jak się

progresja sie nada jak i ciezar staly. pamietaj by nie schodzic za nisko z powtorzeniami, ryzyko kontuzji na redukcji jest nieco wieksze. ja zazwyczaj daje 1-2 cwiczenia silowe i reszta na wiekszej ilosci powt stalym ciezarem

Duże znaczenie ma intensywność planu tygodniowego jak i twój staż oraz zapotrzebowanie na wydatek energetyczny ;) Ogólnie można przyjąć, że po treningu warto zrobić 20-30min zabezpieczając się w BCAA Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-14 16:43:52

"także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). " no o to chodzi ze wogule nie wiem "z czym mozna to zjesc" moze mi podpowiesz co moglbym sie dowiedziec z tego fragmentu zdania?

[...] moze byc np. tak: "NA ROZGRZEWKE PRZED TRENINGIEM BRZUCHA BARDZO DOBRZE SPRAWDZAJA SIE także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). " i nie mow mi ze fragment nie jest wyrwany z kontekstu

hmm moze wam to sie wyda smieszne ale ja planuje z slownia przyszlosc wiec i chcialbym normalnie chodzic a nie jak moji rodzica to mam wytlumaczyc

jak dowodzi praktyka...nie ..nie beda sie gryzc...smialo mozesz brac... tylko wg mnie bcaa z rana to taka troche bez sensu..chyba ze aeroby robisz na czczo...

Ja trenuje piłke i chodze na siłke , obrośnięcie w tłuszcz graniczy w moim przypadku z cudem , robie mase i narazie jestem zadowolony z jej efektów bo w 2 miechy 8kg przyszło , dalej już niemierzyłem jak dlamnie to te sporty niegryza sie tak znacznie

jest tyle opcji... weź dwa xpandy jak jeszcze nie brałeś ... efekt będzie na pewno ,oczywiście jeśli się przyłożysz do diety , treningu itd.. od Ciebie w glównej mierze zalezy ile z tych supli wyciśniesz

Ogólnie to cały czas jestem na tej diecie masowej ale ostatnio waga stanęła (chociaż jakość mięśni się poprawiła), zmiana treningu też nie pomogła dlatego chcę zapodać cyklona. Co do białek to jeśli wezmę pod uwagę tylko białka zwierzęce to mam ich ok. 2,2g/kg, węgle rozłożę tak jak radzicie. A co do supli to: MZB jakiś czas temu brałem razem z [...]

Czy organizm się do tego przyzwyczai czy jak? Raczej tak.

chcaiłem jakis plan tylko na siłe tak myslałem. z tego cyklicznego troche nic nie czaje ale napewno zrozumie troche wydaje mi sie on dziwny nie wiem bo nie cwiczyłem nim. i nie wiem jakie daje efekty ale moze masz jakis dobry plan na siłe i jak by jesce był 5 dniowy

wpc a bcaa różnią się chociażby tym, że trudno jest przyjmować odż. z wpc na pół godziny przed treningiem a trzeba znacznie wcześniej i również na pusty żołądek, więc jak tu zmieścić normalny posiłek, choć to nie wszystkie różnice!

[...] przeczytac artykuł o samodzielnym układnaiu diety czyli ten>>> http://www.sfd.pl/temat90347/ i ściągnąc sobie program Dziennik posiłków z tej strony http://www.darkthorn.republika.pl on już sa policzy kalorie i z pomoca expertów spokojnie sobie poradzisz jak ja sobie poradziłem to napenwo każdy sbie poradzi:P tylko toszke wysiłku

przydałoby sie żebyś naruchał propa ale jak nic innego nie ma to juz lepsza omka niż nic.

A polowa wakacji za nami a ja nadal sie obijam... Ale za to intensywnie jezdze konno. Daje niezle w kosc i jaka radocha W ogole jak czlowiek przebywa z konmi to daje to wewnetrzna sile

hahahaah gosciu skad ty sie urwales. poczytaj troche o treningu o diecie jakies gazety kup, tu na forum masz wiele artykułów o treningu. Jak bedziesz cwiczyl 6 razy w tygodniu po 2 godziny to nie wroze ci kariery duzej

nie upieram sie tylko bylem ciekaw jak dzaiala taki trening

[...] dla początkującego? Partia raz w tygodniu? Weź lepiej nie udzielaj takich rad bo jeszcze ktoś posłucha ... Jak ktoś młody ma się nauczyć techniki lub stymulować mięśnie do wzrostu ćwicząc daną partie 4 w miesiącu? Optymalny trening dla początkującego to act lub lekkie fbw 3x w tygodniu oparte o złożone ćwiczenia a nie jakiś okaleczony split.

Domyślam się że zapotrzebowanie na białko odżywką, wtedy jak masz braki, ze względu na szybkość wchłaniania-wrzuciłbym WPC zaraz po treningu, a jakiś czas później-posiłek po treningowy.

Wiem, że lepszy byłby kurczak, ale mam swoje ulubione danie serek wiejski plus ryż :) wiem że białko z sera długo się wchłania. Więc tak myślę, że jak dam tę odżywkę, to potem ten serek nie zawadzi. ..