jak trenować

Guziec583 - jak kolega wyzej slusznie zauwazyl gainer zastepuje posilek/braki wegli w diecie wiec powinienes przejzec swoja diete i zobaczyc czy wogole jest ci potrzebny? A skoro zaczynasz trenowac to na poczatek sama dieta w zupelnosci Ci wystarczy :) Pij gainer kiedy nie mozesz zjesc posilku np w pracy czy w szkole.

Jak z tymi judo?mogą trenować wszyscy chętni?

Całkowicie w tym treningu bym odpuścił biceps i triceps , a jak już chcesz trenować to napewno z większa ilością powtórzeń

Napisz jaki masz staż, wyniki siłowe i ewentualnie wklej foto sylwetki to powiemy Ci na jakim etapie jesteś i jak powinieneś trenować.

a tu jak bys nie zauwarzyl nie ma opisanego ile serii na jaka grupe miesniowa, ile razy w tygodniu trenowac itp itd Ale tez dobre.

Jeśli potrafisz trenować to standard jest dobry w Pure w złotych jednak cena jest bardzo zróźnicowana ja płaciłem 180 ale i po 280 są ceny jak ma być coś taniej to pewnie przy zawiszy np jest to chyba energy lub coś podobnego zalezy od standardu jaki oczekujesz

Nie wiadomo Jak pan wyglada trenować można,ale moze pierw trzeba zredukować trochę na forum jest odpowiedni dział, proszę się zarejestrować i tam opisać więcej coś o sobie . http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html

ja btrzucha nie lubie tak trenowac jak cardio hahah

W takim razie czemu napisałeś w ankiecie, że staż: brak? Zresztą wnioskując po wieku 1 i 2 klasą gimnazjum masz już dawno za sobą. W linku, którym ci wysłałem masz gotowy trening, którym możesz trenować 3x w tygodniu. Wszystko jak na tacy, starczy po to sięgnąć.

Witam aktualnie trenuje fbw 5x5 i do tego mam 2 pytania. 1-ile czasu trenować 5x5? 2- i na jakie fbw zmienić po 5x5? z góry dzieki. Tak żebyś notował progres ale nie na tyle długo żebyś nie zanudził organizmu. Jak jesteś początkujący to też może być fbw tylko nieco go zmodyfikować.

Po 1: tak jak napisał kolega wyżej, żadnego planu tu nie ma. Po 2: plecy lepiej łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować. Po 3: jeśli jesteś początkujący (a tak chyba jest) proponuję plan FBW aby ogólnie się rozwinąć pod trening siłowy. Powodzenia :D

za to dobrze byłoby dzień wcześniej nie trenować, nie pracować ciężko fizycznie, jak chcesz mieć obiektywny wynik

dokładnie , trzeba dalej trenowac na takich ciezarach jak na masie :-))

WSiNF na Rzgowskiej masz niedaleko. Siłowania nie jest wielka i super wyposazona ale jak umiesz trenowac to ciezarow Ci nie braknie. wejscie jednorazowe 8 zl po 16 a przed kosztuje chyba 6. do 22 codziennie

tylko przez najblizszy okres (jakies 2 miesiace) jest pewnien problem...moge tylko trenowac piatek,sobota,niedzielabo nie ma mnie w domu, jak to pogodzic??

Jest ok, przy plecach ten biceps jakoś pracuje ale jak robisz dobrze technicznie to nie powinienes go czuć żeby jakoś to przeszkadzało na drugi dzień go trenować

[...] anaboliczne i kataboliczne, najbardziej istotny jest ich ostateczny bilans w ujęciu holistycznym. Niektórzy trenujący uważają, że mogą uchronić się całkowicie przed katabolizmem. Niestety takie rzeczy można wyczytać tylko w bajkach. No i tak jak Aga nadmieniła białka mleczne są silnie insulinogenne, co nie oznacza, że jest coś w tym złego.

3 dni pod rząd za dużo jak na osobe początkująca Czyli możesz trenować 3 dni pod rząd 1 dzien przerwy i znowu 3 dni po rząd ?

co sie pisze, kaftanie? co z przysiadami? w czym to niby ma pomóc? nie znam sie na treningach na mase, dlatego pytam. przy wzroście 172 waże 65kg i nie moge tego ruszyc. przez cały okres treningów trenowaliśmy np 16 serii po 10 powtórzeń,kupa sił obwodowych i ogólnorozwojówek. jak mam teraz trenowac? zapasy odstawilem..

moze być raz godzina czy dwie przed ważne by nie był za wcześnie przed treningiem, nie ma nic gorszego jak z pełnym żołądkiem trenować