jak robić

[...] ale wiadomo niewiele osób ma do takiego dostęp więc trzeba kombinować z kartonowym; zaleca się 3.2 % nie wiem dlaczego) 1 kubeczek jogurtu naturalnego (najlepiej bakoma lub jak najgęstszy) Sposób przygotowania: Zagotuj mleko do temperatury 60 stopni - jeżeli nie masz termometru, właściwą temperaturę sprawdzisz, wkładając palec do mleka i [...]

[...] ale głównie na wadze... wizualnie gorzej... Moim celem jest płaski brzuch ;) Oraz praca nad górną częścią ciała. Na nogach się nie będe skupiał bo dużo jeżdzę rowerem więc jakoś przyzwoicie to wygląda... Ale ten brzuch i klata... Chce coś z tym zrobić. Proszę o pomoc forumowych mentorów. Co robić aby brzuch malał a klata rosła ? Żeby jedno [...]

[...] Gold OMEGA OLIMP. Musze spac ponizej 10% z jednego wzgledu lipo, a potem chce do lutego przybrac 5-10 kg suchej masy (wiem, ze bedzie ciezko, ale mysle, ze od listopada jak rozpoczne etap masowania to sie wyrobie) I tutaj rodza sie pytania, czy trening ktory mam zamiar kontynuowac przez caly pazdziernik bedzie odpowieni (czy czasem nie [...]

byłem 2 dni temu na USG i wyszlo jak w temacie i nie wiem co teraz z tym robić mogę isc do ortopedy ale trzeba czekaj ponad 3 miesiace :( i nie wiem co robic.... czy trenowac kosza i robic lekkie treningi dla wzmocnienia kolan czy po prostu dac na luz na jakis okres :( juz jakis czas nie gralem itd ale to nic nie pomogło...co moge zrobic? [...]

[...] na siłach, bo podpisać można wszystko - ale wyjść po to, żeby wyjść, przegrać i zebrać kasę to dla mnie żadna przyjemność. Kiedy się czegoś podejmuję to staram się to robić jak najlepiej i myślę, że to widać na ringu, że staram się wygrać w każdej walce. PF: Przykłady Randy’ego Couture, czy też powrotu Basa Ruttena pokazują jedno: to nie jest [...]

[...] "ale";/ chodzi o jego kolegów. W sumie dawno bysmy tego kolesia załatwili, ale kazdy wspomina o jego znajomościach ,a z tym sie wiążą problemy(ale po osiedlu chodzi z jakimis 3 16-latkami).chyba nikt się nie chce dostać od 4 starszych typów gdy idzie do szkoly;/ jak uwazacie co zrobic? Zgasić go czy udawać że się go nie słyszy jak cos [...]

Jak w temacie. Przy okazji zapytam, kiedy waszym zdaniem można się brać za takie ćwiczenia jak martwe ciągi czy przysiady? Mam lekką skoliozę więc nie wiem czy w ogóle będę mógł je robić, jeżeli tak wyjdzie - czy można skonstruować bez nich równie efektywny trening co z nimi? Tam gdzie nie znałem nazw ćwiczeń starałem się w miarę dokładnie je [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili co konkretnie mam robić by wygrać zakład. Założyłem się na forum pokerowym o niemałą (jak dla mnie) kasę (3 tys. zł), że schudnę 18kg w ciągu 90 dni. Minęło jak na razie 20 dni. Startowałem z 96kg i udało mi się na razie zbić tylko 4-5kg i... stop. Nie schodzi niżej. Od jutra mam zamiar zacząć regularne [...]

Witam. Ogólnie jak w temacie.Od pewnego czasu zastanawiam się czy nie zmienić ułożenia ćwiczeń klata+tric ; plecy+bic na klata+bic ; plecy+tric ( trening na masę 3x w tyg. ) Szukałem konkretnej odpowiedzi , ale jedni uważają że tak a drudzy , że tak.Czyli połączenie tych partii powinno być indywidualne czy jest jakaś zasada ? Splitem jadę od paru [...]

