Witam, mam 21 lat 90kg wagi 180 wzrostu, jestem podchorążym na uczelni wojskowej, więc jedyny trening siłowy jaki mnie interesowal do tej pory to 3*tydzień drążek, pozostałe dni pompki i 3*pływanie/bieg zamiennie, chcę zrzucic w najbliższym czasie kilka kilogramów, w przyszłości zejść do poniżej 80 mam zły metabolizm i szybko odkłada mi się [...]
[...] cykl, zależy mi wyłącznie na suchej masie, dużych przyrostów nie oczekuje, ani retencji wody. Stosowałem prolo i efekty było dobre ale strasznie wyglądały moje ręce i barki, jakby napompowane powietrzem, po 2 miesiącach woda w miarę zeszła. Chciałbym zaaplikować propa+deke+wino oral, na 10tygodni. Choć słyszałem opinię, że lepiej deke pociągnąć [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:nie robie tego boju problemy z nadgarstkami -przysiad: 210 pare pytan odnosnie ot 1.jak dlugo mozna ciagnac solo cykl na nim? 2.jak wyglada odblok po tbolu i czy jest wymagany serm 3.czy ten srodek nadaje sie do redukcji wiem ze nie wiele osob korzysta z ot [...]
[...] 182 cm teraz waże 82.4 kg i mam 1.84cm.Nic nie brałem nigdy nawet odżywek od miesiąca biore odżywke białkową i tyle. Dodaje moje zdjęcie.Teraz zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem [...]
[...] mojego wczorajszego posta coś tam przemyślałem i chciałbym spróbować testo na redu. Nigdy nie przeprowadzałem redukcji żeby dociąć się mega ostro i chciałbym potraktować to jako nowe doświadczenie. Zazwyczaj moje plany treningowe opierały się na budowaniu siły i wtedy kaloryka była dość wysoko. Następnie był okres lżejszych treningów z naciskiem [...]
[...] treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , wiem że mogę nie móc ruszyć ręką na 2 [...]
[...] problemy ze wstawaniem codziennie rano z łóżka, ustawiam sobie budzik na 8:00 budzi mnie wstaje wyłączam go i kładę się i odrazu śpie. Poprostu oczy mi się same zamykają i jakoś dziwnie jestem zawsze rano zmęczony najgorsze jest to że ile bym nie spał tak jest codziennie, czy śpie 6 godzin czy 10 godzin budze się zmęczony i nie mam ochoty na [...]
[...] tygodnie po 5 poszło mu za***iscie z 97 na klate na 120 i jeszcze mial wiecej siły ale bał sie próbowac bo bolały go stawy 2-3 kilo mu poszło masy co sadziecie o dawkach !!! jak to sie ma do 30mg winka niby co jest w tabsach BD jak tu jesli jest legit towar mocno kopie juz 10mg !!! . Starszy ziombel opowiadał mi ze kiedys było tylko takewinko i [...]
[...] pory na płaskiej) 4) sciaganie na bramce 10-10-8-8 Nie wiem czy w cwiczeniach 3i4 nie zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciezarem jak w ćw. 1i2 czyli od najciezszego do lżeszego. Przedramie 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 seri po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]
Cz waszym zdaniem opłaca sie robic pompki na piastkach w dodatku nogi na podwyzszeniu i z plecakiem na plecach ? Bo inni raz mowia tak a raz tak jak chodzi sie na silownie (ja chodze i trenuje) to nie powinno sie robic pompek bo wtedy klata nie bedzie rosła czy to prawda?
[...] na rzeźbę np. więcej ćwiczeń na partie i 3 serie po 15 powtórzeń, dodam jeszcze że ćwiczę 4 razy w tygodniu (za każdym razem bieżnia oraz brzuch). Co mi radzicie aby uzyskać jak najlepszy efekt??? Czy branie Winstrolu przy mojej masie i wzroście aby schudnąć i się wyrzeźbić to dobry pomysł? Jak nie Winstrol to co polecicie? Jakie odżywki zażywać [...]
