[...] >>-> - ziemniaki Wykonanie : i tu zabrakło z początku baterii obieramy i płuczemy ziemniaki po czym kroimy w kostkę i dotujemy ok 20 minut następnie wszystkie warzywa jakie nam zostały myjemy rozdrabniamy , jak trzeba jeszcze raz płuczemy i wrzucamy do rondla podczas gdy wczesniej przygotujemy kostkę rosołową rozpuszczoną we wrzątku [...]
[...] była dla mnie lekka masakra :P (oczywiście do tego rozgrzewka ~6 min). Chcę na siłowni robić FBW trybem ABA BAB ABA. Ogólnie jestem (poza nogami?) bardzo słaby pare lat temu jak chciałem zacząć ćwiczyć to nie mogłem 50kg na klate podnieść Plan redukcja + siła (jeszcze nie zaczęty): Poniedziałek - siłownia FBW, po treningu bierznia ~45min Wtorek - [...]
Zauważyłem,że na forum krąży wiele różnych opinii co do odblokowywania po cyklach z poszczególnych środków.Głównie w tym poście chciałem zwrócić uwagę na takie środki jak nandrolony(czyli najbardziej popularna deca,superanabolon,laurabolin),i stanazolol(czyli winstrole),co do innych środków(gł.chodzi o estry testosteronów),nikt niema [...]
[...] Uginanie kolan z obciazeniem 10-8-5 (12 - 16 kg) Wtorek Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Rozpietki 1 seria 20-15-10 (6,5 kg) Podnoszenie hantelek (nei wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 25 na reke (6,5 kg) Podnoszenie sztangi (chodzi o to cwiczenie na biceps) 30x (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do [...]
[...] 4x w tydz siłownia do 2h,2/3x w tydz 30min biegania (teraz będzie to hiit co 2 dzień) Odżywianie : właśnie tu trzeba coś namieszać;] Cel : redukcja rozłożona w czasie (tzn jakieś 5kg mniej i chyba mi starczy) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/plywanie Stosowane aktualnie [...]
[...] miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu aerobik, raz w tygodniu siłka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie/kanapki Co lubisz jeść na obiad :zupy/kasze/ pelnoziarniste [...]
Witam. Przejde od razu do meritum. Mam 21 lat i mam problem z nosem, jaki? a taki, ze jest on krzywy (patrzac na wprost ucieka mocno do lewej strony), zapewne mysliscie, ze no dobra cos musialo sie stac, ze jest krzywy, moze z takim sie urodzil? pozwolcie wam, ze przedstawie wam moja historie nosa. Jeszcze na zdjeciach bedac malym kilkuletnim [...]
[...] poda na czwartkowej, przedpołudniowej odprawie. "Wszyscy wiemy, że jest to bardzo ważne spotkanie - powiedział Michał Ignerski. - Podchodzę jednak do rywalizacji z Czechami jak do każdego innego spotkania: myślę tylko o tym, by zagrać tak, jak najlepiej potrafię. Nie czuję tremy przed występem we Włocławku, choć wiem, że jestem pierwszym polskim [...]
1. moje pytanie to takie ze mam na brzuchu przedewszystkim takie dziwne twarde grudki (prawdopodbnie tluszczu). zaniedbalem sie troche i to pewnie dlatego., ale co to jest jak to zwalczyc. jak skore na brzuchu sciagne w dol chcac odlosnic troszkxe miensie bruzcha to wtedy je widac normalnie jak na dloni nawet jestem w stanie ja zlapac przez skore [...]
[...] wykluczona). Obecny mój plan zawiera około 40 serii na cały trening, co jest złe, i postanowiłem poprosić o pomoc. Maxy podane w ankiecie, są maksymalnymi obciążeniami jakimi trenowałem, nie doszedłem nigdy do ciężaru którego bym nie był w stanie wycisnąć/podnieść. Obydwoje trzymamy dietę, ale przyrostów nie widać (mierzymy się + zdjęcia + [...]
[...] powrotu na ring - zakończył promotor. Arum powiedział także, że Margarito bardzo żałuje incydentu, który spowodował jego dyskwalifikację i w pełni zaakceptował rozmiar kary, jaka na niego nałożono, zaznaczając jednak, że ani pięściarz, ani jego promotor nie mieli z tym przestępstwem nic wspólnego. Bokser.org Cwianiak, kanciarz i frajer byłem za [...]
[...] i ładne wyrzeźbienie. Nie zależy mi na wadze, tylko na wyglądzie. Zrzucenie tych 20 kg zajęło mi około 6 miesięcy. Najpierw idiotka zaczęłam z głodówką }:-( Potem było jakieś 1400/1300kcal + siłownia. Po skończonej redukcji przez pół roku ćwiczyłam na siłowni, przestałam bo strasznie zaczęła nawalać mi żyła w nodze. Przez pół roku nic nie [...]
[...] bo w starym nazbierało się za dużo rzeczy i nie potrafiłem odnaleźć gdzie jest co. Ten dziennik postaram się prowadzić mniej chaotycznie, dokładniej i ciekawiej. Oczywiście jak na to pozwoli czas. Trenuję od 2 lat. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią przeszedłem od otyłości do wychudzenia - tak to wyglądało: [...]
[...] a barki często są węższe od miednicy. Bardzo łatwo tyją ale głównie zwiekszając zasoby tłuszczu w organizmie. "Robienie Masy" nie sprawia im problemu. Problemem jest jakość masy. Takim osobom strasznie ciężko jest utrzymać dobrą sylwetkę gdyż łatwo się zatłuszczają. Nie wolno im robić jakichkolwiek odstępstw od diety. Trening takich osób [...]
[...] ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie widać nieco efekty). Co robię w tym celu i co chcę robić? Mam w domu hantle i 6 razy w tygodniu robię sobie mniej więcej taki trening: Uginanie ramion stojąc [...]
Ze względu na organizowane Mistrzostwa Polski w Muay Thai w dniach 3-4 październik 2009r Seminarium sportowe "PUNISHERS' DAY" odbędzie się 17 października 2009r a nie jak było wcześniej ustalone, 3 października. Impreza ta będzie jednodniowa (17.10.2009r) i składać się będzie z dwóch sesji, przedpołudniowej w godzinach 12.00-14.00 i [...]
wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]
Witam na wstępie dodam że nie wiem czy ten dział ,jeżeli nie to prosze o przeniesienie ew. wskazanie tematu, Mam 15lat i chodzę na siłownie od 8 miesięcy. Kidyś jako dziecko 6-14lat byłem bardzo gruby , ale zawsze wysoki i powiedzmy nie byłem "tocząca sie kulą" W wieku 13 lat ważyłem 84kg przy wzroście 1,80. oo wiele za dużo Wiec postanowiłem że [...]
[...] ćw 4:klasyczne brzuszki pow.30/20/10 przerwy 15s/15s czwartek wolny piątek ćw fitness na mel B na klatkę i plecy https://www.youtube.com/watch?v=GyNJbenSIiA oraz brzuch jak wyżej sobota wolna niedziela ćw fitness pośladki https://www.youtube.com/watch?v=0qqLvHnwTqM oraz brzuch jak wyżej + ćw rozciągające http://www.treningrozciagania.pl/ [...]
[...] waze 76 kg przy 178 cm wiem ze niektorym wydaje sie ze potrzebuje masy ale nie w tym rzecz chce sie wysuszyc porzadnie a miesnie posaidam wiec prosze bez wzmianek o tym jak mozna Zapotrzebowanie na ckd Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około [...]
!ODBLOKOWANIE-TEST!
