Cześć wszystkim od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni tzn 5 miesięcy. Wciąga mnie to coraz bardziej i chciałbym ułożyć sobie dietę - zrobiłem ja przy pomocy dziennika posiłków. Może coś o mnie na początku przed ćwiczeniami warzyłem 103 kg przez ten okres zrzuciłem do 91,5. Ćwiczę teraz splitem 4 razy w tyg Poniedziałek klatka barki wtorek nogi [...]
[...] pewno już przerabiane na forum, ale dla przypomnienia plan i dieta pod budowe ciała, wzrost etc. etc. wszystko teoretycznie dopasowane idealnie. ( jak by ktoś był ciekawey oczywiście mogę uploada zrobić ze wszystkim ) Mam do dyspozycji suple i właściwie tutaj chciałbym się poradzić jak je ewentualnie brać, mam swoją [...]
[...] feriach leb swietach. teraz bede mial czas na wakacjach i chcialem powaznie sie wziac za siebie. dieta jest (mam ta sama co rok temu, tylko zwiekszylem kalorie) i nie wiem jakim treningiem rozpoczac. silownie mam w domu: laweczka ze skosami, stojaki, sztanga, obciazenie do 120kg, lawka skosna, hantelki, wyciag gorny a w planach mam zrobic [...]
[...] 5. dzien: ramiona + plecy, powtorka do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym... Zdaje sobie sprawe z tego, ze nie jest to idealny plan treningowy, ale mi jak na razie pasuje, a to chyba najwazniejsze. Staram sie zrzucic tluszcz i jednoczesnie popracowac troche nad miesniami. Docelowo mocno ograniczam jedzenie (glownie warzywa [...]
Siema, bez ankiety bo nic nie zmieni ona. Pytanie nastepujace jaka powinna byc przerwa po cyklu na antku a jaka po mecie zeby znowu zaczac walic? Mowi sie ze tyle przerwy ile trwal cykl i o ile przy miesiac on miesiac off to brzmi sensownie to np jakbym walil duza dawke przez 5 dni i 5 offu to na pewno bym nie zregenerowal watroby w 5 dni. Po [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie. Zastanawiałem się nad HST, zależy mi na masie. szukałem trochę innowacyjnych metod ale nic ciekawego nie znalazł. tyle czytałem o metodzie BB jak zaleca ja Pan Kruszewski i sam Weider. ale nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś [...]
[...] ruchu czuję ból(zwłaszcza przy skecie tułowia i próbie wyprostowania się tj wypchnięcia brzucha, oraz przy głębokim wdechu Pytanie do specjalistó działu? Co to może być naciągnięcie, wypadnięcie dysku(mam nadzieje że nie:/) Spróbuej odczekać dwa-trzy dni jak ból nei minie ide do lekarza. Co radzicie? Co to może być? Proszę o pomoc Pozdrawiam
[...] się to wychylam plecy i nie ma szans żebym wykręcił tuck backflipa. A wiem że umiejętność tuck back flipa stwarza peryspektywę nauczenia się pop upa co jest moim marzeniem. Jak powinnienem ćwiczyć i jak często, żeby oduczyć się złych nawyków i zrobić poprawnie tuck backflipa żebym się nie bał zrobić go na jakimś wąskim murku. Prosze o porady
Panowie,zaczne od tego,ze uczylem sie technik podstawoych boksu na wlasna reke,czyli lewy prosty,prawy,sierpy,jak bylem na jednym treningu w klubie,bo akurat bylem w takim miescie,ze moglem pojsc na 1 trening i podpytac sie czy cos potrafie i trener mi powiedzial,ze jak na chlopaka ktory trenuje sam z filmikow to mam bdb technike i jak sparowalem [...]
Witam! Zbliża mi się koniec cyklu na mecie (razak 10mg.tab). Cykl trwał 4 tygodnie, dzienna dawka na początku 15mg/dzień, ale jakoś słabo szło więc idąc za radą kolegów z forum podbiłem do 30mg/dzień. Do metki brałem b-complex, cynk, bodymax sport, aspargin no i rzecz jasna osłonki na watrobę czyli esselive, hepatil i takie dwa cuda olimpu których [...]
