jak sie

[...] czy to nie za mało. Chciałabym się wyrzeźbić - mięśnie mam, ale chciałabym na przykład odsłonić mięśnie brzucha, a słyszałam, że to robi się w kuchni :) Nie jestem pewna jak powinny wyglądać proporcje makroskładników. Staram się trzymać górnej podaży białka tj. ok. 3 g na kg masy ciała. W środowisku crossfitowym panowała długo moda na Paleo, [...]

Witam. Zakładam ten temat bo od niedawna zacząłem pracę w której raz na tydzień mam 24 godzinną służbę no i poza tą co drugi dzień 14 godzinna służba. Nie wiem jak jeść w taki dzień w którym pracuję 24h. Na początek opiszę jak wyglądało to co jadłem w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i [...]

[...] żeby np. w ciągu pół roku przytyć 5 kg (mięśni) Z drugiej strony widzę ludzi, którzy raczej ograniczają jedzenie, nie starają się jeść na siłę i tak pilnować każdego posiłku jak ja - a mimo to nie chudną, a wręcz tyją .. Czy częste wypróżnianie sprawia, że nie tyję tak jak mógłbym tyć - w porównaniu z osobami, które mówią, że jedzenie „zostaje" w [...]

Witam!! Chodzę na siłownie od około 2-3 tyg. Mam tutaj plan na podstawie którego mam zamiar ćwiczyć ale prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , [...]

[...] sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj moje kolejne pytanie. Jak rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy jeść jakie produkty. Nie było by to takie nieoczywiste, [...]

[...] brzucha, można jeszcze do tego dołączyć zaciskanie stóp oraz zębów, ale nie próbowałem jeszcze. Do wąskiego to tak podciągam się w L-seacie, później z obciążenie następnie jak bym nie miał siły to zastosuje jego techniki. I tak do 5 powt. Jakiś czas później szeroki nachwyt, tak jak wcześniej obciążenie+techniki Pawła i jeszcze później [...]

[...] ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego ćwiczeń jego wydajność spada i nie jestem w stanie utrzymać 10 powtórzeń w 3 seriach a w dwóch następnych np. tak jak ostatnio 7 i 6. Ponadto po tej drugiej serii zaczynam czuć pompę mięśniową a z tego co wynika z tego artykułu: reg forum po pojawieniu się spadku wydajności warto [...]

[...] tylko wy jestescie mi w stanie pomoc. Zaczne tak mam 187 cm wzrostu i jeszcze 2 lata temu wazylem 78-80 kg nie bylo tak zle, ale teraz waze 67 kg i ciagle chudne (wygladam jak dziecko z wywalonym brzuszkiem z etiopi), powod Praca, nie chodzi ze cierzka, tylko ze pracuje w nocy od 11 do 7 czasami 8 rano i to juz od 2 lat ;-( I bardzo malo jem. [...]

Prosze o ocene tego Fbw i odp na pytania :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 [...]

Witam, na forum siedzę już jakiś czas, interesuję się treningiem (sam jednak ze względów zdrowotnych mam aktualnie małą przerwę) i co nieco odżywianiem. Ostatnio naszło mnie na refleksję, odnośnie odchudzania (redukowania). A konkretnie jakie są różnice w dietach typu z ograniczeniem danych makroskładników i ich wpływu na organizm, a w [...]

[...] ze sztangą nachwytem, 3 serie po 10 powtórzeń Dzisiaj robiłem środe i zdziwiłem się, bo trening trwał tylko 30min... Może za szybko robiłem albo nie dokładnie :) Zobaczymy jak bedzie przy nastepnych dniach :) Jak rozumiem 1 seria to 10 powtórzeń??? Przez chwile myślałem, że jedna seria to 10,10,8,6, ale to chyba niemozliwe :) Proszę o [...]

[...] po intensywnym wysiłku fizycznym. Wykazano również, że aminokwasy o rozgałęzionych aminokwasach mogą stymulować aktywność typowych hormonów o działaniu anabolicznym, takich jak insulina czy somatotropina (hormon wzrostu). SPOSÓB UŻYCIA Weź jedną porcję (4 tabletki) przed, i jedną porcję po intensywnym treningu. Zawsze popijaj suplement szklanką [...]

[...] Problemy z kręgosłupem mam od dziecka na początku wykryto u mnie skoliozę chodziłem na rehabilitację. Jak wiadomo nie przyniosła ona zadowalających efektów nic dziwnego jak na nfz każdy miał inną wadę a wszyscy te same ćwiczenia. Skolioza się zatrzymała nie postępuje i mnie nie martwi. Moim problemem jest mianowicie kifoza piersiowa wykryto [...]

[...] i roślin (fitoekdysteroidy). Turkesteron pozyskiwany jest z rośliny Ajuga turkestanika i ostatnio staje się popularnym składnikiem suplementów diety dla sportowców. Podobnie jak inne ekdysteroidy korzystnie wpływa na poziom glukozy we krwi oraz na profil lipidowy, wspomaga także pracę wątroby i nerek. Wykazuje także pozytywny wpływ na [...]

[...] powtórzeń - dlatego że nie ma u mnie pasa na siłowni) Ściąganie szeroko 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 (siłowo) Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 (siłowo) Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa (stojąc jak do wiosłowania ściąganie do pasa drążka) 4x12 Wiosłowanie siedząc (na maszynie) 4x15 Triceps (lekki, dynamiczny) Odwrotne pompki [...]

Nie wiedziałem kompletnie co ułożyć i starałem się podobnie układać do swojej tylko białka dałem mniej 1,5g/kg i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na [...]

[...] nigdy nie chodziłem poza okresem ćwiczenia zapasów ale i tam dużo nie pakowałem, miałem siłę i w miarę nie źle wyglądałem, nigdy nie miałem problemów z tłuszczem, rzezby jakiejś super nie było ale kaloryferek było widać. Zaczeła się praca czasu nie było na nic . Do 25-26 trzymałem się dobrze, nawet się śmiałem że nic nie robię, a brzuszek [...]

Witam panowie zakladam post tutaj bo tutaj wlasnie jest najwiecej osob ktore znam. Tak jak w temacie sprawa tyczy naszego forumowego kolegi Marcina Gandyk (Dresonator) z ktorym rozmawialem dzisiaj i pytalem czy nie ma nic przeciwko temu, aby taki topic powstal. Jak wszyscy wiemy chlopak sie przygotowuje do kolejnych zawodow poprzednie oczywiscie [...]

[...] ) 4x15 łamany gryf 18kg na biceps ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia) Dieta: Z powodu, że uczę się w innej miejscowości, jestem w internacie, także posiłki takie jak Śniadanie, obiad, kolacja będę jadł takie jak dadzą, lecz z wykluczeniem masła i tłustych rzeczy). 5 posiłków dziennie o stałych porach 6:35, 10:30, 13:30, 16:20, 19:00 ( [...]

[...] u siebie poranne wzwody ale wcześniej ich w ogóle nie było ,kiedy wszystko grało ze sprzętem to też praktycznie wcale się nie zdarzały. Nigdy nie brałem sterydów ,lecz jak dużo ćwiczyłem to brałem sporo kreatyny nawet po terminie i mniej więcej po dłuższym czasie stosowania to się zaczęło i ciągle myślę o tym. Bardzo rzadko pijam alkohol [...]