jak szybko

Tak na szybko jako bazę ilościową (do modyfikacji jak się znudzi): http://img685.imageshack.us/img685/2870/dietat.jpg Nie lubię siedzieć w garach więc przekombinowywanie niewskazane :D Według kalkulatora na PoTreningu: Brak ruchu: Współczynnik BMR 2180.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.42 Węglowodany 55% 1439.03kcal = 359.76gram Białko 15%% [...]

generalnie efekty nie ida tak szybko jak w pierwszych kilku miesiącach musisz to zaakceptować i się przyzwyczaić , jak robisz treningi na sile to czasem tydzień wolnego powoduje z motywacaja wraca ;-)

No dzieki za pomoc ;) dzis juz gralem na orliku jakos szlo pilka sie kleila ale to nie jest to co kiedys ;(. Mam jeszcze jeden problem a mianowicie niewiem czemu ale mam slaba psychike, niewiem nie mam chyba pewnosci siebie na boisku, zawsze jak dostawalem pilke to probowalem szybko odgrywac bo balem sie ze cos zepsuje, a jak cos mi nie wychodzi [...]

[...] sie w taki zastój że nie mogłem ruszyc z niego ulalala, konbinowałem jeszcze do niedwana na takiej metodyce i za akzdym razem na tym poziomie nic mi nie daje, a kiedys jak burza i co?? "liczy sie postep" no ok jak ja to na dom zawsze przekładam , moge zbudowac szybko dom i najwazniejsze że bede szedł do przodu , ale jak zbuduje go [...]

zwykła fotka na prośbe Zapaśnika, dodam że to było robione żeby sprawdzić czy jak się macha ręką to czy się romazuje, i jak wdać nie(w tańszych sie rozmazuje). czyli można nim robić zdjęcia np na raidach samochodowych, czy wogóle czegoś co się szybko porusza, polecam pozdrawiam_młody_® Copyright©

[...] - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ? / Pewnie chodzi ci o to, ze duzo wegli?? nie nie ma tu pomylki, ale jak dla tej dziewczyny to 60 gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O [...]

[...] wątek założył jednak 17latek, który nie posiada dużego doświadczenia treningowego. Gdyby go posiadał to czułby swój organizm na tyle żeby wiedzieć kiedy powinien dokonywać jakichś zmian. I w jego przypadku, oraz w przypadku wszystkich osób z małym doświadczeniem sama nauka poprawnej techniki danego ćwiczenia, dobranie odpowiedniej jego [...]

[...] i sam suplement nie bedzie powodowal juz takiej aktywajci ukladu nerwowego. inaczej bedzie z gerka, efka, czy joszka, chociaz w przypadku joskzi rowniez tolerancja szybko rosnie. PRE sa fajne, jak stosujemy podstawowe suple nie wyciskajace nas jak cytrynke, bo to co otrafi uklad nerwowy to jedno, pytanie czy miensie za tym nadaza z regeneracja

[...] Piru Bond nie kwestionuje dużego pojęcia treningowego innych uczestników Forum i w sumie zwraca się do wszystkich. A pewne ukierunkowanie na konkretne osoby zdarza się co jakiś czas, co znajduje odbicie w tematach: "Pytanie do ...." Sądze, że Piru przeczyta z jednakową uwagą twojej opinii, jak i mojej, czy Kingeriego. Dał mnie w [...]

[...] techniki, poznasz reakcje organizmu na trening i dietę ew możesz je sprzedać - ale wtedy na 99% stracisz bo niełatwo sprzedać coś z drugiej ręki po cenie sklepowej nawet jak jest nieotwierane, chyba że znajdziesz takiego kupca Zostaw sobie Carbo po treningu 50 g bierz SWG w porcjach po 50-70g jeżeli będziesz miał braki w diecie, zostaw 1 kasp [...]