[...] dwa miesiące uczyłem się po 2-3h dziennie i sporo wiedzy nowej nalapalem ( fakt że nie zginie ) miałem już plany i po otrzymaniu uprawnień miałem mieć załatwiona fuchę jako opiekun siłowni mosir ( ciepła fuszka ) więc wszystko przepadło . Ale jest szansa bo w tym samym czasie robią kurs w fit academy więc papier będzie . Pytanie tylko [...]
siema pisze w sprawie w jakiej znalazł się kumpel streszczenie to szybko kumpel skonczył cykl prop ( TESTOLIC) wino inj (alchemia) npp ( genesis) jest już około , miesiąca po cyklu a niedawno jakieś tydzień półtorej pojechał do szpitala gorączka itp.. okazało się ze ma zapalenie mięśnia sercowego a dzisiaj ściągali mu ropę z nogi i wzieli do [...]
Witam, Takiego pytania o kreatynę jeszcze nie było a nawet jeśli jakimś cudem ktoś go zadał wcześniej to nie ma szans go znaleźć pośród 1224912443 pytań o krete :P Ale do rzeczy. Pytanie do znawców: Jest sobie wymyślony gość nr 1 - Janek, który ćwiczy sobie powiedzmy 10 lat na sucho (bez kreatyn, boosterów azotu, tym bardziej bez koksów) z dobrą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o obwody. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html ...że po 6 miesiącach ćwiczeń można zacząć z boosterami takimi jak Nitro Caps. Głównie zależy mi na masie. Wiem, wiem - na masę się je. I jem, obwody się zwiększają ale w niezadowalającym mnie tempie. Sądziłem że pierwsze 8 - 10 miesięcy [...]
[...] na tym zna o pomoc w ulozeniu optymalnego planu na mase ... nie cwiczylem z 4 miesiace juz ... na poczatek chce zrobic z 3 tygodnie planu act ... potem mase ... cwiczylem z jakies 2 lata ... uzupelnie moj profil na nowo bo troszke obwody pospadaly :( ... moj plan na mase wygladal nastepujaco : ----> Poniedzialek: 1.Klata -Wyciskanie Sztangi w [...]
Siemka, jak już długo się namierzam zrobiłem sobie dietke i wklejam do ocenki. Śniadanie: 6:50 mleko 1,5% - 250g płatki owsiane - 100g twaróg półtł. - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad [...]
[...] wchodzaca do amerykanskich "silowni" przejela wiekszosc miejsca British Dragon. Wiele stron, sklepow prowadzacych wczesniej sprzedaz BD, zminiela ta oto firme na AX ( jak wiadomo BD zaprzestal produkcji po Grudniu 2007). Z glosow dochodzacych od ludzi, oraz profesorow z laboratoriow AX, ten typ sterydow ma byc o wiele bardziej ulepszony.. [...]
[...] to co w tytule. Szesnastolatka, która poza trzema latami w podstawówce (klasa sportowa - dawno i nie prawda ) ze sportem miała niewiele do czynienia ma szansę na sukces w jakiejś dziedzinie (1. szermierka 2. jeździectwo 3. tenis 4. gimnastyka artystyczna itd.)? Pytanie zostało zadane po tym, jak dowiedziałam się, że w klubach sportowych [...]
[...] było przez 3tygodnie, (+białko) do momentu, gdy zachorowałem. Odstawiłem suplementy na 3 tygodnie i ponowiłem cykl. Od początku cyklu przez 4 tygodnie cyklu brałem tak samo, jak ostatnio, czyli monohydrat rano, a przed treningiem i po treningu crevolution. W trakcie 4 tygodnia skończyło mi się crevolution i do końca cyklu pociągnę na samym [...]
bedzie to moj 2 cykl srodki jakie mam na ten cykl to metka razaka i omka jak byscie mi to rozpisali? 1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 cm KLATA: 116 cm UDO: 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) [...]
