jak trenować

Draciel bez paniki jak uszy maja Ciebie zniechecic do treningow to lepiej wogle nie wchodz na mate , a jesli na powaznie sie zdecydujesz trenowac to przeciez nie jest tak ,ze Ci ucho peka ... no bez jaj, kalafiary tak jak czytales powstaja od jakis uderzen , obtarc i naprawde nie jest tak, ze ktos Ci przez przypadek za***ie w ucho a ty na nastepny [...]

Taka byłam zadowolona, że tydzień udało się zamknąć mimo przygotowan do świąt. Tak się cieszyłam bo w marcu pyklo prawie 260km. Najwięcej od kiedy biegam. I nogi miały się naprawdę spoko. No właśnie, miały. W piątek coś czułam piętę, w sobotę odkryłam, pęknięcie więc zwaliłam na to . W ndz okazało się, że to jednak nie to a prawdopodobnie [...]

[...] (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. Pytanie jak wykonujesz. Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie [...]

[...] robie skiping poczym spokojnie wracam i znowu robie. A więc w pewnym sensie jest to element rozgrzewki? Przerwy robisz ok. 1min? ===>> stara kontuzja daje znać ? kup jakieś maści ( rozgrzewające schładzające ) , nieforsuj sie zbytnio. lekarz niezawadzi Spokojnie, kontuzja zapukała do drzwi "jak dobrze znów pana widzieć", ale się [...]

Ballomus masz może linki do jakiegoś filmiku przedstawiającego wycisk zamaszysty? mniej więcej wiem o co chodzi, bo widziłem kiedyś w dzienniku Huberta, jednak chciał bym przyjrzeć się nieco dokładniej. Niestety, to cwiczenie z jednego z eksperymentow i takowych filmikow pewnie nie ma. No ale jeśli Hubert je wykonywal, to na pewno możesz się na [...]

Czym kierować się, jeżeli zdecyduję się na priorytet trzech partii w moim planie treningowy? Mianowicie klatka, bicepsy i barki. Generalnie, to nie lubię trenować spiltem, jak połączyć priorytety z FBW?

[...] trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową. Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij. No chyba że plan jest zły i wymaga korekty. Santiago Nad priorytetami pracowałbym w splicie. Trochę duże wymogi jak na fbw 3 priorytety-sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-04 14:01:23

siema doradzccie mi jak ustwawic splita 3 dniowego chcac trenowac bica i trica razem ? myslalem cos o pon bic, tric, przedramiona, lydki sr plecy, przod i bok barkow, brzuch pt klata, nogi, tyl barkow nie ma wielkiego manewru ale cos musze wykombinowac, mam nadzieje ze pomozecie zdrowia

[...] jest to latwe (np wskakuje na maszyne do pompek, lub wlaze na krzeslo i tylko opuszczam sie z drazka), o tyle trudno kombinowac cos np z klata. I tak zastanawiam sie, czy trenowac klate jak zawsze tz duzy ciezar i tylko skupiac sie na wydechu pchajac, czy tez dac ciezar mniejszy i koncentrowac sie na obydwu fazach... Ale przekonbinowalem :)

reizen właściwie sprawa jest prosta- powinienes wygospodarować 2-3 dni na trenin g i trenowac wszystko co ważne jak już będziesz znał cały rozkład to wtenczas będziemy układać

co to za trening biceps+triceps? jak ważysz 70kg+ i do tego mało dźwigasz to nie masz jeszcze co poprawiać, taka prawda. Masz się skupić na podstawach i to jedyne czego potrzebujesz. Możesz też realizować podział treningowy, tak by trenować każdą grupę 2x w tyg przy rozkładzie 4dniowym, wtedy te partie, które uważasz, że niby są do poprawy - [...]

Pytałem na poprzedniej stronie, ale się powtórzę, bo bardzo zależy mi na czasie. Taki podział miałby sens? Czy jakoś lepiej da się to zrobić? Niedziela: Plecy Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Nogi Czwartek: Barki Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: WOLNE czwartek i piątek- jest kolizja jakby nie [...]

siady staram się robić jak najgłębsze tj. mogę tyłkiem dotykać do łydek max. Treningi nigdy nie trenowałem tak często (czyli kiedyś i w ogóle było to np. split ze katowałem nogi 1 dzień i zwyczajnie było spoko poza standardowymi urazami ) ( teraz w planie miałem trenować co 2 dni np. pon - czw a wpadły mi treningi pon - sr i to wygląda [...]

Ale nie w takim stopniu, by je rozbudować. Poza tym nie jest estetyczna rozbudowana pupa i nogi jak patyki. Zdaje się, że to nawet niemożliwe-chyba że walniesz sobie silikon. Tak, tak wiem ale chodzi mi o coś innego :-) Chodziło mi o to, że jeżeli w czwartek będę trenowała nogi, a w piątek pośladki, to w tym treningu na pośladki też w jakimś [...]

No rozumiem , ale tak myślę co robić teraz , jak teraz trenować , bo chciałbym zacząć tak dobrym treningiem , na porządnie jechać i potem jak coś kombinować . Bo trener z siłki to kazał robić mi maszyny i barki + nogi , a już wiem że to jest słabe rozwiązanie...

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

[...] organizm będzie potrzebował budulca i energii do regeneracji. Lekarz powiedział tylko żeby odstawić wszystkie białka gainery kreatyny i tyle gainer spoko, bo po co Ci dobijać kcal, kreatyna ok, bo w nie będziesz trenować, ale białkiem możesz się jak najbardziej posiłkować choć na 99% lekarz nie to miał na myśli każąc Ci "odstawić wszystko"

Mądre słowa ,,, ale koksu to nigdy nie wezmę nawet jak mał bym biegać 14 sek na 100 to nie wezmę... wiem trochę to traktuje za poważnie ,,, no już nie raz sie rozczarowałem po zawodach ... edit; doszedlem już wczesniej (dokładniej wczoraj do wniosku po przeczytaniu książki i wypowiedzi trenera ludzi z mojego nicka jonsona i warinera że lepiej w [...]

Ale jak, jak że jeden zestaw przypada na jedną sesje treningową, czy jak to tam wygłowiłeś ? Ile masz dni do dyspozycji na przestrzeni tygodnia ? Mamy Ci z tego zestawu wybrać najlepsze, czy co ? Chcesz trenować planem FBW, czy SPLITEM ? Pookreślaj się

Wracam do prowadzenia dziennika, tylko ze wpisy beda troche inne. Nie wiem dokladnie jak to sie stalo ale w zyciu nie biegalem, na w-f mialem zwolnienie z biegow, a teraz smialo mozna powiedziec ze sie w nich zakochalem :). Wiec nadal celem jest redukcja tylko troche w inny sposob. Odpuszczam sobie silownie, dieta ulegla troche zmianie ale bede ja [...]