Podbiłbym białko do ok 2g na kg masy tłuszcze ok po prostu dasz mniej węgli tylko. jak chcesz podziel na równo, jedynie podwieczorek mozesz zrobić trochę mniejszy, dobrze też sprawdzić gdzie masz ile czasu na posiłek bo jak mało to wiadomo nie bedziesz go męczyła na szybko.

mzoecie podac jakies konkretne wady trenigu? FBW za bardzo nie chce bo raczej odpada u mnei terning nog i na plecy pozostane tylko przy drazku... nie mam sprzetu do treningu na nog... a nei cwiczen typu przysiady ze sztanga na plecach gdyz mialem klopoty z kregoslupem z martym ciagiem lub czyms takim tez wole nie ryzykowac... z parti miesiowych [...]

Dipy - życiówka to 12powt, a aktualnie to nie wiem - może 10. Dobrze mi się robi sety po 7powt i jak dojdę do 7x7, to może przejdę na sety po 8x. Przykładowo ostatnim razem miałem 7,7,7,6,5.. Jeden trening robię kompleksowy w parku street workout (wow! 3-4x było)- dipy, pompki, jak pisałem wcześniej, a 1-2x robię na spacerze z dziećmi - mam plac [...]

[...] uczucia Kliczko oko mial rozwalone przez 1-2rundy i tak sedzia dlugo go trzymal w ringu Lewis jest niesamowicie twardy i podejrzewam ze wiekszosc bokserow po takiej serii jaka zainkasowal Lennox w 2 rundzie by padla a on szybko sie pozbieral Kliczko nie mogl powalic Lewisa na deski a pozatym ktora to byla runda ?chyba 6 wiec do 12 napewno oko [...]

ja myśle ze nie o to chodziło autorowi ;) na moje oko wode wysikasz tak czy inaczej, także raczej nie ma czegos takiego jak przewodnienie organizmu .. :D te ćwiczenia raczej wykonuje sie dynamicznie, chociaż sam czasem nie wiem, czy robić szybko i dokładnie czy zarzucić ciężarem , co do progresji ja też dodaje co 8-10 kg co serie , bo 30%50%70% [...]

w pchnieciu kula bardzo wazna jest szybkosc i koordynacja ruchu.trenowalem jakis czas pchniecie kula rownoczescnie z kulturystyka i trojbojem silowym.trenerem moim byl cybulski(trener ziolkowskiego)wybitny fachowiec.zasady treningu dla poczatkojacych:(takze jest to podstawowy trening dla wszystkich lulomiotow i nietylko) -rozgrzewka,bieg ok 1500 [...]

[...] tak sie zastanawiam czy to może być kwestia zbyt szerokiego chwytu? Myślisz że to może być przyczyną? Choć w sumie mam długie łapy. Tak w ogóle to ramiona mają być pod jakim kątem w stosunku do tułowia , wiadomo że nie 10-20 stopni jak to pewnie jest przy wyciskaniu wąsko, ale pewnie tez nie 90? Wiesz ja mam bardzo chudą budowe, przykładowo [...]

Widać widzowie nie fascynują się oglądaniem gołych klat. No co Ty, wstawiajcie to zobaczysz jak się szybko jury znajdzie ;-D

Ja też miałem ostatnio zastój z rękoma, ale znalazłem fajny trening, po którym łapki rosną elegancko. Tak po krótce ci go opiszę. 1 PARA: Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ( i ani jednego więcej tak dobierz ciężar) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń Robisz najpierw [...]

[...] bok zdąrzyłem podskoczyć i ocalić biodra ale zatrzymałem się lewym barkiem na szybie. Nie mogę ćwiczyć sztangą bo większość "bierze" prawa ręka. Ćwiczę hantlami i ciężar dobieram do siły lewej ręki. Dzięki za rady jak przyłożę się do mięśni ud szybko pojawią się wyniki w końcu tam jest chyba najwięcej mięśni a więc spalaczy tłuszczu