Witam. Zakładam dzienniczek treningowy jako motywacja do cięzkiej i żmudnej pracy jaka ma mnie przygotować do przyszłorocznych MP2015. W tym roku zadebiutowałem w Ostrowii zajmując 5 miejsce w najwyższej kategorii wagowej.Później za namową mojego mentora a zarazem idola Łukasza Kazimierczaka pojechałem na MP w Kielcach jako nabranie doświadczenia, [...]
Witam. Na wstępnie zaznacze, że nie byłem na żadnym cyklu (jeszcze \-) ) Generalnie ostatni czasy spadło mi mocno libido, faja nie pracowała też jak powinna, ogólne zmęczenie, wzmożona senność itp. Wstępnie moja analiza padła na przetrenowanie i zarąbanie fizyczne (kilka rzeczy naraz się złożyło - wyjazd w wysokie góry, jedzenie głównie z [...]
Cześć wszystkim! Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - [...]
Witam Musze i chce po części przeprowadzić, odblok Cykl 12 miesięczny, jeśli można nazwać to cyklem Dawki testo 250mg co 7 dni Marytalna dawkę albo okres miedzy dawkami jaki miałem do 250mg co 6dni W wakacje flaszka bolda 250mg. Tygodniowo Obecnie Pol centa co 7 dni HCG bite cykliczne co 3 miesiące Obecnie HCG od 2 miesięcy cały czas 3x w [...]
Kto z was mial jakis kontakt z tym "sytylem walk"? Moi koledzy w 6 osob robia indywidualne treningi, uczy jakis koles, nie wiem czy to boxer czy kto ale bardziej bym go okreslil jako bandyte. Troche sie boje tam isc ale koledzy mnie namawiaja ze to skuteczny sposob na obrone i zebym z nimi poszedl. Bylem zobaczyc jak to wyglada, troche sie [...]
[...] ma na celu jedynie rozpoczecie lekkich zarysow sylwetki i miesni, zeby po redukcji pozostalosci wygladaly troche mniej tragicznie) - bialko bez aspartamu, takie kwestie jak dostepnosc smakow totalnie bez znaczenia, finansowo w okolicach max. 70-80zl / 1kg (ale tansza opcja nie pogardze oczywiscie;D) wiec, co polecacie? jak czesto i w jakich [...]
Wiem że to nie forum medyczne i że lekarz może stwierdzić najlepiej co i jak. Mam zaklepaną wizytę w Centrum Medycyny Sportu i chcę się dowiedzieć czegoś na temat moich wyników zanim lekarz je obejrzy i skieruje mnie dalej. Nie chce aby mnie naciągano na jakieś niepotrzebne rehabilitacje czy operacje jeżeli nie jest to nie potrzebna. Początek [...]
[...] : około 10 pobudka i śniadanie po 3 godzinach trening kondycyjny sen:D -> obiad -> siłka teraz idzie mi to znacznie lepiej :). Widze efekty i to dosc spore. Zarówno w sile jak i kondycji. Mój trening wytrzymałościowy to - 3x w tygodniu HIIT, 2x tarczowanie z bratem, trening na worku, walka z cieniem etc. , 3x brzuch. HIIT, jak i reszte [...]
[...] oceniana i nie było zastrzeżeń, ale wydaje mi się że troszeczkę za dużo tych węgli w niej jest. Dzisiaj ponownie przeliczałem moje zapotrzebowanie, wyszło prawie identycznie jak za pierwszym razem, a muszę powiedzieć że po pierwszym tygodniu ćwiczeń nic nie ubyło, nawet powiedziałbym że przybyło pół kilo.. Przykładowa dieta. Zapotrzebowanie [...]
