jak sie wazyc

[...] sobie "dodatkowej" suplementacji, ale mysle, ze damy rade nadrabiajac wszystko suplami, dieta w koncu trzymana na 100% i przykladaniem sie do treningow. Wiadomo jak to jest po pworcie - poczatkowy dol, ale pozniej wszystko zaczyna fajnie isc i czlowiek tylko martwi sie, zeby nie zalapac kontuzji:) Poki wiec wlasnie wszystko wraca do [...]

mi juz cąlkiem odyebalo paranoja hehe xD coraz wiecej zaczynam liczyc kalorie i wazyc zarcie xD wczesniej jak jadłem w kolko to samo raz policzyłem jadłem non stop to samo i problem z glowy a jak zjesz cos innego to potem waze składniki i licze w kalkulatorze kalorii xD bo urozmiacam a wtedy jem co innego i sie zmienia kalorycznosc i makro %-) [...]

Zgadzam się ciekawostkami są Holmes i Foreman. Oni tak jakby są z innych epok. Ten sam rocznik.Epoki 1960-1970-1980.Inne odżywianie itp. Ciekawostką jest,że Larry i George mieli bamberki w latach 90.Nie mogło być inaczej połączyli inne style życia. Zobacz jakie niesamowite to są przeciwieństwia. Larry ze swoja świetną techniką błyszczał na [...]

[...] robią z niego cyborga. Najman wraca i pokonuję Kliczkę. I teraz pytanie czy to jest fair ?Czy Najman bez tego pokonałby Kliczkę ? NIE. Dlatego kiedy ja widzę bokserów takich jak Sonny Liston,Muhammad Ali,George Foreman widzę w nich bokserów o wiele lepszych od Władymira Kliczki.Każdy z nich bez obróbki rozyebałby takiego Marco Hucka. Moim zdaniem [...]

[...] najważniejszy parametr, którym powinniśmy się kierować wybierając cel treningowy. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej determinuje nas do redukcji tkanki tłuszczowej, niski pozwala nam na budowanie masy mięśniowej. Kwestia wyglądu i tego jak chcemy żeby wyglądała nasza sylwetka wyznacza nam cele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 19:04:08

[...] powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby sprawdzić jak zareagujesz na daną sytuację i ewentualnie obniżyć podaż o więcej niż 10g, np. 20g. - Wyście drugie: Zwiększenie aktywności fizycznej. Dodać 5-10 minut skakanki, lub [...]

dokladnie, sama czasteczka kreatyny nie do konca bedzie wazyc tyle ile zawiera kreatyny w sobie. To jak ilosc wody w wodzie%) Czystego h2o bedzie mniej w szklance wody niz wypelnia ja calkowicie plyn... to ta filozofujac juz chemicznie%) kreatyna jets jeszcze na tyle tanim i efektywnym suplementem, ze mozna sie pokusic by sypnac nieco wiecej. Tak [...]

[...] o ile sylwetka jest dla Ciebie istotna. Być może cel jest inny? W sensie przy mniejszej wadze krata się pokazuje, dążę do dobrej sylwetki. Wiadomo chciałbym ważyć z 75kg i mieć niski bf, ale mam tak duży brzuch ze to nie możliwe raczej przy 75 mieć kratkę na brzuchu. Chcę dojść do takiego etapu jak wyglądałem na zdjęciu gdzie odsłoniłem ta kratę.

[...] Drugim procesem, który powoduje najmniejsze ubytki wagi jest krótkotrwałe smażenie, tzw. smażenie kontaktowe. Podam Ci jeszcze pewną ciekawostkę, że wbrew wrażeniu jakie ma większość społeczeństwa w ugotowanym kurczaku znajduje się więcej tłuszczu niż w takim pieczonym z rożna. Mamy jeszcze sytuacje zupełnie odwrotną. Gotowanie [...]

