starałem się ułożyć właśnie wg niego. Co do skoliozy to jak na razie wole go zbytnio nie obciążać

[...] chciałbym kondycje zwiekszyć;f A te Inverted Rows to co to ? ;D A drążek za 2tyg. max powinienem ogarnąć ;d Tylko póki co zrobie plan dla początkujących z 4obwodami, a jak ogarne drążek trudniejszą wersje zaczne bo tam do wszystkich ćwiczeń prawie drązek jest potrzebny.A te Inverted Rows to co za cudo?;D A i to powinno pomóc? chciałbym [...]

wejdz raczej do działu; TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i niechaj pomoga ulożyc Ci plan treningowy, systamatyczny i adekwatny do poziomu rozwoju jaki w tej chwili prezentujesz. drugim "wejściem" powinien byc dzial; ODŻYWIANIE tam z kolei pomoga ustabilizować, usystematyzować odzywianie tak aby przynosiło to efekty. ...trzeciego [...]

[...] jeszcze male pytanko czyli dziennie mam jesc 2250kcal a poco ja liczylem te wegla, bialka i tluszcze;/ bo teraz pozostalo mi robic plan dietetyczny ile poszczegulna potrawa ma kcal i ulozyc tyle zeby mi wyszlo 2250kcal?? jak to dokladnie zrobic tzn. co mam dalej robic prosze o wytlumaczenie bo calkiem(zielony)jestem w tych sprawach:/ pozdrawiam

zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]

A jak proponujecie zmienić plan ? Mam pytanko : Czy da sie ułozyc taka diete żeby szła siła masa i ładne sie wyglądało ?

tak jak myslałem; brakuje absolutnych podstaw w dobrym wykonaniu. jesli chcesz poszczegolne grupy trenowąć raz w tygodniu to taki plan można z latwością ulożyć, jednak patrząc na to ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz staż wyglada to slabiutko ponadto co z twoimi nogami- mc jest b. dobry jeśli wziąc po uwage powyższe dane, ale przysiad [...]

mozesz wprowadzic do swojego planu na biceps (w zamian za jakies cwiczenie np.) cwiczenie na 'szczyt' czy tez 'wypietrzenie' twoich bicepsow - uginanie ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego [...]

[...] co do FBW to zerknij tu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html jak przeczytasz to spróbuj ułożyć jakiś plan i wrzuć tu , z doborem ćwiczeń pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp pozdro Zmieniony przez - kiras3 [...]

[...] plan 4 dniowy np. pi i czw siła a wt i pt wytrzymałość. Tylko musisz pamiętać że przy takim układzie, musisz wykonywać mniejsze ilości serii. I zobaczysz np. po miesiącu jak samopoczucie i treningi. To jest moja propozycja ale możesz ułożyć sobie coś sama i testować. Ewentualnie mogłabyś spróbować czegoś takiego: 2 tyg siły, 2 tyg [...]