jak sie

[...] Mam 5 posiłków, strana jest ta dziura między przedostatnim a ostatnim ale nic nie poradze... dałem te 3 jajka bo one po dłuższym czasie zaczynają "działać", prawdopodobnie jak już będe coś jadł w tamtym czasie to nic zdrowego ;) Czy te naleśniki z dżemem będą dobre jako posiłek przedtreningowy? I czy ma ktoś pojęcie jaki to ma rozkład bbwt? [...]

[...] może ktoś z tego skorzysta:P Wiec tak: pierś - 15zl/kg (drogo, 60km ode mnie jest sklep, w ktorym to samo kosztuje 13zł, wiec roznice widać:P); udka - 7,50zł/kg. Początkowo jak wszedlem do sklepu pomyslałem: "ku*wa ile ta pierś kosztuje, wole kupić udka", ale po pewnym czasie prowadzenia diety zauwazylem, ze piers wychodzi taniej: - za 1zł mam [...]

zrobilem sobie solownie w domu gospodarczym. I mam takie pytanie. czy pozostawiony tam sprzet na noc......... nie zardzewieje czy cos w tym stylu? pomieszczenie jest suche ale np. jak w nocybedzie chlodniej i bedzie padalo? w zimie chyba to wyniose do domu ale czy w lecie mgoe smialo cwiczyc i nie bac sie o stan laweczki, sztangi i obciazenia?

Witam. Pisałem już na forum w sprawie L-Carnitiny i redukcji. Teraz piszę abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia i dni jakie mam je wykonywać. Na początek chciałbym się zapytać, ile powinien trwać trening na siłowni np. trening klatki piersiowej ? Moja wiedza jest zerowa w tych kierunkach, dlatego chciałbym wiedzieć, skoro w dany dzień robię klatkę [...]

[...] sie przez ten czas sporo odzywek, suplementow itd zaczynalem od wagi 51 kg, dzisiaj waze 81 i chce UTRZYMAC TA MASE, nie chcialem nigdy byc kulturysta trenowalem z mysla o jakims sporcie walki dzis wybralem bedzie nim boks... teraz tylko jedna rzecz powstrzymuje mnie od trenowania, moze nie tyle co powstrzymuje jak sprawia mnie w zaklopotanie [...]

Witam. Mieszkam w sosnowcu i chciałbym się spróbować w jakimś klubie. Nie trenowałem do tej pory Armwrestlingu jednak z osobami w mojej kategorii wagowej wygrywam bez większych problemów, oczywiście są to osoby które również jak ja nie miały styczności z tym sportem. Dlatego też poszukuję jakiegoś klubu abym poszerzył swoje umiejętności. Również [...]

[...] Czesto mam wrazenie ze "cos" ogranicza mi ruchy, odczuwam dyskomfort przy pochylaniu, podnoszeniu i przy zwisie na drazku, ale wystarczy ze poloze sie na ziemi ( nie wiem jak nazywa sie to cw wiec opisze) Nogi zgiete w kolanach rece wyprostowane i kolanami na boki dotykajac podlogi. Wtedy zaczyna pykac, chrupac przez kilka ruchow potem [...]

[...] WL 97x5 (co tydzień 2kg więcej;d) Przysiady 70kg (niżej i lepiej technicznie nie da się) Mc chwilowo nie ćwiczę Podciągnie szerokim nachwytem 12 powtórzeń Wyciskanie na barki 60kgx3 ---->cel<---- Poprawić jak najbardziej wynik w wyciskaniu. Jak przestanie siła iść to robię redukcje. --->zdjęcia<--- uzupełnię jak telefon wróci z naprawy

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz mój problem, który tyczy się progresji ciężaru. Nigdzie nie mogę znaleźć jakim procentem ciężaru maksymalnego ćwiczyć oraz jak odpowiednio zrobić progresje ciężaru ćwicząc metodą 15 10 5 - w sposób jaki wyżej podałem. Dodam iż chciałbym robić [...]

