jak sie szybko

Cieszę się że trening udany. Mam nadzieję że znajdziesz jakiś materiał na miejscu i będziesz już mogła działać. Juz mam upatrzony kolor zapasowy, bede sie dzisiaj z Wami konsultowac w tej sprawie %-) };-) Do gaci kup gumową piłkę - naciągasz i szybko idzie :-) Mega pomysl, pilka laduja na liscie zakupow ;-D Pomogę Ci wyklejać strój /-) No nie [...]

[...] 8x35kg, 7x40kg, 7x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki (4x meskie, 10x damskie) 5xmeskie, 10xdamskie 3x męskie na stepie, 2x7 damskich + 30min na orbim (z ktrego nie wiem jak sie robi rozpiske, HR nie liczone, same nogi rekami nie ''pedaluje'') : 10min lvl13 10min lvl16 5min lvl20 2min lvl22 1min lvl25 2min cool down wczoraj jeszcze [...]

Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]

mnie denerwuje pare rzeczy: 1. dochodzę przy maksymalnym wysiłku do tętna, które jest porównywalne, a czasem ciut niższe jakie mam przy wybiiegach cardio 2. Podczas sprintu, czuję się niepewnie, w obawie o wywrotkę 3. Hamowanie po sprincie, odczuwam w stawach, 4. zejscie nawet w przejsciu w marsz, nie powoduje wcale spadku tętna do poziomu jaki [...]

[...] Zabrnąłem w taką dzicz... Nie znałem okolic zupełnie. Oczywiście idealnie na 10 km - pomimo "owocnej" wizyty w toalecie - musiałem zjeżdżać do pit-stopu, w ruinach jakiegoś domostwa. Jak biegłem przez pustki gdzie tylko sarny, to nic. Jak tylko wbiegłem do jedynej wsi, to od razu jelita wystąpiły ze swoimi postulatami. I nagle - jak to [...]

[...] x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że to początek tygodnia zacząłem od jednej krótkiej serii rozgrzewkowej (poza standardową rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie [...]

[...] skończyłem rozgrzewkę i zacząłem biec, to się zaczęło. Chyba wymusiłem ruchy jelit i co kilometr musiałem szukać miejscówy. Plan miałem taki, że zaczynam w Wilanowie, biegnę jakoś do Wisły i wałami do Mostu Siekierkowskiego. Przeskok na drugi brzeg i powrót Mostem Łazienkowskim do stacji wypożyczania rowerów, a potem na chatę. Zabudowa gęsta, [...]

[...] chciał nie tylko wyleczyć kontuzję, ale również odpocząć po bardzo intensywnym i pracowitym 2018 roku. "Roz**em sobie plecy na UFC 230. Nie wyleczyło się to tak szybko, jak się spodziewałem", powiedział Cormier w wywiadzie dla MMA Weekly. "Muszę wziąć trochę wolnego czasu. Musiałem poświęcić trochę czasu, żeby dojść do zdrowia, ponieważ w [...]

[...] Jednym z podstawowych problemów przygotowań sportowych zawsze pozostawało właściwe zaopatrzenie energetyczne. Sportowiec potrzebuje bardzo dużo energii, a jako że najwięcej magazynuje jej tłuszcz, ten zawsze pozostawał w obszarze zainteresowań dietologii sportowej. Gospodarka energetyczna. Organizm sportowca potrzebuje [...]

[...] smarować bez przeszkód . 3. Wystrzegaj się wędlin, przetworzone strasznie a mając w sobie masę konserwantów są bombą z opóźnionym zapłonem dla Twojego organizmu, stosować jak najmniej. 4. Herbaty: zielona, czerwona, biała - to całkiem dobre antyoksydanty, warto pić. 5. Ostatni posiłek spożywaj na co najmniej 45 minut przed snem i jeśli ma być [...]

[...] 5 x 155 kg :) Ja teraz ze 100 kg przezywam ostra walke zeby dzwignac :) Z podciaganiem tj. ciekawa sprawa w sumie. Nie dosc ze bardzo wolno progres sie robi to jeszcze do tego jak sie troche popusci trening to szybko spada i to co sie wypracowalo. Sam to przerabiam ciagle. Nie wiem czy wyjde kiedys poza 10 powt. Moze to juz tak musi pozostac.

