[...] ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na [...]
Cześć , to że na początku było ciężko to normalne .. Pozatym musisz pogodzić sie z cięzkimi treningami , wyboru musisz dokonać sam co chcesz trenować czy chcesz startowac w zawodach jak tak to w stójkowych czy mma .. Ciężko jest odpowiedziec na to pytanie , wszystko zalezy od Ciebie i od tego co chcesz robic i co bardziej Ci sie podoba pozdrawiam!
jak już wczeąśniej zauważono powinieneś się skoncentrować na diecie i treningu, a tak na marginesie oprócz normalnego treningu zacznij więcej trenować mięśnie brzucha, a jeżeli chcesz coś dokupić to najlepiej dorzuć odż. białkową ok.80% białka, a co do hmb to nie jest to taki najgorszy produkt jak o nim mówią niektórzy.
[...] diety i masz już ten twój upragniony kaloryfer! Proste, co nie? Po tym całym wysiłku i zmaganiach, podchodzisz do lustra iii...dupa. Brzuch umięśniony a reszta jak flegmatyk lub wieloryb. Musisz trenować CAŁE ciało! Uwierz mi że jak nawet spełnisz to marzenie to będziesz nieszczęśliwy, bo będziesz widział gołym okiem że masz nie [...]
Można by po jednym ćwiczeniu dynamicznym wrzucić na początek treningu. Tylko cy technikę ogarniesz i nie zrobisz sobie krzywdy? Jak sobie zrobisz krzywdę dynamicznym przysiadem czy innym ćwiczeniem ? Zejdzie z ciężarem do 50%-60% 1 rep max i można trenować zwiększać prędkość sztangi https://youtu.be/gnkMU9jelmI Tu koleś tłumaczy założenia a z dwa [...]
Na nogi daje sie osobny dzien. Jesli po treningu nog dajesz rade trenowac barkito znaczy ze trening za lekki i do zmiany. A jak zaczynasz od barkow przed nogami to jeszcze wiekszy blad. Autor niechnajpierw ankiete dzialu wypelni. Co innego poleca sie 13 letniemu anorektykowi a co innego 30 letniemu otylemu facetowi.
oczywiscie zrobisz jak uwazasz, jednak mam nadzieje, ze pojdziesz po rozum do glowy i zaczniesz od przemodelowania podtsaw. Tak jak napisalem tutaj by byla potrzebna dobra redukcja ktora zrobisz bez wspomagania lub maksymalnie dasz testa. Reszte bym na razie schowal na pozniej lub odsprzedal koledze bardziej zaawansowanemu. Redukcja i budowanie [...]
pije gainera na noc - to chyba pomyłka jak masz takie objawy to do lekarza na mase polecam dużo jeść zdrowych produktów i trenować ,podbijać kcal gainerem
[...] małe po 4? starczy Zależy co chcesz trenować , zdaje mi się że masę masz zamiar zrobić , wiec ćwicz na dużym ciężarze po ok 10-12 pow, na serie . A co do tych serii to nie rozumiem Cię , "8 serii" na jedno ćwiczenie? Najlepiej będzie jak przedstawisz swój plan treningowy Przeczytaj sobie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp
bolace lokcie-masakra
[...] wina ale mam zamiar to zmienic. czyli nie trenowac wogole trica? zreszta przy klacie i barkach troche pracuje... wiem ze to indywidualna kwestia ale ile mnie wiecej ta przerwa powinna trwac(niby jak przestanie bolec, ale moze lepiej troche dluzej zeby sie smarowanko polepszylo?) dzieki za odp i prosze o wiecej moze jeszcze mi pomozecie! pozdro!
[...] siłowe wiążą się ze sporymi obciążeniemi niekiedy przeciążeniami dla organizmu, co w Twoim wieku może miec różne konsekwencje. Za to sporty walki kształtują zarówno te podstawowe parametry jak szybkość, siłę, wytrzymałość jak i gibkosc, elastyczność... Jeśli już w tak młodym wieku zaczniesz trenować to jako 18 latek będziesz twardym gościem
"trenować izolacji" %-) Sory, ale nawet jak trenujesz stricte siłowo to będziesz potrzebował asyst. Bez urazy, ale Twój ton wypowiedzi (wchodzę na Twoją osobę, bo co chwila mówisz "ja bym zrobił", "ja bym nie robił", "dla mnie") świadczy o Twoim poziomie sportowym.
EKIPA -- zamiast 2 nacinalem 3 .. ale chyba kolo skumal o co biega a nie wiem czemu nie jest es przekoanny co do akcji... zmusza ona aby trenowac cyklicznie (stad tez nazwa całej akcyjki) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Nie mam dokladnej diety, ale probuje bialkami ciagle uzupelniac mieso jem bardzo czesto, a jak nie to sery tylko tluszczowe w ten czas nie zbyt na rzezbie zalezy mi ale zeby maksymalnie sile zwiekszyc, wiec ser, serki wiejsce z tluszczami itp, pozatym spalam wiecej bo nieraz potrafie 2h trenowac na silowni i jade na trening 1,5h pilki noznej, [...]
Zdjęcia postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj, ale nie wiem czy mi się to uda. @TopOne787 Trenować chcę aby nabrać masy, wspomniałem o tym wcześniej. A co do sylwetki to nie jak wrzucę zdjęcia to zobaczycie. EDIT. Zdjęcia robione telefonem. Nie potrafię także dobrze się napiąć więc proszę na to nie zwracać uwagi. [...]
Ze słów Pilona wynika, że tylko doping i idealne geny dają możliwość świetnej sylwetki. To generalnie jak cios w twarz sprowadzający do parteru... Muszę poczytać artykuły na jego stronie. Z tego co wyszperałem w necie na szybko, koleś jest propagatorem głódówek (Jem/Nie Jem). Generalnie jego wygląd też jest podejrzany (pomijając propagowane [...]
"chcę trenować na masę (ale nie chcę przekraczać 1700kcal dziennie)" dobre, nawet moja kobieta je na masę około 2500 kcal . Daj ankietę działu bo nic nie wiadomo o Tobie. A przedtreningowy rano jak nie masz czasu to odżywka białkowa + owsiane + owoc
325kg w wyciskaniu Mirowskiego
Nawet nie wiecie, jak bardzo podbudowaliście mnie psychicznie. Okazuje się, że niektórzy zawodnicy przysiadający w sprzęcie ponad 200kg bez sprzętu mogliby przysiąść nawet mniej niż moje marne 160 (za miesiąc będzie 170, obiecuję!). Oczywiście nie twierdzę, że ja stosując sprzęt byłbym w stanie przełamać te magiczne 200, ale wg mnie wynik bez [...]
[...] dobrze??? Pisalo ze na mase 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki 12,10,8,8 -pompki z podw.nog 10,8,8 b)tricepsy -francuskie wyciskanie w siadzie 12,10,8,8 -pompki w [...]
Czyli jak czesto musze jeżdzić bo nie kapuje? I jescze jedno na jakim przełożeniu mam jeżdzić .Mam korbe 48/38/28 .A kasete 7 rzedową.Jakie przełożenie starczy do takiego treningu.Aha i powiedzcie czy moge trenowac na płaskim terenie na małym opciązeniu z duż a kadencją i jakie prekości trzymać.Dystans do treningu mam 15,5 km i tyle samo w drodze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
