jak szeroko

[...] pleców intensywny, czuć jednak spadki siły i mocy. Jutro jeszcze ramiona klasycznie, a kolejne treningi to już wywalanie glikogenu. Aeroby na razie lecą cały czas tak jak do tej pory. TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10,10,10x + Drop set (8,6,6)x 3a. Ściąganie do karku 3s 12-15x [...]

Przede wszystkim drodzy Panowie jak chcecie wyglądać to zacznijcie ŻREĆ. A bajki o ektomorfiku, który nie może przybrać odłóżmy na półkę. Większa część z Was chodzi jeszcze do szkoły. Ja też chodziłem całkiem jeszcze niedawno i powiem wam, że chłopaki ostro pakowali a w szkole jedli drożdzówkę i zapijali 'pałerejdem'. Acha Ja też trochę trenuje, [...]

Jak to się zaczęło... Martin Lewandowski Pomysł na Konfrontację zrodził się w 2003 roku. Zastanawiałem się, jak to będzie gdy do ringu wyjdą zawodnicy różnych stylów. Kto wygra? Który ze stylów okaże się bardziej skuteczny? Czy przeważą style parterowe czy dystansowe? I tak zrodziła się Konfrontacja Sztuk Walki. Wspólnie z Maciejem Kawulskim [...]

Fajny temat dobrze że go ktoś odświerzył. Ja specjalnie wielki nie jestem ale jestem (w porównaniu z niecwiczącymi i moją szkołą w której prawie nikt nie ćwiczy) dosyć silny jak mam jakiś przyrost sily to na wf jak jest na siłce sprawdzam rekord wtedy 2 klasy mnie obserwują i jest fajnie jeden gościu do mnie mów ,, ty koksie mów co [...]

[...] 4x15 wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia 5x14 wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia 2x25 wioslo polsztanga 6x6 + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 2x50 cardio tak samo 7x60, tempem bez zadyszki, bieznia 8stopni predkosc 6-6,5km/h i informuj mnie na pw jak sylwetka, mam nadzieje, że już nie podjadasz, bo inaczej to syzyfowa moja praca

[...] przeciez mozliwe ze ćwicza cos innego, np siatke, albo cos hyhy qrna jestem szczesciwi z dzisiejszego treningu, robie juz thomasa gdzie mam nogi z tylu szeroko (prawie jak z przodu) i proste i zrobie tak 1,5 LOL jestem happy hyhy, no i nauczylem sie przejscia thomas- bary takiego dobrego ze te barki to nut crackery poszly hyhy przypominam [...]

hmmmm...tak bedzie ci sie ciezko tego nauczyc, ja sie uczylem z nastawieniem ze skupialem sie tylko na tym ze mam miec caly czas szeroko nogi, i teraz jak sie NAUCZYŁEM to zauwazyłem ze bardzo mocno pracuje tłowiem(tułowiem nie wiem jak sie pisze) takze w twoim wypadku musisz mocno ciagnac lewa noga a prawa przytrzymac w gorze mam nadzieje ze [...]

PLECY (dalej malo serii...): - podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10-12 (jak idzie lekko to doczepiaj ciezar) - wioslowanie hantla 4x10-12 - martwy ciag 4x6-8 BICEPS (robisz razem z plecami wiec za duzo serii): - uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy [...]

[...] sztanaga lamana 1x Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej ilosci cwiczen poniewaz robie oklo 16 serii na duze i 12-14 na male i nie czuje przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy. Prosilbym Cie o ponowne sprawdzenie oraz o wypisanie ilosci serii dla poszczegolnych cwiczeń. Jeszcze mam pytanie, wiem ze od tego jest dzial suplementacji, [...]

[...] to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone słodzikami, a mają bardzo dużo fatu. Idealnie pasują do mojego makro :D Jak zwykle, mam tyły.. Ostatnio mam jakieś totalnie niezorganizowane życie. Mam nadzieję, ze szybko wszystko się poukłada. 17.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/f840935daeb84b6ba046a8b0cd1a0a05.jpg TRENING: 1. [...]

