jak sie szybko

Włosi zagrali kolejny dobry mecz. Polacy mogli by się od nich jednak uczyć jak grać w defensywie i kontratakowac. To co my tak lubimy, Włosi mają opanowane do perfekcji. Zresztą,skoro De Gea jest prawdopodobnie najlepszym graczem hiszpańskiej drużyny w tym meczu,no to jednak o czymś świadczy. A co do drugiego meczu. Najlepiej podsumował to ktoś [...]

Dziś był trening, o dziwo wykonałem wszystkie ćwiczenia i serie, a do tego z maks ciężarami tak jak na koniec masy, więc siła wraca, pytanie czy tak szybko organizm się zregenerował po 5 dniach prawidłowej misy ? Czy jest to efekt tauryny którą biorę od 3 dni po 3g i 3g przed treningiem ? Skoro wracam do życia to chciałbym coś zmienić w treningu, [...]

Co do mojej obecnej formy to ciężary jakich używam są nieco mniejsze ale treningi robię intensywniejsze przez co i tak mega czuję ćwiczoną grupę mięśniową. Fajnie mi się trenuję w ten sposób, nie do końca jest to trening kulturystyczny , bo co chwila coś zmieniam ale jest ok. Wydolność mi się fajnie zwiększa i wytrzymałość , przez co wiem że jak [...]

[...] ciągu i sprzętu strongman ponieważ od kilku dni bolały mnie plecy i ból niestety ale narastał z dnia na dzień. Po trzech dniach przerwy w treningach jest nieco lepiej i jak na razie udało się zrobić dwa dobre treningi. Wczoraj trenowałem nogi i biceps, przysiad skończyłem na 250 x 10 w owijkach, wcześniejsze serie bez owijek. A dziś robiłem [...]

[...] Yvel - ale sie ciesze, ze gruby bialasek rozbil tego przyglupa, Tvel chyba wylatuje za UFC. Dobra walka. Roberts - Guymon - ladna anakonda, Roberts dynamiczny, ale ten boks jakis taki chaotyczy, w przyszlosci bede z niego ludzie. Cote - Lawlor - stawialem na Cote, ale to Lawlor calkowicie zdominowal walke. Pelna kontrola na glebie, ladne [...]

Pełna zgoda. Paweł był strasznie usztywniony. Tak jak z Mino, bardzo chciał i wkładał w każdą akcję mnóstwo siły. To plus spięcie bardzo szybko go wyczerpało . Musi się nauczyć lepiej gospodarować siłami. Nie podpalać się. Była kurcze szansa. Widać postępy. Teraz jakiś wyjazd, zebranych kilka oklepów w Holandii lub Brazylii i będzie dobrze. [...]

[...] to potrzeba 5 przyzwoitych posiłków każdy po około 500 kcal. Do tego w przerwie miedzy posiłkami pij duzo soku, co daje ci dodatkowe kalorie. Możesz również przegrysc cos...jakiegos batona czy pake Lay'sow Aha, nie waż sie codziennie, bo efektow nie zobaczysz... Jak przytyjesz ze 2 kg przy dobrej diecie to bedzie ogromny sukces, jesli jestes [...]

[...] w Top 10 też się mieści i pokonał Rampage'a i w odróżnieniu od Jacksona to Badera będzie ciężko obalić a w stójce Glover będzie miał przewagę, ale Bader też potrafi uderzyć jakoś też nie widzę żeby Bader obalał Glovera, imo Glover przez TKO, ale z drugiej strony myślę, że to potrwa 15 minut :-)) Co do Cerrone vs. Noons z jednej strony Noonsa [...]

i juz po egzaminach :) mam chyba szczescie bo sie dostalem, a moze lepiej powiedziec ze bylem dobrze przygotowany. A jak to sie odbywalo. poniedzialek. zakwateroewanie i sie zarejestrowanie ogolem było 450 osob (teczek) chetnych. Z tego co wiem przyjechalo jakies około 300 osob. Zakwaterunek w internacuie - koszary. W pokoju 8 lozek tylez to [...]