Na smithie gryf moze wazyc tyle samo lub byc troche ciezszy (zalezy od producenta). Ale tak jak kolega pisal... Smith to ogolnie slaba maszyna wymuszajaca ruch... Jak chcesz sie sprawdzac silowo to tylko i wylacznie na wolnych ciezarach... Podejrzewam, ze na smithie moze Ci byc lzej bo odpada praca miesni stabilizujacych itd...

[...] się rozwijały to ten przyrost ogólnej masy mięśniowej musi być dość duży. Jeśli mamy 185cm wzrostu i przytyjemy 5kg to nie liczmy na to, że nasze ramiona urosną o 3 cm bo jak 5 kg rozłożymy na całe nasze ciało to na ramiona niewiele przypadnie. Dlatego budowanie sylwetki, a w szczególności ramion jest procesem długotrwałym. Zmieniony przez - [...]

[...] cele treningowe. Popularne wyrzeźbienie mięśni, to inaczej redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety zredukować tkanki tłuszczowej bez strat masy ciała. Tak sam jak nie da się budową masy ciała bez przyrostów masy ciała. Można jednak w perspektywie zbudować trochę masy, następnie zredukować tkankę tłuszczową i tak na zmianę. W ten [...]

/SFD/2021/12/16/4fd77d142fcb44fc8987b2dbd6f06ea7.jpg Z Twojej wypowiedzi wynika jak byś miał plan żeby zejść z poziomem tkanki tłuszczowej z 20% do 10% nie zmieniając wagi, a to tak na prawdę mało realne. Ale lećmy po kolei z tym tematem. Jeśli faktycznie przy Twoich parametrach masz 22 % poziom tłuszczu to faktycznie jest go sporo i nie ma tutaj [...]

[...] wstawiam obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: BMR=(9.99x97)+(6.25x193)-(4.92x23)+5=2067.12 2067.12+(8x80)+124+(8x30)+35=3106 (bmr plus kalorie z trenigu) 3106+300=3306 (NEAT) Wiec wyszło 3306 kcal a jeszcze nie policzyłem TEF więc tak czy siak moje 2645kacl które jem jest dużo mniejsze jak moje zapotrzebowanie. Proszę powiedźcie co robię źle

[...] ćwiczę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i docelowo ważyć 73-75kg. Co do diety, to zdaje sobie sprawę i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia. Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić : 1. Przysiady 2. Wspiecia na palce 3. Pompki 4. Podciągania na drazku 5. Brzuszki To wszystko 12-20 powtórzeń (w [...]

Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]

[...] może dochodzić kolejne ~5-10g (już wziąłem poprawkę na strawność i profil aminokwasowy), średnio z takiego tradycyjnego obiadu da się wyciągnąć 60g do 70g - i to wcale nie jakiegoś dużego, ot średniego, przeciętnego obiadu zjadanego przez przeciętnego, niećwiczącego człowieka. Śniadanie - jajka, jakaś wędlina, ser (chociaż sam wędlin nie [...]

[...] a w zapotrzebowaniu kalorycznym mamy jedną ze składowych, którą jest współczynnik aktywności fizycznej i tak na prawdę to on orientacyjnie w skali tygodnia określa jak wysoki mamy przyjąć w diecie przez co zwiększa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Więc w Twoim przypadku trzymałbym się tych wyliczeń, które masz, oczywiście pod [...]

[...] jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry. Dlatego trzeba tutaj zastosować sensowną strategię żywieniową oraz treningową, a dodatkowo warto by było się zbadać czy taka niska waga nie wynika z [...]

[...] tłuszczowej wynosi 15%, a ten poziom tkanki tłuszczowej nie oznaczy, że już powinno kończyć się redukcję. Kolejnym aspektem jest fakt, że nie da się obiektywnie ocenić jak dużo kilogramów powinieneś stracić aby pojawiły się mięśnie brzucha. To wszystko zależy od tego jak dobrze poszło Ci budowanie masy mięśniowej. Ale biorąc pod uwagę, że [...]