[...] na kółkach olimpijskich 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg 3 x unoszenie nóg bokiem (ławczka) 4 x podciągnie podchytem wąsko Po prawie trzech dniach wypoczynku - moc jak kamazie :) wszystko szybko, sprawnie, powtórzeń idzie więcej - odpoczynek był niezbędny, może też lepiej się ćwiczyło bo trening nie był poprzedzony biegiem:) p.s. fotek [...]
G.I.Jane witam ponownie Odpowiadam: "Jestem ciekawa czy jak jush schudniesz te porządane kg, jaką masz zamiar stosować diete?? Nadal Kwaś.?? Czy może powrót do poprzedniego stylu żywienia?? " Jak już wspomniałam, nie jestem i nigdy nie byłam zwolenniczka diet o krótkofalowym zakresie stosowania, w tym diet cyklicznych. Zawsze ciągnęło [...]
Gala w Nowym Jorku bedzie jak stan Nowy Jork zalegalizuje MMA, a nie zapowiada się to szybko. JJ-DC myślę, że jednak na UFC 200 bedzie. Zobaczymy za jakiś czas.
Jak za duże to może błąd pomiaru, bo mierzę się w takiej postawie (no mięśnie mam napięte) jak do zdjęć, albo stres bo ostatnie 2 tygodnie obfitowały w sytuacje mocno stresujące ? Dziś ide się zapisać na siłownie bo dalszy trening w domu może się źle skończyć. Wczoraj źle zacisk nałożyłam na hantle i mi wszystko spadło .... ogólnie trening nie [...]
[...] /-) Powinnam zrobić 3 serie po 10 minut biegu ale dziś mi się tak przyjemnie biegało że tylko 2 razy zrobiłam marsz po minucie. Troszkę żałuje że na siłce obecnie jest jak w saunie @@-) z drugiej strony jak jest taka piękna pogoda to uwielbiam cały czas na powietrzu być bo niestety tak szybko robi się szaro, zimno i ponuro. miska na jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 nie musisz robić redukcji jak masz niski BF i będziesz suchą masę nabierał. 7 Aż tak mięśnie Ci nie urosną mega wielkie i szybko byś proporcje zatracił 8 Można tez tak dać 9 Wtedy nie musisz aż tak nisko schodzić, bo rozszerzając nogi automatycznie sie Ci ciało obniża, mniejszy zakres sztangą wykonujesz, spróbuj obydwu wersji i sobie [...]
tutaj masz świetny artykuł o tym jak obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak czegoś nie będziesz wiedział to pytaj. Tak szybko spalam tłuszcz i tak szybko go zyskuje? - nie, na pewno nie. co do soli: http://www.sfd.pl/S%C3%B3l-t166165.html [...]
Julinka, dzięki! Nie mam zamiaru się poddawać :-) Strumyk, tego się nigdy nie dowiemy, co by było gdyby :-) Jest jak jest. Bziu, oczywiście że wiem o co chodzi, i masz rację we wszystkim, co piszesz. Zmierzam do tego, że mimo że wiem, to robię inaczej. Stoi przede mną ciastko i już gdzieś, z tyłu głowy czuję, że decyzja została podjęta, niejako [...]
Widzę szybko się rozkręcasz w tym FBW ,to znaczy mam na mysli że to co było jeszcze kilka dni temu niewiadomym staje się doświadczeniem zdobytym na własnym przykładzie . Jeszcze trochę i Ty będziesz mi dawał rady co i jak
[...] posiłku bo wtedy trening bym musiał jeszcze na pożniejsza godzine przełożyc a wtedy bym już owgóle nie wyrobił, bo musiałęm isc na wykłady, wiec zjadłem ciasto bo to zawsze jakieś wegle zeby na treningu tak szybko nie pasc:D:D Sevrond to ciasto było rano a co do wpisek zrobie tak jak ty mówisz bornforit uśmiechnij sie ładnie do domoluba to moze [...]
[...] wskoczyłem szybko na siłke zrobiłem tabate i brzuch Z micha dzis kiepsko śniadanie standard 4jajka+50g owsa potem trening i po treningu kiwi i 150g piersi, a poźniej to co było czyli jajka,sałatki, ciasta i chyba z pół kilo miechaogólnie najedzony jak nie wiem ale przynajmniej psycha lepsza, i jutro moze bedzie lepsze samopoczucie niz zwykle
jak się nie daje tłuszczy na lądowaniu to nie ma takich problemów z dużymi ilościami jedzenia szybko się trawi. Marian coraz lepiej, brzuch zaczyna wyglądać konkret.
dokłądnie, ekto może wcinać a tłuszcze nie rośnie... mieśnie tak szybko tez nie coś za coś Marian ciśniesz, widzę siła idzie, ja jadę mono 15g i siła też idzie, z masą gorzej, ale pilnuje teraz michy i nie raz z rana widze jak się krata przebija u góry
dzis np, po sniadaniu szybko ssało ale nie zawsze tak jest dziś jakos i wczoraj było podobnie zobaczymy jak dzis bedzie a potem jeszcze po piersi i ryzu tez po jakims czasie byłem głodny i zapomniałem dodac ze wtedy opierdoyliłem jabłko
[...] 40kg 45kg 50kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 37kg 50kg 55kg 62,5kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 nie pamietam jaki ciezar;/ ale nie duzy 20min rowerka trening całkiem ok, nabawiłem sie troch strachu bo "stojak " do siadów mam samemu robiony i jeden z podpórek sie poluzował [...]
jasne na poczatku mozg moze sie buntowac troche znikl cukier w duzych ilosciach ale kilka dni i wszytsko mija kilka tygodni i widac ze miesko nie leci - zalezy jeszcze jaki cel wiec wszystko zalezy od calodziennego bilansu dostarczonego i nie ma sie co oszukiwac z wiekiem wszystko zwalnia nie u wszystkicj tak samo - ale u endo,czy osob ktore w [...]
[...] nadzieję, że lipy nie będzie tytuł zainspirowany przez rozmowę Odina(luda leśnego) z Elaine shrewd2 Dokłądnie ograniczenia sprzętowe, niedługo przyjdzie nowa ławka ze stojakami z keltona i 2 wyciągi to moze zajdzie troche modyfikacj(nie bede miał juz maszyny do ławki do prostowania/ugnania podudzi)-coś wymyślimy Wiadomo, podejście amatorskie, [...]
1 Dzień Testu Dzień rozpocząłem pobudką, o godzinie 6:30 jak zwykle. Wziąłem 5g kreatyny na pusty żołądek, zostało mi trochę z poprzednich cykli. Następnie śniadanie, poranna toaleta i do szkoły. W szkole posiłek numer 2, po powrocie zjadłem obiad a zarazem posiłek przedtreningowy zgodnie z dietą. Teraz zostaje mi opisać pierwsze wrażenia na temat [...]
no i gotowe ;)