Kowanator Spoko, postaram sie:-) nie wiem jak tam będzie z czasem ale mam nadzieje że będę miał chwile zarówno na siłownie jak i na sfd December Ooo w końcu jakiś WATowiec na forum sie znalazł};-) ja ide na wojskowe studia na kierunku logistyka, a Ty też na mundurowe? jaki kierunek? Zapraszam;-) Kalikstat Tak mniej wiecej od ferii zacząłem biegać [...]

Nie wiem czy to mozna nazwac rotacjami, po prostu raz na kilka tygodni mam taki jakby tygodniowy refeed z wiekszymi weglami, no na glowe to mi jest w ogole nie potrzebne, ale chyba to zapobiega adaptacjom metabolicznym, chyba nakreca bardziej te redukcje, poza tym byc moze jest to potrzebne jak za szybko spada waga, jak cos zaczyna gorzej [...]

[...] skręcaj w prawo. Pomagaj frajerom rozstać się z pieniędzmi. Nie dotrzymuj tajemnic. Rozpuszczaj złośliwe plotki. Pisząc życiorys, chwal się bez umiaru. Informuj wszystkich, jak ciężko pracujesz. Uprawiaj sztukę wiotkich uścisków dłoni. Zatrudnij nieuczciwego księgowego: to tak, jakbyś dał sobie podwyżkę. Przeczytaj wszystkie rady. Czytaj listy [...]

[...] hormonu wzrostu.W dzisiejszych czasach problem stanowia ci,ktorych nienormalnie wysokim poziomem hormonu obdarzyla nie natura lecz strzykawka. Do tej pory nie wiemy,w jaki sposob przyjmowac chormon wzrostu przez dluzszy czas by bylo to w pelni bezpieczne.Mimo to wielu sportowcow nie przejmuje sie prawdopodobnymi skutkami ubocznymi takich [...]

[...] tak teraz maniakalnie śmigasz na macie. Co tu komentować, zaj**iste treningi. Mam nadzieję że za 100 lat też będę mieć podobną kondycję. Ps. Ty walczysz na sparingach tak jakbyś walczył z ulicznikiem na polu bitwy, szkoda zdrowia partnerów żeby robić z nimi tak brutalne tricki tylko po to żeby wygrać sparing zadaniowy, to nie jest tego warte [...]

[...] dominacji w pozycjach. Dzisiaj tez była siłówka, tym razem z partnerem wzięliśmy gryf olimpijski i heja :-) ja prowadziłem. Wykonuje jedno ćwiczenie po 7 ruchów i oddaje jak najszybciej gryf partnerowi, on skończy ja znów robie to samo ćwiczenie + dodaje kolejne już...i tak konsekwentnie aż się uzbierało 18 różnych ćwiczeń, a łapy, barki, [...]

[...] sobie na to czas to nie jest wyscig no chyba ze szyjujesz sie na scene to ok ale jesli nie to na serio pospiech nie jest wskazany. Wiem ze chcialoby sie zeby szybciej szlo jak sie czyta jeden zjechal 30 w pol roku drugi 40 w 7miesiecy ale co z tego jak za rok mu to wroci. Wytrwalosci i cierpliwosci jesli spada powoli to dobrze niech spada [...]

Patent z ustawieniem stop na rzymskiej tez stosuje. Wydaje mi się ze za bardzo się spieszysz. Podnoszę się szybko ze spięciem kupra i opuszczam wolno - czując kuper - jak puszcza napięcie w kuprze to wiem ze wystarczy obniżania i trzeba w górę dawać... Przysiady w tym stylu są dla mnie nie do osiągnięcia ... brawo!!!

[...] i w klubach RWT. Jak sifu Maday przyjeżdza do Polski i pokaże np. 6 tą sekcje chumkiu to nie można powiedzieć że uczniowie jej z grubsza nie poznali...Oczywiście są jeszcze jakieś szczegóły, ale Sifu Kun tłumaczy przez dużo dłuższy czas niż Sifu Maday i żadne szczegóły ci nie umkną bo masz je na płycie, więc szybciej się uczysz bo możesz [...]