Daro - ma 220cm, ale tam jeszcze jest jak to rozszerzyć;-) Możesz wyjaśnić o co chodzi z tym przeciągnięciem? TBB - tak bardzo szeroko, łokcie muszą wychodzić na boki, mam strasznie długie łapy, więc to mój rozstaw optymalny. Wężej czuje przedramiona.

[...] Potreningowy http://www.iv.pl/images/23293013119715306672.jpg 2 tygodnie po redukcji waga 100kg (+4 kg od konca redukcji) biorac pod uwage codziennie jakiegos cheata nie jest zle,woda podeszla troche,nabilo mnie ladnie,sily na treningu duzo wiecej niz na reduckji. Plan to jeszcze 2 tygodnie trenowac na 80% i nie maxowac z [...]

[...] wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Bardzo nieudany,po trym jak o 8 wrocilem z nocki.... Micha standard ale zamiast 6 posilku 5 tostow+4 jaja

W piatek powtorzyl sie uraz barku ,nie bylem w stanie robic wiecej pressow. Musze cos wykombinowac bo ten plan to bardziej pompowanie, chcial bym wplesc jakis marty zwykly+sumo itp ale jak? Nie mam pojecia szczerze. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 do 28kg Skos gora sztanga 4x8 do 110kg x7 Brama 3x15 Rozpietki skos brama 3x10 Wymach w bok [...]

[...] pull 3s szrugsy hantle stojac 3s Micha trzymana w miare... Na dluzsza mete hydrowhey meczy ten jego gorzkawy posmak bo psuje mi smak shake,ale to dlateog ze zostaly same do dupy smaki. Crea mixa biore 15g przed tren i 5g dnt,flexa 10 ed,man up 4 z rana, elegancko wszystko wchodzi,tylko flex klei sie do zebow jak sypie do buzi od razu haha :D

[...] drązezk ale teraz wąsko nachwytem A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x nie mam skosu , robie zwykle B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x , nie mam tez maszyny, nie wiem jak to zastąpić, hantlami ale ruchem podobnym ? ... B2. Sciąganie linek na bramie 3x tutaj zastąpie hantlami :) C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki [...]

Hmmm.. Jednak koniec redukcji. Nie chce mi się głodzić, a lubię coś sobie zawsze podjadać. Tak więc redukcja trwała 35 dni. Podsumowanie wrzucę jutro, jak porobię zdjęcia porównawcze. Trening Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/6/6 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 8/6/8/6 Ściąganie "rogów" wyciągu 12/12/10/10 [...]

[...] francuskie hantlą oburącz 11/14 17/10 25/8 Podciąganie szeroko x/12,10,10 Przedłapa 20/25 25/21 30/16,16 W domu: Ab wheel x/10,10,10 Komentarz: Z głównego boju jestem jak zwykle średnio zadowolony. Zrobiłem 110 jedynie z lekkim zapasem. Powinno mi starczyć siły na zrobienie 115, 5 ruchów za tydzień, ale muszę już sobie następnym razem [...]

[...] jedno powtórzenie. Trochę niestety odrywałem tyłek. Niepotrzebnie. Za tydzień 120 na trójkach. We francuzie dobrałem sobie za duży ciężar. Jestem w tym ćwiczeniu słaby jak kot, ale kilka treningów i siła tricepsów pójdzie w górę. Po podciąganiu ładnie spompowałem bicepsy. Przedramion nie robiłem, bo czułem, że już za długo siedzę na [...]

Hmmm... jak już pisałem, nie stosuję na razie żadnej suplementacji. Nie zamierzam też niczego stosować w najbliższym czasie. Myślę, że bardzo dużo mogę zrobić bez supli na obecnym etapie. Ostatnio dużo czytam o treningu i eksperymentuję w tym zakresie a także trzymam dietę i to pomaga, mimo braku supli ;-) Sob, 10.12.11. Wyciskanie leżąc [...]