jak ułożyć plan

Dieta : Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym podobnych :) Po prostu brak jakichkolwiek słodyczy, obiady to co matka ugotuje, lub cos swojego np ryz :) i bede sie starał na sniadanie oraz kolacje po poł kostki białego sera zjadac. Lecz to tez zaleczy czy aby aktualnie bedzie na stanie w lodówce. Suplement : [...]

[...] cos cwiczyc cos zaczynac to po 1 nie licz czasu w ktorym bd efekty dopoki nie bd tyle czasu cwiczyl. Albo sie cwiczy i z czasem sa efekty albo nie.Nikt ci nie powie po jakim okresie bd efekty bo nikt nie jest toba i nikt tego nie przewidzi.Co ci z tego jak powiem ze po 3miesiacach bd efekty jak to z prawda nie bd mialo nic wspolnego?? Ponoć [...]

Na poczatku stosowałem ogólnorozwojowy przez te 9 miesiecy..3 razy w tygodniu.. plan postaram sie poprawic uzywac mniejsza ilosc powtorzen, a diete ulozyc jak tak, aby bylo dosc malo weglowodanow + aeroby jak napisale.. Dzieki bardzo

[...] właściwie pokrywa się z tym co wcześniej napisał DARNOK35 i na podstawie tego zrobię swój plan. Te wymienne ćwiczenia wymuszają stworzenie planu A,B jeszcze pokombinuję jak go ułożyć z powtórzeniami i jak z progresją to zgrać. Wszelkie rady bardzo wskazane! astry1 to nie tak, że se to sam wykombinowałem (czy też przekombinowałem) oparłem się [...]

[...] zabawie z żelastwem jest tak, że trening to tylko jedna ze składowych wymaganych dla osiągnięcia postępów. Nawet najlepszy 4 czy 5 dniowy schemat treningowy może nic nie dać jak nie dostosujesz diety, regeneracji itp. niuansów. Innym niż proponowane wcześniej rozwiązania będzie trening w superseriach: klatka+ grzbiet, całe nogi, [...]

[...] Ale wiem też, że ciągle nie czuje się optymalnie. Dlatego szukam przyczyn. Troche nie mam doświadczenia z 15-10-5. Mam pytanie. Jak można by ułożyć ten plan, żeby wykonywać go jedynie na przyrządach które posiadam? stojaki, sztanga, drążek. Czytałem temat Wodyna, ale tam jest jedynie priorytet na wyciskanie leżać jeśli chodzi o ten sprzęt.

[...] post ale własnie o takim tricku pisałem wcześniej , tylko że ja wprowadziłem taka zmianę dopiero wtedy gdy zakres powtórzeń 5-3 stł sie już praktycznie nie do wykonania jak dobrze zauważyłeś , taka zmiana powoduje małe cofnięcie sie do tyłu , zmniejsze nie objetości , na początku nawet cięzary będą wydawać ci się o wiele lżejsze , ale taki [...]

[...] Odkad dostalelem Twoj plan cwiczylem nim doslownie chwile bo pod koniec maja podjalem prace na 3 zmiany i praktycznie nie mialem czasu. Nie chcialem mieszac i wymyslac jak dokladnie wygladal moj plan bo to by tylko skomplikwalo sprawe wiec uzylem tego, ktory pomogles mi ulozyc. W maju cwiczylem juz mniej regularnie ze wzgledu na problemy [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie wykonać 6-10 powtórzeń, rób po 3 serie każdego ćwiczenia. To Ci na jakiś czas wystarczy. (...) koniec cytatu Masz tu odpowiedź jak sobie ułożyć trening. Zamiast pompek na poręczach mogą być pompki w podporze tyłem, zamiast podciągania na [...]

[...] to raczej nabranie masy miesniowej to priorytet nad zbiciem fatu. Narazie moge odsunac na dalszy plan redukcje byle sie przypakowac bo nie jest z tym za tęgo, jednak jak to zrobic by fat zbytnio sie nie odkladal ? Moze diete ułożyc tak by mniej wiecej pokrywala zapotrzebowanie, plus ewentualnie 100 kcal ? Napiszcie co sądzicie o tym.W [...]

[...] sensowny plan góra/dół z tym ,że z stałymi dniami i weekendami na regenerację. Ułoże trening na 3 lub 4 dni. Jeśli 3 dni to trenować będę w poniedziałek, środę i piątek a jak 4 dni to poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Takim systemem trenowało mi się najlepiej i chciałbym przy tym pozostać bo chyba zgodzicie się ze mną ,że trening też [...]

[...] min itd. Obciążenia w zależnosci od grupy mięśni w przedziale 13-16 kg, zazwyczaj na nogi daję radę więcej, ręce lżej. Na koniec ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem [...]

[...] min itd. Obciążenia w zależnosci od grupy mięśni w przedziale 13-16 kg, zazwyczaj na nogi daję radę więcej, ręce lżej. Na koniec ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem [...]

[...] musiałem zapytać - ciekawość mnie zżerała. Teraz tak piszę od niechcenia. Miałem wogóle na razie nie pisać ale chyba się uzalezniłem od dziennika i tak dziwnie się czuję jak go nie uzupełnię ;-) Rozpocznie się test to będę pisał bardziej szczegółowo. Muszę trochę odsapnąć od wszystkiego co się dzieje na forum i więcej czytam niż się udzielam, [...]

Witam, z tej strony Marcin. Jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do ciężkiej, fizycznej pracy (od poniedziałku do soboty po 8godz. dziennie).W związku z tym nie wiem czy zostać przy aktualnym planie?Może zwiększyć [...]

Ok. do nóg sie zastosuje wedle Twoich porad Co do barków, głownie musze poprawić szerokosc, tyl i troszke przód. odstaja one od ramion, nie są "masywne" jak powinny co do planu: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w [...]

Dodam tylko, że polecam poszukanie gotowego planu. Jak ktoś zaczyna to raczej ciężko ułożyć samodzielnie poprawny plan, a w naszej biblioteczce (temat podwieszony) są tematy z gotowymi planami treningowymi zarówno do domu jak i na siłownię. Jakie mas te hantle? 2,5 małe oraz 5 kg większe (szersze), poszukam w wolnym czasie planów i działam :)

[...] sensownego ułożyć dla siebie do oceny. Do tej pory wpieprzałem wszystko co mi się pod nos poda, w cukierkach i chipsach też nie wybrzydzałem. Myślę że i tak dobrze wyglądam jak na kogoś kto w ogóle nie dba o to co je... w każdym razie chciałbym to zmienić i nie tracić bezsensownie czasu na siłownię(bez diety to **** nie robota) Z planem nie jest [...]

[...] najwazniejszy jest, chciałbym zgrubnąć,miec duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi mam, chce byc wielki a nie mały, zeby wszystkie laski na mnie leciały, chce byc szeroki a nie wąski, zebym mógł kazdemu [...]

[...] Rafałem. On twierdzi, że na wszystko najlepszy jest kurczak Jakiś małolat mówił, że wreszcie może ćwiczyć na siłowni bez kompleksów bo tego "harda" nie ma A jak jesteś to się wstydzi i idzie na drugą salę robić wymachy odważnikami, tymi różowymi. I coś tam wspominał o tym, że musi plan ułożyć na te dni co Cię nie ma na siłce [...]