[...] w przygotowaniu diety i porady z suplementami. Mianowicie mam 21 lat, 187cm i ważę 90kg. Nigdy nie interesowałem się za specjalnie siłownią. Kiedyś uprawiałem sporo sportu ( jak każdy dzieciak ) teraz dość mocno się w tym opuściłem. Nie mam na to czasu (praca, studia...) i tu pojawia się do Was moja prośba. Z racji tego, że nie mam opcji [...]

[...] w 2016 kaloriach: 30% bialka - 604,8 kcal ~ 151g 5% weglowodanow - 100,8 kcal ~ 25,2g 65% tluszczy - 1310,4 kcal ~ 153g Nie mam w domu wagi zywieniowej, jednak staram sie jako tako wyliczac wszystko dzieki tabelom kalorycznosci i oczywiscie informacjom zawartych na opakowaniach. Mam watpliwosci co do tego, czy moj sposob odzywiania pasuje do [...]

siema mam pytanie jakie ćwiczenia robić żeby mieć taką klatke piersiową jak arnold schwarzenegger.Ćwiczyć jego ćwiczeniami na klatke piersiową ? bo moim zdaniem chyba było by tak najlepiej ale wole się upewnić.i co jeszcze robić żeby jak się napne tak jak on bokiem to żeby klata wyszła jak najbardziej w przód tak jak w linku pod spodem.Prosze o [...]

Wiek : 16 lat ( za 3 miesiące 17) Waga : 67 Wzrost : 185 Staż treningowy: Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] dużego sukcesu w swojej karierze, ukoronowanej przez zdobycie mistrzowskiego tytułu wagi półciężkiej UFC oraz tytułu wagi ciężkiej Strikeforce, Cormier ubolewa nad tym, jak jego rywalizacja z Jonem Jonem zdefiniowała jego karierę. Pomimo jego dwóch porażek z Jonesem w tym w ostatniej walce, która została uznana jako nierozstrzygnięta po [...]

[...] 65kg wzrost: 183cm biceps: 30cm klatka: 94cm(chyba;)) od poniedzialku nowy plan na mase z naciskiem na klatke i biceps oraz brzuch(2x w tygodniu bez opieprzania sie tak jak to robilem do tj pory, co widac w wymiarach) i mam pytanie, skoro jestem taki chudy CO ROBIĆ zeby zbudowac brzuch? nie piszcie o diecie bo to juz wiem, mimo ze do tej [...]

[...] wiem już mniej więcej na oko co i ile powinno wystarczyć. Więc proszę o oceny i poprawki/porady tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest smaczna:). A więc wygląda to tak : Dni treningowe : I posiłek 4 jajka około 10g masła pomidor lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu [...]

[...] redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt ALE nie ma jak zrobić ławki skośnej. Górę klaty można robić tylko hantlami. Dieta: Jest zawsze. bez niej ani rusz. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA, [...]

[...] Kilka lat wcześniej zaobserwowałem tylko takiego jednego "paprocha" ale wg nie myśląc o nim, po prostu zapomniałem. W dzieciństwie też coś takiego kojarzę, ale też była to jakaś jedna "bakteria" jak wtedy uważałem. Całkowicie o tym zapomniałem aż do tego dnia. Od niecałego roku widzę je codziennie w różnym stopniu nasilenia. Nie wiem dokładnie [...]

Witam wszystkich, zakładam temat, ponieważ chcę jak najszybciej pozbyć się niedużych boczków, które od niedawna mnie polubiły i pozbyć się trochę tłuszczu z łopatek, bo mnie denerwuje, że jak zakładam stanik no nad nim po bokach robią mi się takie "wałki", na pewno wiecie, o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę [...]

[...] pomyliłem działy a mam jeszcze kilka pytań! Wiec tak: Wiek: 23 Wzrost: 173 Waga: 68.5 Staż: Niewielki, kiedyś kalistenika, amatorka totalna na siłowni, planu trzymam sie jakies 2 miesiące. Klatka: 97cm Biceps: 34cm Pas: 85-86 Uprawiany Sport: Brak Ograniczenia Żywieniowe: Brak Stan Zdrowia: Zdrowy, bez żadnych przeciwskazań Preferowane Formy [...]