jak szybko

Witam. Otóż chciałbym się Was poradzić, co zrobilibyscie na moim miejscu. Pracuję jako kurier NON STOP w ruchu strasznie to męczący zawód. Bieganie po schodach (wnoszenie czasami paczki 30 kg na 4 piętro po schodach). Mało czasu żeby coś treściwego zjeść. Ew. na szybko hot-dog , zapiekanka drożdzówka i napój izotoniczny heh ;/. Wracam do domu o [...]

[...] wzdluz tulowia 12/10/8 Tyle tego bylo a teraz chcialbym dodatkowo: -dorzucic brzuch -rozciaganie nog 3 razy w tygodniu - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym [...]

Witam. Mam kilka pytań ale na początku napiszę co i jak. Przez pewien okres swojego życia strasznie się zapuściłem i ważyłem 109kg. Pod koniec października postanowiłem coś z tym zrobić i ułożyłem sobie plan treningowy i dietę. Pan tren jak najbardziej dobry ponieważ widać efekty, dieta też była dobra przynajmniej tak mi się wydawało przez jakiś [...]

[...] niższych wartości ) , czy jeszcze zwiększyć czas zmniejszonej intensywności do powiedzmy 90 sekund? Ogólnie po treningu jestem zniszczony, płuca palą i chce się rzygać jednak nie chce się też za szybko zajechać i przetrenować. Zależy mi obecnie tylko i wyłącznie na jak najlepszej redukcji i chciałbym z tego HIIT'u wyciągnąć najwięcej jak się da.

[...] daję miarkę. Dla nie będących w temacie: Noopept - Polepsza pamieć i przyspiesza naukę, zwiększa koncentrację, usprawnia pracę mózgu oraz jego regenerację , poprawia jakości snu, zmniejsza lęk i niepokój ,pomocny przy leczeniu depresji Oxiracetam - działa jak piracetam tylko jest od niego od 5-8 razy silniejszy. Oxiracetam pomaga w [...]

Witam nie jestem specjalista w tym temacie, ale sprzedam następujący sprzęt za dogodną ceną, tak szybko jak to możliwe. - 2 steppery: Kardiomed Stair i Ergo 1200 Step - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni nóg (Norsk) - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni rąk (Norsk) - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni brzucha (Norsk) - stacjonarny stół do [...]

Za dwa miesiące będę mieć lat 18, ważę 59 kg przy wzroście 169 cm, chciałabym spaść do 54 kg. Dużo ćwiczę siłowo, teraz jak jest kwarantanna to ćwiczę 6 razy w tygodniu z tym, że treningi mam rozdzielone na poszczególne partie ciała np nogi/pośladki/brzuch w pon a we wt ramiona/brzuch/klatka, raz w tygodniu robię interwały bez siłowego, plus [...]

[...] do spalania tkanki tłuszczowej lecz nie wiem co najlepiej wybrać. Bieganie obciąża stawy z moją masą ciała bieg jest ciężki... A 10 min biegania wątpię że przyniesie jakieś efekty Rower lubię jeździć na rowerze tylko nie wiem czy on będzie na tyle skuteczny. Chodziłem na basen ale jak wiemy jak na aktualna chwilę są one pozamykane Staram [...]

[...] mnie za plecami że jestem gruby i takie tam :( Dobra do puenty.. Przeczytałem "Pierwsza wizyta Jasia na FORUM" Chciał bym się od was drodzy koledzy Forumowicze dowiedzieć jak zacząć moja przygodę z siłownia w celu osiągnięcia tzw " rzeźby" Wiek 17 Waga 80 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Redukcja, Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna: Muay Thai + [...]

Chciałbym poradzić się was w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może macie jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi dotyczące treningu tego mięśnia, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Źle zacząłem, bez diety i chciałem szybko przybrać mięśnie oraz zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście nie da się 2 na raz. Od nowego roku postanowiłem sie wziąść za redukcję z głową tzn, z dietą. Mam 15 lat i waże 100 kg przy wzroście 186. Tłuszcz zebral mi się w okolicach klatki i powstały tzn, męskie [...]

[...] zytni pelnoziarnisty z szynka, serem, sałatą 100g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g banan Trening 5.19:30 Tunczyk 100g chleb pelnoziarsnity 100g Oliwa z oliwek 10ml Do tego sobie tam jem jakies owowce i warzywa :P, Jak mysliscie? Jest sens cos zaczynac z tymi planami?

moja dziewzyna sie odchudza,tylko ze ona nie ma zadnego pojecia o tym, ja juz kilka razy z nia rozmawialem jak to sie robi, ze ma jesc wiecej posilkow do 5-6, male porcje, zlozone weglowdany , bialko i zdrowy tluszcz np oliwa z oliwek, ale ona sie uparla ze wie lepiej i je 2 razy dziennie jakies gowna i malo:/ bo mysli ze w ten sposob schudnie jak [...]

[...] ale Teraz mam poważniejszy problem. Stosując ome z jelfy, po 12h od strzału czuję się bardzo dziwnie. Gorączka dochodzi do 37,5-38 stopni. Jestem dość osłabiony ;/, pocę się jak zwierzę, raz mi ciepło a raz zimno ^^ Kompletnie nie wiem o co chodzi. Według mnie, powinienem poczuć większą siłe, a nie na odwrót. Strzały wykonuje sam, w udo, u góry [...]

[...] ale z tego co wyczytalem z tabeli z produktami to majonez nadaje sie idealnie do mojej diety. tym bardziej ze z majonezem wszystko lepiej smakuje? moje pytanie to czy jak dodam majonez do tej diety i ryby w puszce, parowki, kielbase smazona na oliwie z oliwek, smalec itp. to czy nie schudne w ogole czy tu chodzi o co innego? bo jak moge to [...]

[...] trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje. Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic brzuch do maja, czerwca. Wedlug kalkulatora mam 16 proc tluszczu. Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38) A klatki o 9 (107) Do [...]

[...] pn-pt (siłownię mam u siebie) a w weekend odpoczywać? Dietę starałem się prowadzić jednak było to na zasadzie - no to na śniadanie owsianka, na obiad co akurat było, potem jakieś owoce i na koniec dnia zwykle ryż - aczkolwiek z regularnością nie miało to nic wspólnego a jestem świadomy, że dieta to absolutna podstawa jeżeli budujemy masę [...]

Podczas treningu w pon podczas robienia przysiadów bułgarskich doznałem lekkiego bólu jakby w potylicy natomiast jak robiłem przysiad ze sztangą w czwartek w 1 seri w 4 powtórzeniu dostałem takie oszałamiającego bólu w potylicy jakby od tej pory zrobiłem przerwę od siłowni niewiem czym może to być spowodowane oddech dopiero wypuszczam przy [...]

Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

jak sie pozbyc tkanki tluszczowej jak najefektywniejszy sposob. Czy to wogole jest mozliwe czy zalezne od genow. Wiem, aeroby i dieta. Ile czasu jest potrzebna zeby spalic tluszczyk? Miesiac wystarczy, dwa, trzy?Nie jestem jakis strasznie spasiony widac u mnie miesnie brzucha przy sztucznym swietle ale mimo to mam na brzuchu dosc znaczna warstwe [...]