[...] prawdopodobnie na skutek zle dopasowanego treningu. (mam 16 lat) Chcialbym trenowac: Silownia (trening na sile) Pilka Nozna (okolo 2h dziennie cwiczenia techniczne takie jak np. strzały, slalom z piłką, rozne odmiany zonglerki, zwody) Kondycja (a wiec bieganie, narazie biegam po 20 min 3x w tygodniu interwałowo 1 min wolno, 2 min szybko- [...]
dobra panowie lecimy z nowym rokiem z "nowa" dieta: jakos to poskladalem do calosci i prosze o mala (jak sadze) korekte co do chleba pszennego to specjalnie go dalem, bo razowego nie trawie (przejadlem sie juz nim), reszta jedzonka jest exsperymentalnie dobrana. makaronu nie uwzglednialem, bo mnie wydelo za bardzo ostatnio no to lecimy: waga 86kg, [...]
[...] ZA DLUGA WYPOWIEDZ. CHCIALEM NAPISAC WSZYSTKO. DZIEKUJE ZA RADY I PORADY. Witam. Z gory dziekuje za porady:) Wczoraj. Po sniadaniu (jajecznica z 3 jajec) potem jeszcze jakis miod zjadlem 25g. I to chyba tyle... Wybralem sie do banku. Przy czym idac... przez jakies 20 metrow dokuczalo mi klucie bo to nie bol, lecz klucie bezposrednio po [...]
Witam Chcialbym, aby ktos znajacy sie na rzecyz ocenil ten plan. Jest to plan na rzezbe. Staz mam kilkuletni... Jak widac cwiczenia sa dosc proste, ponizewaz mam skromna silownie. Brak maszyn :/. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - [...]
Witam Nie wiem bardzo od czego zacząć, od pewnego przykrego zdarzenia jakie mnie spotkało pewien czas temuzamknołem się w sobie, stalem sie nadpobudliwy i agresywny, pojechalem w piątek z kolegą na impreze i wypiłem troche wódki, potem wiecej i złapał mnie agresor,nie moglem nad sobą zapanować, udeżyłem klientke z pięsc bo nie chciala mi sprzedać [...]
[...] a zrobiłem sobie przerwe 2 tygodnie tylko praca i rehabilitacja i odpoczynek. Więc juz mam w******e na odpoczynki itp chce się naprawić wzmacniając sie i prosiłbym o jakiś plan treningowy taki na początek dawnoooooo nie ćwiczyłem bo jak kiedys w martwym ciągu za dużo podnosiłem skończyło się to przepukliną ;/ Prosiłbym jakiś taki [...]
[...] albo ich nie zrozumieli albo nie przeczytali wszystkiego spokojnie i poddali się emocjom. On po prostu mówi, żeby nie popadać z jednej skrajnoście w drugą, żeby znaleźć jakąś harmonię w codziennym życiu, która pozwoli normalnie żyć. Przecież nawet na forum widać jak zmieniają się "mody" na sposób odżywiania. Jeszcze jakiś czas temu prawie [...]
[...] 1 W 0 ryż biały /50g/ B 3,3 T 0,2 W 38 łyżka stołowa oliwy z oliwek /10g/ B 0 T 10 W 0 suma: B 38,3 T 11,2 W 38 Posiłek IV potreningowy gainer B 15,7 T 2 W 72 +jakiś owoc suma: B 15,7 T 2 W 72 Posiłek V (na uczelni) 3 kromki chleba pszennego /100g/ B 7,7 T 1,8 W 44,5 ser żółty gouda tłusty /60g/ B 15 T 12 W 0 1 banan B 1 T [...]
[...] hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko wyprostowany sciaganie uchwytów na maszynie juz z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : [...]
[...] BMI jest to optymalna masa ciała. Niemniej jednak w czasach gimnazjum miałem sporą nadwagę, schudłem do tego czasu ale zostały pewne elementy, które mnie irytują, takie jak lekka oponka, trochę przygrube biodra i uda, oraz brzydka klatka piersiowa (lekko powiększona pierś). Jestem osobą, która kocha modę i lubię dobrze wyglądać, więc do [...]
Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]
Witam. Od trzech dni mam zatkane ucho. Gdy wstałem rano to poczułem, że mam zatkane ucho i gdy podczas czyszczenia pałeczką higieniczną, włożyłem za głęboko i poczułem jak dotykam czegoś na końcu, od tamtej pory gorzej słyszę. Gdy ustawiam głośność w telewizorze na 20 to tak jakbym słyszał na 10. Nic mnie nie boli, słyszę szumy, od dwóch dni [...]
[...] Tak naprawdę tylko ze zdjęć mogę sobie przypomnieć "normalną" twarz. Brałem antybiotyk, maści. Codziennie dbam o cerę, o dietę, piję dużo wody i się ruszam. Super efektu jak nie było tak nie ma... Byłem u 2 dermatologów, każdy z nich zalecił mi Axotret, czyli tańszy odpowiednik Izoteku. Mam już nawet receptę. W tym tygodniu udaję się jeszcze [...]
[...] z ktora mam problem bo jest bardzo otłuszczona. Kiedyś mysłalem, ze mam ginekomastie ale po badaniu wyszlo ze to "tylko" tłuszcz. Reasumując zniechęciłem sie i zaczałem jesc jak wczesniej czyli niezdrowo. Teraz moim celem jest zejscie do 12% body fat i utrzymanie tego za wszelka cene. Chciałbym aby ktoś z doświadczony użytkownikow ocenił moja [...]
Siemanko , mam na imię Kuba , mam 20 lat , studiuję i trenuję CROSSFIT. Przede wszystkim ucieszy mnie jak na 100 osób chociaż 5 się zainteresuje tym. Nie jestem jakimś profesjonalistą , dopiero zaczynam (raptem 6 miesięcy łącznie treningów od czerwca 2014) Generalnie chciałbym tutaj prowadzić dziennik treningowy , wrzucać może czasem co jem , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam użytkowników. Potrzebuję pomocy dot. planu 'jak zrzucić masę'. Teraz czas na cięższe zwierzenia, ale niestety. Od ok. 4 lat borykam się z problemem, że brzuszek robi się większy. Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 116 kilo wagi. Od ostatniego czasu dzieje się tak, że po prostu mnie to przerasta i czas się za siebie wziąć. Kuzyn(21 lat) jako ostatnio [...]
Cześć chce lekko poprawić sylwetkę. Czy jestem w stanie hantlami nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti [...]
[...] lewym oku mam wadę -3, a w prawym -1,5. Chyba niezbyt duża wada. Z oczami nie mam w zasadzie żadnych problemów. Nie bolą, nie wyskakują, nie mam zeza, nie strzelam laserami jak atomówki, wszystko w porządku, oczy działają perfekt, obraz piękny niczym z profesjonalnej lustrzanki. Jedynie czasami fruwają mi przed oczami jakieś dziwne niteczki, [...]
Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]