[...] nie działasz", lub " ze stażem 2 miesiące i wiekiem 18 lat to trochę za wcześnie" :D, wiec do rzeczy - To będzie mój pierwszy kontakt z SAA, więc chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej żeby nie popełnić żadnego błędu, więc mam kilka pytań ; 1. Cykl planuję rozłożyć na jakieś 6-7 tyg. w dawkach 30mg ed - Wystarczy?, czy może coś zmienić? Np. [...]
[...] zwiekszyc Wegli aczkolwiek czuje sie naprawde dobrze pomimo tak ciezkiego rozkladu i naprawde widze efekty po 3 tygodniach a do konca zostalo 6 tyg . Bardzo bylo by milo jak by ktos z dobrym stazem luknal na moja diete czy cos w niej jest nie tak czy obnizyc tluszcze , zwiekszyc moze wegle , robic ladowanie weglami co 6 dni . Bardzo bym [...]
[...] 43 g Kcal: 618 Chińszczyzna była chyba jedną z pierwszych moich po treningowych potraw, dlatego postanowiłem odświeżyć ją i podałem w nowej odsłonie. Nie kroiłem tak jak zawsze w cienkie paski tylko usmażyłem pierś całą i pokroiłem na paski. Marynata genialna, ostra, słodka, słona, lekko kwaśna. Grzyby mun podobno maja właściwości [...]
[...] załatwic. Opcja z boldem to: 1-12 Enan/Cypio 250 mg e4d 13-21 Enan/Cypio 250mg e3d 9-21 Boldenon 600 mg e7d Opcja sam tesc: 1-17 Enan/Cypio 250 mg e4d 18-34 Enan/Cypio 250 mg e3d Która opcja lepsza ? Ewentualnie jak byście to lepiej rozpisali tak żeby łaczna ilość tescia użytego w trakcie cyklu była mniej mniej więcej taka sama jak opisałem.
ostatnio mój wykladowca dr. na awf wrocław (trener kulturystyki, trener boxu) facet przekozak) stwierdzil ze 7 posiłkow dziennie to przesada by otrzymać dobra mase mięśniową :) argumentowal to tak ze jedzenie co 2 godziny przyspiesza metabolizm, komórki człowieka szybciej sie dzielą (każda komórka dzieli sie ok 50razy w ciągu życia) i człowiek [...]
[...] tematu, starałem się opierać na art. użytkownika Jodełko.. no ale kilka spraw mam i o. (wiem, to głupie, ale zaznaczam, treningi będę robić na SAA i jestem ciekaw czy to jakoś rzutuje. Tzn zwiększenie intensywności treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko pomocy :) proszę nie odbierać tego źlę ;p). [...]
[...] nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby pożądnie zmęczyć 4 boczne, natomiast na dwógłowe w zasadzie robiłem tylko jedno ćwiczenie ) Obecny plan zestawiłem tak jak widac gdyż: wykonując trening prostowników pleców jednocześnie pracują mięśnie dwógłowe i pośladkowe, końcowe ćw. na maszynie jest ostatecznym 'dobijającym' ćwiczeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] danych : Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 57kg Staż treningowy : Zaczynam Obwód pasa : 73cm Obwód klaty : 88cm Obwód uda : 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : B. Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej [...]
Spotkałem się z opiniami że dekstroza to lipa. Chciałem się dowiedzieć dlaczego. Czy z powodu że: 1) działa tak samo jak glukoza a kosztuje 10 razy więcej 2) działa niewiele gorzej od glukozy a kosztuje duzo więcej 3) działa dużo dużo dużo gorzej od glukozy a kosztuje dużo więcej 4) inne (piszcie co) ??? która z tych 4 opcji ??
[...] dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych odżywek, koksów itd. Po siłowni łatwo przyswajalne węglowodany - bananek. Pierwsze pyt. grzmi czy plan jako taki mam dobry. Taki plan doradził mi mój wujek co z nim chodzę na siłkę. Drugie pyt. to różnego rodzaju odżywki typu. Gainer mógłbym stosować po 2-3 miesiącach [...]
Road to MP2015 ;)
