jak się

Tak , zdaję sobie z tego sprawę , lecz wolałbym zachować obecną wagę i nie wspomagać się suplementami . Nie ważne jak będzie ciężki trening , będę do tej 100 dążył .

przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać i odłóż słodycze i tłuszcze na bok, i tak jak kolega u góry pisał ćwicz całe ciało + rowerek i bieżnia. polecałbym poszukać na forum a napewno znajdziesz odpowiednią dietę i zainwestowałbym w spalacze tłuszczu

Poszukaj czegoś w dziale Targowisko. Czasami lepiej opłaci się coś kupić niż samemu robić, bo koszta wyjdą podobne, jak nie większe robiąc samemu :)

Że względu na walory smakowe jednak podzielił bym to na 2 x, no tak jak Koniu mówi. Zepsuć się nie zepsuje, ale walory smakowe pod koniec tygodnia będą wątpliwe.

Dzieki MaTEO że dałeś mi szanse, dzięki Michail , że bedziesz ten dział mederował, dzieki za to ze zgodziliscie sie na to. Niemam takiego doświadczenia jak koledzy, no i czasem moge popełniać błędy. Mam nadzieje ze wszystko bedzie ok. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

No kurde, ja lubie jak wszystko jest "vintage". Stare samochody, stare przedmioty (ale nie kobiety) i teraz old- school'owa kulturystyka, oby nam sie ten dzial rozwijal i rosl w sile!!!! -Deus meus kosmateus-

sog poleciał:) a jak w dni nie treningowe? >jest jedna rzecz dla której warto żyć trening i nie zmienia się nic< :)

Siła ciosu zależy od 1. TECHNIKI bo jest najważniejsza 2. szybkości 3. masy ciała ( wiadomo, jak łapa cięższa to bardziej boli ) 4. siły samej w sobie ( nie wymaga tłumaczeń ) W domu nie nauczysz się prawie nic... a nawet jeżeli to z błędami. Ale jeżeli koniecznie chcesz to w tym linku znajdziesz praktycznie wszystko. Ale powtarzam, nic nie [...]

spoko... a moze ktos wypowiedziec sie na temat tego cyklu? czy jest to dobre polaczenie? jak je rozpisac? czy warto na sam koniec zjechac clenem? czekam na konkretjniejsze odpowiedzi odnosnie pytania

nie jest to dobre połączenie z takim podejściem jakbyś się za to zabrał tak jak powinieneś było by ok z Twoim podejściem celu nie osiągniesz

dieta tak jak mowilem, staram sie zeby to w miare wygladalo. da ktos w koncu jakies konkretne wskazowki?

jak zrobisz zabieg to juz sie nic nie odnowi

widzialem kiedys 'cykl' koles polecial antka(chyba nawet do 150mg doszedl) i zaraz po nim obudzil sie ze jeszcze cos by mogl przybic wiec dodal enana 250 e3d-faktycznie po antku zlapal kilka kg ale jak przeszedl na enana,praktycznie zerowe przyrosty,tesc byl legit bilem go w tym samym czasie.No ale tu mamy mete..

[...] podobnie tylko ze jestem w 6 tygodniu waga po odłozeniu mety stoji ale to normalne napoczątku spuchłes nalałes sie wodą i z tego tak szybki wzrost wagi i obwodów teraz już więcej wodą nie "nasiąkniesz" tylko budujesz mięsień a wiadomo ze 2kg na tydzien miesnia nie zbudujesz, ale jak owbody spadły to cos zle robisz albo ten enan to ...

na bieganie.pl są odpowiednie plany. Ja polecam bieganie długiego dystansu raz w tygodniu, 3dni później połowe tego. Jak masz siłę, to bieg na 1km. Tak więc wychodzą 3 dni treningowe w tygodniu. Dieta, wiadomo, zdrowo się odżywiaj, unikaj zbędnych tłuszczy, cukrów.

[...] 3 serie po 10 uniesień hantli w górę - ręce blisko siebie, pozycja wyjściowa na wysokości klatki - klata, środek 3 serie po 10 uniesień hantli na boki -staję w rozkroku z hantlami w łapach i ręce na boki otrzymuję pozycję jak w proporcjach ciała wg leonarda da vinci i opuszczam ręce - barki 3 serie po 20 (hantle, biceps) - tradycyjne na bica

Pewnie właśnie tak jest jak mówisz, ale wyjątki też się zdarzają; najlepiej zrobić standardowe badanie nadgarstka żeby określić wiek kostny.

i to właśnie drugi problem bo cały czas coś jem, nawet nie raz w nocy się obudzę i idę coś zjeść, a jak wchodzę na wagę to cały czas tyle samo, nic nie mogę przytyć :/

Poczytaj dział odżywianie, zdobądź wiedzę i miej cierpliwość, bo na ogarnięcie tego tematu nie wystarczy miesiąc czy dwa. Taki czas jest potrzeby, żeby się zorientować jak działa dany wariant, a wariantów jest mnóstwo.

Witam , Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]