jak ułożyć plan

no włąsnie w splicie się podciągałem i progresja była zerowa:/ z resztą jak ułozyć plan HST zanim będę mógł się odpowiednio wiele razy podciągać? Z pomocą nogami czy jak?

Poniedziłek : Klata płaska: 40kg na rozgrzewkę x12 50kgx10 60kgx8 70kg x8 i max x1 Łamana pod kątem : 40kg x10 45kg x9 50kg x 8 Motylowanie ( nie wiem jak dokłanie się to nazywa ) 8kg x12 10kg x10 15kg x 7/8 nie mam pojecia zbytnio jak ułożyć plan a ten na klate to nie wiem moze byc ? Zmieniony przez - pawcio0 w dniu 2013-08-10 22:58:54

sam ułóż trening i daj do sprawdzenia... nikt nie ułoży go za Ciebie ( chyba że zapłacisz za gotowy trening na specjalnych stronach ) a po 2 nie wiem jak ułożyć plan treningowy tylko na sam brzuch na cały tydzień? poczytaj o abs-ie

Odzywianie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak ulozyc plan treningowy: [...]

A moze tak pocwiczymy nogi? Jak po roku nie wiesz, jak ulozyc plan, to proponuje troche poczytac i chyba wziac sie z FBW.

Proszę o rady i podesłanie linków do artykułów/ filmów gdzie objaśnia się jak ułożyć plan pod kalistenike i jak to ogarnąć bo ja nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Odpowiedziałeś sobie sam kolego

[...] i bierzesz się za kreatynę!? weź się zastanów. lepiej te pieniądze przeznaczyć na porządną dietę. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html jak ułożyć plan treningowy http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html dieta Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2012-01-14 18:25:34 Zmieniony [...]

no wlasnie ,tylko teraz jak ułozyc plan aby sie nie przetrenowac i aby wyciągnąc max.korzyści ? :(

trening silowy 3 razy w tygodniu - zacznij od FBW <w postach podwieszonych>, w dni nietreningowe - aeroby, basen, itd. jak ulozyc plan... silka aeroby silka aeroby silka aeroby chillout - powiedzmy basen - tego dnia nic wiecej jak bedziesz szedl na reczna to odpusc sobie aeroby tego dnia

Dobra przeczytałem i rozumiem że na początek lepszym rozwiązaniem jest FBW Jeżeli o to chodzi to mógł byś zapodać jakiś link jak ułożyć plan FBW??

Wiec jak stosowac sie do tego?Jak ulozyc plan zgodny z ta teoria-"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń"??

Dzięki za zainteresownie Apokalipsa :) No to tak: Bez problemu znajdę więcej czasu w tygodniu :) Ale kompletnie nie wiem jak ułożyć plan z priorytetem na barki w rozkładzie 4-6 dniowym... Wcześniej trenowałem HBW 15-10-5 ułożonym przez WODYNA. Prawie rok. Teraz już drugi tydzień roztrenowanie. Nie mogę wykonywać pełnych siadów przednich i [...]

r4in0 dzięki za odpowiedz ale właśnie nei wiem jak ułożyć plan.. tzn np. czy mogę mieć trening bokserski dzień po treningu na mase? ile dni regeneracji? itd.. mam problem z tym właśnie.. czy może trening w ten sam dzień?

Napisałem, że mam wolne tylko śr, czw, pt i niedziela.. Poniedziałek, wtorek i sobota mi nie pasują.. I teraz nie wiem jak ułożyć plan mając do dyspozycji wymienione przeze mnie dni.

[...] się do diety i będziesz kontrolował poziom tkanki tłuszczowej, to uwież mi zyskasz na estetyce... kontroluj tylko bardzo węglowodany... niech będą złożone i o niskim indeksie glikemicznym. okołotreningowo i do śniadania ... 1800 kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie.. 2800 jest bezpieczne... wiesz jak ułożyć plan FBW? poczytaj o FBW 15-10-5

To raczej sie nie nadaje do niczego wejdz sobie w atlas cwiczen i z tego cos wybierz patrz ile dane miesnei powinny sie regenerowac i poczytaj troche o tym jak ulozyc plan

[...] Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. [...]

"Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe" A bez odżywek i koksu się nie da ? Nie żartuj sobie. Do autora tematu - wystarczy, że spojzysz na post podiweszony w tym dziale, "Jak ułożyć plan treningowy", tam jest wszystko bardzo ładnie i jaśnie wytłumaczone.

Co do planu treningowego to nikt ci sam nie ulozy musisz poświęcić troche swojego czasu i popatrzec w postach podwieszonych bo tam jest wyjaśnieone wszytsko jak ulozyc plan, a pozatym jest swietny artyków seby który własnie przed chwilką przeczytałem więc polecam!!!Co do dietki to w dziale odżywianie sa także posty podwieszone i tajm wszystkiego [...]

Zasugerowalem Ci metode FBW... przeczytaj sobie artykuly do ktorych linki Ci podalem i bedziesz wiedzial jak ulozyc plan :o