Siemka!! Mam 15 lat i 160 cm wzrostu:( (ładnie mały co?) i nie wim co mam robić?!?! Ćwicze średnio. I nie wiem czy te ćwiczenia nie hamują mego hormonu wzrostu. Może dacie mi jakąś rade jak sie odżywiać lub co robić żebym mógł rosnąć??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim jestem tutaj nowy chciałbym aby ktoś mi pomógł no więc tak Mam 178cm wzrostu i waże 54 kg !!! Chce w jak najszybszym czasie przytyć tak aby po miesiącu były już efekty jeżeli wogóle to jest możliwe to prosze was o pomoc co mam robić . Dodam to że od 1,5 miesiąca chodze na siłownie i około 3 miesięcy trenuje boks ... Prosze o pomoc [...]
Witam,chcialbym sie z wami czyms podzielic.Nie raz mieliscie tak,ze robiac przysiady ze sztanga wiekszymi ciezarami,w ostatnich 2,3 powt.pomagal wam kumpel i bylo ok.Ale co jak kumpla nie ma ? a w ostatnim powtorzeniu zabraklo sily w nogach na wyprost.O to moja sprawdzona rada.Mozliwe,ze to juz jest odkryte przez kogos innego ale ja sam do tego [...]
Witam. Pytanie jest wyłącznie dla mojej wiedzy. Czy jak ktoś robi cykl dajmy na to 12tygodni i od razu chce wejsc na drugi, to czy jest sens robic mostek, czy od razu robic nastepny cykl? Pytanie głownie dotyczy, recepotrów i ich oczyszczania. Są ludzie co twierdzą, żeby nie mostkować inny, że to nie ma sensu
[...] sobie z tego sprawę ,że postępy przez tak krótki okres nie będą powalające , no ale jednak coś ... Ważę ok. 74 kg ,a wzrost 188 cm , wiem że jestem chudy,nie wyglądam też jak typowy patyczak ponieważ drewno nosze do domu ,dosyć ciężkie i muszę zasuwać po schodach,także mięśnie pleców jakieś tam są , no ale coś z tym muszę zrobić .Ciężko u mnie [...]
Witajcie Pierwszy mój post Mój problem to moja beczka. Ogólnie jestem szcupły, chude rączki, nogi jak patyki, tylko brzuch wystaje przed nos. Mam 27lat, mierze 179cm i waga oscyluje około 76-77kg. W pasie mam około 95cm (sic!), a biceps klata itd to porażka (czytaj badyle). I teraz cały pic polega na tym żeby "to co na dole poszło do góry". Wkońcu [...]
[...] poniedziałek będe mieć 10 strzał Omki i niewiem czy dokupywać prolongatum?? bo oma to mieszanka teścia i niewiem czy to dobre rozwiązanie,druga sprawa to czy własnie jak ja trenuje muay thai a to sport wytrzymałosciowy a jak wiadomo oma zalewa i to mocno i czy jest możliwe że przy dużej ilosci wytzymałosciuwek poprzez duża utrate wody z [...]
moje wymiary: Wiek:14lat masa:37kg;( wzrost:160 chce szybko przytyć bo wydaje mi sie ,że jestem straśnie chuda i nie wiem co robić chciała bym ważyć z 47 lub 50kg naprawde chce :( szukam porady co mam robić ile i jak często jeść posiłki??? prosze o szybką odpowiedz
[...] NÓG W SIADZIE -3x 3.HACK-PRZYSIADY -3x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU -4x Plan taki jest Klatka+bic Plecy+tric barki ,nogi 2 dni treningu wolne 1 dzien i znow 2 dni treningu i reszta wolne Chciałbym spytac czy cos poprawic nie wiem jak z bicepsem ale nie rosnie mi wiec mysle żeby na razie robic przez 6 tyg 1 cw z 4-5 seri za 6 tyg dodac cos