[...] piszesz a propo smażenia : "domer a co z mct i wysoka temperatura czy cos sie dzieje" jesli nieporozumienie to sorry teraz nie wiem o co Ci chodzi z pytaniem"jak mam to rozumiec" jak masz rozumiec tą reklame? czy moją odpowiedz?:) reklame masz rozumiec ze olej MTC utlenia sie mniej wiecej tak szybko jak oliwa z oliwek wiec [...]

tak na szybko - dieta kiepska, w kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe bialko, poza tym 800 kcal w jednym posilku to chyba troche przyduzo (nawet jak na pobudzanie metabolizmu z rana), lepiej odejmij troche z tego posilku i dodaj do innych. do posilkow poza tymi okolotreningowymi i ew. sniadaniem dawaj wegle o jak najnizszym ig (mleko odpada [...]

MUTRA madzrze gada, mi tez pomagal ulozyc swoja diete, mozesz zrobic tak: jesc 140/400/60 przez miesiac i zobaczyc efekty jak nie bedzie ci szla masa to zwieksz dawke a co do twarogu - to masz go zjesc! jajecznica - robi sie z bialek i zoltek , mozesz zrobic z samych bialek, z samych zoltek lub wymieszac, ja najczesciej robie 5 bialek i 1-2 zoltka [...]

niektórzy nie zrozumieja takich ludzi jak np. lekkozagubiona..poniewaz nie znalezli sie nigdy w takiej sytuacji jak ona.. anoreksja jest ciezka choroba która ma podloze psychiczne bardziej niz fizyczne.. dziewczyna chciala schudnac 8 kg w 8 dni co dla mnie tez wydawalo sie smieszne dopoki nie przeczytalem ze miala anoreksje to wiele zmienia.. ale [...]

[...] dobrze zbudowani fizycznie zawodnicy, a hiszpania to przede wszystkim technika(czyli to co tygryski lubia najbardziej). silowo tez sie gra np w holandii, a tak technicznie jak w hiszpanii to nigdzie sie nie gra. pozniej mowicie ze premiership jest wyrownana. powiedzmy, bo chelsea to nie pamietam kiedy przegrala. a w hiszpanii jest wyrownanie, [...]

[...] ulicy to bardzo sie myla i szybko rezygnuja. Karate Kyokushin to przede wszystkim dosonalenie samego siebie, to dluga droga na szczyt ktora wiedzie caly czas pod gore. Tak jak bylo wczesniej wspomniane duzo zalezy od trenera. Najpierw trzeba wytrenowac cialo a pozniej umysl i ducha. To nie prawda ze w Kyokushin nie ma uderzen na twarz czy na [...]

dokupuje dzis 2-3 puchy wpc i dorzucam gdzies podczas dnia dodatkowa porcje, co da mi nadwyżke białka na KMC. Teraz będe miał ~2,85g/kmc w sumie białko z odzywki pije 2x dziennie, czasem jeszcze jak nie mam co zjesc to na szybko gainerra z wpc. A cholera wiecej pieniedzy by sie zarobiło to by sie wiecej kurczaka jadło ;-(

Jak pisalem: JAKO ZE TRENING KLATY 2 DNI WCZESNIEJ MOCNO ANGAZOWAL WL SZYBKOKURCZLIWE NARAMIENNYCH TO TERAZ MUSI BYC WIECEJ POWT W WYCISKANIACH. SKORZYSTASZ W TEN SPOSOB Z NADKOMPENSACJI. Po drugie ruch jest krotki(od czubka glowy), wiec wiecej powt nadrobi czas napiecia miesnia. Po trzecie : 2 trening z mnniejsza iloscia powt w tak krotkim czasie [...]

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

Ja mam stary młynek rosyjskiej produkcji, orzechy do dla niego "pestka" czuję, że z betonem by sobie poradził :D Co do Czekolady to w smaku zaebista, tylko, że się roztapia dosyć szybko. Myślę jak zrobić żeby się nie roztapiała po zamrożeniu, może macie jakieś pomysły?

ekspertem nie jestem, ale Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek wywal chleb, jak już pieczywo to czarne, pełnoziarniste. Możesz sobie dodać owoc z godzin późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy [...]