[...] kromka razowca z jajkiem,szynka, warzywami.Czasem dodam troszke ketchupu wloskiego do smaku lub majonezu light bo bez tego ta kanapka mi sie wydaje zbyt "sucha" Czasem jak jestem glodna przed snem to zjadam mala nektarynke/pije kefir lub jem 2 chlebki ryzowe ale to zdarza sie sporadczynie Ruch codziennie 30 min energicznego spaceru ok 30 [...]

[...] się udało...prawie, tzn. na dzień dzisiejszy (10.02) ważę ok 81-82kg co mnie w zupełności zadowala i wszystko byłoby ok, gdy nie to, że on w obawie przegranej też zszedł do jakiś 78kg. Zostało mi 2,5 tyg. Proszę o pomoc jak to rozegrać. Myślałem nad odwodnieniem organizmu o te 3 kg (wiedząc, że on po weekendzie waży ok 1kg więcej zawsze więc [...]

[...] enana tylko teraz nie wiem czy bić to w jednej dawce tygodniowej czy rozbić na dwie co trzy dni,jeszcze jedno pytanie na temat opini deki z atomica bo słyszałem że działa jak nalezy ale wolę się upewnić ponieważ miałem grecką ale po przyglądnieciu się okazała się wałem i więc ja odsprzedałem i postanowiłem dobrej piwnicy sprobowac tym razem [...]

[...] przerwy i teraz znowu chce iść na siłownię. Jak widać niestety ograniczenia czasowe nie pozwalają na pociągnięcie tego przynajmniej porządnie cały rok, więc staram się jak mogę. Potrzebny jest mi trening z całą rozpiską, jedna rzecz musi zostać uwzględniona to to że nogi chcę spalić trochę bo po poprzednim treningu zwiększyły się (czyli [...]

Witam, chciałbym pokazać wam moją siłkę którą zbierałem ok.5 lat. Nie mam zdjęcia jak tu było wcześniej ale moge wam powiedzieć że był tu ogromny syf. Z czasem nazbierałem trochę grosza i zbudowałem pomieszczenie ok 8m2. Jest bardzo małe ale ćwicze sam więc jakoś idzie.Łącznie obciążenia jest 73kg (nie licząc to co na wyciągu) ale jakoś na dniach [...]

Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]

[...] więc mam następujące pytania: 1.Czy pompki z obciążeniem dadzą mi efekty (grubość klatki)? Bo czuję się po kilku seriach styrany. 2.Czy mogę jechać tym planem? Co jest do zmiany? 3.Dieta - czy na początek mi wystarczy? Staram się przybrać do marca/kwietnia do 75kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu. ważę aktualnie 67kg przy 174cm, BF około 14%

[...] proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw tutaj jest krótki filmik obrazujący co i jak. https://www.youtube.com/watch?v=pHp07nFycmo Poniedziałek: *Row&Deadlift 4x60s *Lunge&Hummer Curl 4x60s *Squat&Press 4x60s *Lunge&Extensions 4x60s *Walkout%Push 4x60s [...]

[...] w poniedziałek Testosteron 2x w tygodniu w poniedziałek + czwartek. Jestem już w posiadaniu 2 opakowań Ovigil 5000 iu oraz na dniach dostanę Clomid.Chciałbym się poradzić jak i kiedy po tym cyklu zacząć odblok i w jakich dawkach go podawać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód [...]

[...] nie pije alkoholu, słodycze bardzo sporadycznie może 1 baton na 1-2 tygodnie.1 dzień w w tygodniu pozwalam sobie na niezdrowe rzeczy typu pizza. Pragnę teraz dorzucić jakieś odżywki bo często na drugi dzień po treningu czuję się wyczerpany i senny. W necie prosty plan suplementacyjny to 0,5-1,0g na 10kg masy ciała BCAA na 1 h przed [...]

[...] -Bombshell - Stimul - Noxi pro Chrome ewentualnie Psycho ktore wlasnie skonczylem 2 puszke wiec dlamnie rezerwa.... Pierwsze 4 puszki to mysle pewniaki i zawsze klepia, jak nie bedzie za duzo osob to wyjdzie pewnie po 3-4 porcje z kazdego moze lepiej nie liczylem oczywiscie bo nie wiadomo ile ludzi. Jak ktos sie zainteresowany niech wpisze [...]