jasne wiadomo z poziomu chudzielca przy dobrym odzywianiu kg powinny leciec w miare szybko tym bardziej ze organizm dąży do swojej średniej wagi jaka była przez inne lata. Ale nie oszukujmy się....Hollywood, USA, NBA no sami tam naturale :D Tym bardziej jeśli poszukacie w necie to o Bale są wspomnienia sprzed ponad 10 lat gdzie mówią że odkąd [...]
W sumie pomyślałem sobie, że fajnie, jakby zrobili na IO judo też ne-waza. Jak dla mnie to za szybko przerywają walkę na glebie. Wiem, że to kwestia stylu, ale skoro są zapasów dwa style to można by i judo tak zrobić. Ale pewnie Japończycy nie chcą.
To czy będziesz miał fajną sylwetkę, zależy od tego jak będziesz jadł + regeneracja + dokładanie kg na sztandze. Robiąc jakaś niewiadomo skąd wziętą wersję planu Traktora (która w oryginale jest bardzo dobra, nie wiem kto Ci polecił robić jedną serię główną i to w dodatku 15stkami!) powiedzmy szczerze, rewelacji nie mogło być i nie ma. Daruj [...]
[...] do wiosłowania/wyciskania na barki. Każde z tych ćwiczeń poprzedzasz dwoma seriami rozgrzewki. 30% i 50% ciężaru z serii docelowych (ósemek) Nic dziwnego że technika kuleje jak ktoś robi jedną serie właściwą 15p ;o Ciężar dla '8' dobierz taki, aby spokojnie być w stanie zrobić 3x10p (czyli nieco zaniżony) i JEDZIESZ. odpuść spięcia na brzuch i [...]
Dokładnie jak Kowanator :) W tej chwili ćwiczę je tylko i wyłącznie z przyzwyczajenia..nie mam celu do końca wakacji ,a z czuciem wiąże się u mnie ból , więc nie jest mi on na rękę w tej chwili. Chciałem MC zastąpić do końca wakacji skłonami , ale tego to ja z tymi plecami na dzień dzisiejszy nie zrobię :-) Za chwilę wyjazd, jutro będę wiedział [...]
[...] z żołądkiem, odpada mi opychanie się makaronami, kluchami i innymi cudami, które szybko nabiły by wagę. Potrzebuję dobrego suplementu, który pozwoli mi wrócić do poprzedniej wagi. Nie musi to być natychmiastowy efekt, nie potrzebuję góry mięśni (te wypracuję jak wrócą siły), chodzi mi tylko o powrót do wagi. Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc.
Jedyne dobre mieszanie alku, to piwo przed wódką. Uświadomiło mi to też profesor na toksykologii. Że zaczynając od mniejszej zawartości alkoholu, organizm ma czas na przystosowanie się i nie jesteśmy tak szybko pijani, do tego cześć procentów wchłania się przez przełyk :) Podobnie jak z wodą, warto tylko płukać usta :)
[...] przeciwnie, więc generalnie bym się tym nie przejmował. Kaloryczność oczywiście pod ćwiczenia siłowe musisz sobie ustalić od nowa, zacząć od punktu zerowego i obserwować jak to na Ciebie działa. Idealną proporcję BTW ustalić szybko się nie da, bo u każdego będzie to trochę inaczej wyglądało. Z budowaniem masy i leceniem tłuszczu w dół to [...]
Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach [...]
[...] Teraz bilans na 0 i waga ładnie skoczyła :-) Podoba mnie się :D Dobra, ostateczny test mojego atd, 50mg + estro block sciteca, jutro badania z samego rana więc wynik będzie miarodajny bo podobno atd jak działa to działa szybko :-) Po wynikach będzie wiadomo czym atakować bolące suty. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-30 21:45:16
[...] ze mną to mu masa idzie i rzeźba ma dosyć fajna teraz ale bierze 4 razy mnie o demnie martwi mnie brak masy boje się o stawy bo czytałem ze moga wysiąsc dietę mam dośc dobrą tak jak ćwiczenia i i przy okazji iestem endomorfem szybko sie otłuszcam ale potrafie tez szybko zrzucić a i jeszce 1jak zaczynałem to podnosiłem max 45 na klatae itp
Na początku lepiej wklejaj dzień wcześniej, aby dziewczyny mogły Ci poprawić ewentualne błędy. Wtedy szybko wprowadzisz poprawki i będziesz jechała na czystej misce. Jak nauczysz się wszystkich zasad, to będziesz wklejała wieczorem miskę i trening. :-)
Cześć i czołem, dawno mnie tu nie było. Po roku patrze na ten dziennik i trzeba przyznać, że za długo to go nie poprowadziłem, no ale wraz z czasem pomyślałem, że warto jednak podbić troche masę i popracować nad sylwetką. Ostatni rok minął mi dosyć szybko, trochę ćwiczyłem (siłowe, krav maga etc.), ale nic szczególnego z tego nie wyszło. [...]
jesli piszesz tak jak jest to jestem jak najbardziej za. Dobij o 80kg, powinno pojsc bardzo szybko przy nadwyzce kcal, pozniej metka i progres bedzie ciagly. Pozdro
1. Nie porywaj się na ciężary jeszcze będziesz miał czas je dźwigać 2. Staraj się nie przybierać szybko na wadze http://potreningu.pl/artykuly/617/skad-biora-sie-rozstepy http://potreningu.pl/artykuly/655/jak-usunac-rozstepy http://potreningu.pl/artykuly/810/rozstepy-jak-sie-ich-ustrzec
[...] typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało jak człowiek a nie jak chodzący kościotrup ;D Około 80kg było by już całkiem zacnie. Dodam, że już raz udało mi się przybrać 13kg w przeciągu półtorej miesiąca z 63kg na [...]
[...] w intelektualny bazar czy bzdurny eklektyzm. Chcemy zaprezentować alternatywny pogląd: a co, jeśli nie dieta i nie regeneracja są winne brakowi postępów? Nie wyglądasz tak jak myślałeś, że będziesz wyglądał dźwigając tyle kilogramów? Co jeśli to nie jest Twoja wina, że dokładasz ciężaru, jesz dobrze, ćwiczysz ciężko, a biceps nadal nie urósł od [...]
Rzadko się udzielam, ale jak widzę co tu piszą ludzie to aż ręce opadają. Można zjeść i 10g/kg mc ale po co? Po co komu to udowadniać? Jedzenie powyżej 2,2 g białka przez dłuższy okres czasu jest bez sensu. Nie mówiąc tu już nawet o zdrowiu, ale w kontekście innych makro i mikroskładników, ponieważ zaburzone są proporcje pomiędzy nimi co może [...]
Pierwszy tydzień diety prawie za mną, od teraz zaczynam ćwiczyć, bo ten tydzień jakoś zleciał i ani razu się nie zebrałam http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS_oAASaytuUR-wBi-S0AlKpyvurBgEhlaEsk7sPgjYEIuTdRsIXMQ_-0I Przeleciałam wątki z treningami i zaczynam oczywiście od tego dla kompletnie zielonych. Mam bardzo słabe ręce (chociaż wizualnie [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
